如何制定跑步计划？

如何制定跑步计划？

这个问题应该是关于如何养成跑步习惯的。

越来越多的人开始跑步，但能坚持下来的人并不多。 其实，找到养成跑步习惯的方法并不难。 我跑步已经一年了，但还是需要早起晨跑。 我有一些经验和方法可以分享：

起点低、频率高、同期、逐渐加大力度

起点低：刚开始跑步时，不要对自己要求太高。 不要太注重跑步的距离和速度。 每次跑步到全身出汗时，只要坚持三到五分钟，就能体会到运动的好处。 出汗的快感不会对你的身体造成太大的压力。 我们要知道，我们的身体和大脑是非常聪明的。 一旦一开始没能控制好节奏和强度，迫使身体承受疲劳、高负荷运转，甚至可能会受伤，那么你的大脑就会产生“跑步很难”的潜意识，渐渐地让你抗拒跑步，动摇你坚持的信念，你就无法养成这个习惯。

高频率、同时：每天尽量跑，每天在同一时间跑。 这种持续、周期性的刺激可以很快在大脑和身体中形成应激习惯，并持续20-30天后，身体就会习惯这种刺激。 当到了跑步的时候，就会主动产生应激反应。 到时候不跑就不行了。 如果你不跑步，你就会感到烦躁、不舒服。 这就是为什么靴子不着地会让你心烦意乱、无法入睡。

逐渐增加强度：你不能一直缓慢而悠闲地跑步。 当你基本养成了低起点、高频率、同一时间段跑步的习惯后，就应该开始加大强度了。 在速度和距离方面，你必须逐周逐渐增加要求。 只有取得进步，才能给自己一种成就感和目标感，才有坚持下去的动力。 但也要把握适当性，量力而行。 不要把要求定得太高，容易引起肌肉、关节疼痛，打乱节奏和计划。

下载一个正在运行的软件

每个人都有一点虚荣心，有时候虚荣心也能成为坚持下去的动力。 下载一个跑步软件，可以监测你的跑步参数（配速、距离、脂肪燃烧值等），而且你还可以将这些截图上传到社交软件，一定会得到满屏的点赞和评论。 而且随着时间的推移，你也会影响你朋友圈里的人。 有些人会向你学习并开始跑步并发布数据。 你会感到更有成就感，也会给你更多坚持下去的动力，让你更容易维持。 养成并坚持这个习惯。

偶尔给自己一个小小的奖励

当你实现某个目标时，奖励自己一点。 比如累计里程达到100公里，你就会出去探索好路段，达到500公里，奖励你一双心仪已久的跑鞋等等，这也是促进你坚持下去的动力。 只要你能坚持下去，就不愁养成习惯。

总之，养成习惯有方法，但也需要自律和坚持。 祝你能尽快养成跑步的习惯！