最酷的跑步计划
你跑步是为了争夺目标、解决问题或逃避现实、体验孤独或寻找一个世界。 好吧，即使你只是想减肥、保持完美体型、缓解压力或应对更年期……总之，你跑步是因为你别无选择，只能跑步。
跑步与其他运动或训练不同，是一件非常个人化和独特的事情。 维京体育首席执行官、纽约路跑公司前总裁玛丽·维登伯格指出：“时间和距离永远取决于你。只要你完成设定的目标，你就会获胜。跑步者决定什么时候开始跑步。这是一种非常好的控制感。”
每个人都喜欢这种控制。 另外，大家都知道跑步对于女性的健康非常有好处。 尤其是对于新手来说，不妨先写一个计划，看看自己希望自己的身体从跑一公里中得到多少好处，然后根据这个目标制定计划。
跑步可以减肥
美国一项全国性调查显示，超过一半的跑步者表示，跑步是为了控制体重。 它的吸引人之处在于，你不用拖着懒惰的身体去健身房，在各种器材前排队； 您只需穿上跑鞋并立即离开。 跑步的减肥功效是相当明显的。 36 岁的博尼·威尔逊 (Boney ) 是俄勒冈州波特兰市跑步活动的社交媒体运营总监，跑步后体重减轻了 90 磅。
“当我在健身房训练时，我非常注重防守，但跑步让我变得更强，因为我可以控制的东西太多了。”
可以帮助你：纽约英里跑俱乐部长跑教练迈克·梅林·奥蒂斯说：“如果你是跑步新手，你应该寻找一个更容易实施的跑步计划。从慢跑或快走开始20到30分钟，每周3到4次。然后给自己安排一套间歇训练，每周一次（不要超过这个强度，否则新手很容易受伤）。这个方法可以帮助你在更短的时间内燃烧更多的热量。月刊《运动训练医学与科学》最近指出，间歇训练可以帮助你控制运动后的食欲，这意味着你不会因为太累而吃得过饱。你知道吗对于减肥来说非常重要，他表示，除了运动之外，合理的饮食也很重要。
跑步可以缓解压力
33 岁的艾莉莎·珀金斯 ( ) 对丈夫出差时母亲来和她一起睡觉感到焦虑。 心理治疗师只能帮助你适度缓解一些焦虑，但不能消除这种焦虑的根源。 但帕金斯发现经常跑步可以帮助她解决心理问题。 她慢慢地将2公里跑增加到5公里跑，奇迹发生了：“我感觉自己变成了一个更好、更平静的人。” 珀金斯现在已成为一名跑步作家。 她的感受并不是一个孤立的现象。 美国一项关于跑步的全国性调查显示，许多跑步者利用跑步来减轻压力。 也许这对你也有用：跑步是防止压力带来的紧张的好方法。 计划定期跑步。 菲尼克斯大学行为健康研究中心研究主席格雷格·普拉维特拉博士说：“在压力发生之前就对其进行管理，而不是等到它发生才来拯救你。跑步就有这种效果。” Si 每周运行五次。 这样的运动强度足以平衡她的情绪，平息她的焦虑。
奔跑，精神抖擞
跑步者的兴奋感——一种让你想要终生跑步的感觉。 听起来有点可笑，但貌似有道理却又是事实。 真正跑步并爱上跑步确实会给你这种听起来很疯狂但实际上很令人兴奋的感觉。 这绝对不是内啡肽分泌造成的。 《美国国家科学院院刊》上的一项新研究发现，这种兴奋剂可能是内源性大麻素，这种化学物质的释放可以增强身体的放松感。 波士顿马拉松首席运动生理学家杰夫·布朗表示：“不同水平的跑者都有机会体验这种超级神经现象。” 没有什么秘密可以借用。 这一切都取决于您的情况。 跑步30分钟（研究发现，这种化学元素一般在运动30分钟后开始产生）。 布朗建议加快步伐并使跑步计划多样化。 他说：“不要那么容易让自己感到无聊。给你的大脑一些特殊的刺激，可以让你在跑步时产生积极的想法。”
跑过终点线
现在在美国大陆，有超过30,000场马拉松比赛。 北卡罗来纳州一位同时也是运动心理学博士的跑步者表示：“不仅比赛越来越多，而且受众也越来越广泛。当我还是个孩子的时候，马拉松是职业跑步者的专利。现在跑步已经不再是运动了。”一场表演或一场比赛，而是一种体验。 每个人都只是想享受过程，享受乐趣。”目前，世界各地有很多接力赛、多彩公路赛、障碍赛、僵尸公路赛等，适合各种类型的比赛人群。
找到适合您的方法：制定相应的培训计划。 记住您跑步的距离、速度和心率，以及您的感受 - 将其写在笔记本上，或使用 或 等系统应用程序。 梅林·奥蒂斯 ( Otis) 说：“跑步的最佳方式是一步步跟踪自己的进步，并在赛前建立信心。” 回顾您的绩效轨迹可以帮助您尽快实现目标。 梅林·奥蒂斯认为，至少当你感觉自己跑步轻松或者特别累的时候，你知道要做出适当的调整。 这种策略性的跟进可以防止受伤：如果你在某些训练中放慢速度，或者觉得特别困难和困难，这些都是训练过度的迹象，你应该停下来休息几天。
奔跑着看世界
人们通常不喜欢“跑步假期”之类的做作的造词短语。 别这样，小心别落后了。 越来越多的女性计划前往举办马拉松比赛的旅游目的地度假。 首席执行官里奇·哈什巴克(Rich )表示：“今年巴黎马拉松42%的参赛者来自其他国家参加比赛。” 活动组织者牢记这一商业秘密。 继奥兰多迪士尼乐园公主半程马拉松取得空前成功后，今年秋天该赛事已扩展到国际范围。 （还千里迢迢跑到了巴黎！）
找到适合您的跑步：进行这些跑步最重要的是体验。 纽约31岁的跑步者玛雅娜·古孔斯基( )表示，她的梦想是在伊斯坦布尔的街道、巴拿马的海滩、克罗地亚的海岸线上跑步。 她总是想把自己定位在一个新的环境中去做这项运动，她想尝试一下世界各地的人们是如何跑步的（你可以在应用程序或上找到你需要的路线）。 说：“我们一直在寻找新的、美丽的路线。我相信我的朋友，他们会带我去更好的地方。” 事实上，超过一半的跑步者表示他们热爱跑步。 因为可以欣赏沿途的风景。
跑步可以加强人际关系
跑步确实是一项孤独的运动，但来自丹佛的 30 岁跑步者亚历山德拉·威斯纳 ( ) 表示：“如果和一群人一起跑步，你真的会感受到一种非常特别的感觉。能量。” 亚历山德拉是早午餐跑步者俱乐部的领导者（是的，这个团体在早午餐后一起跑步）。团体组织会给你更大的压力，让你每次都准时出现在起跑线上，帮助你在那些你想付出的伸展运动中生存下来注册，还可以报名参加比赛。利用跑步进行社交的其他好处：您可能会找到爱情。莎拉·哈斯，37 岁，来自芝加哥的注册营养师和厨师，在芝加哥马拉松俱乐部遇到了她现在的丈夫。他们一开始只是一起跑步，没过多久他们就开始约会。她说：“跑步是建立关系的好方法，也是一次非常浪漫的约会。 它帮助我们远离负面情绪，一起度过充实的一天。 我们曾经在湖边奔跑的过程中解决了生活中的许多烦恼。 ”。
找到最适合您的跑步者：您可以在当地的跑步专卖店询问组织，或者在 DASHR 应用程序上寻找志同道合的跑步者。 想创建一个自己的运营组织吗？ 威斯纳建议你可以同意将起点改为终点，这样可以让不同速度的人更容易聚集。 当然，WH 还会为您提供维根伯格的鼓舞人心的名言：“跑步比在鸡尾酒会上与某人见面更有助于建立更真诚、更深入的关系。 当我们跑步时，我们会暴露自己是谁。 最真实的一面是我们需要彼此的支持。 虚伪只会增加路上奔跑的危险。 我们不需要假装。 当你气喘吁吁、大汗淋漓、在旧金山、西雅图或中央公园来回奔跑时，谁能做到呢？ 闲暇的时候我就和你一起假装一下。”