晨跑好不好？先说清楚
1、早上空气质量不好，不适合晨跑？
网上有一种说法：早上6点30分开始，太阳刚刚升起，空气中漂浮着大量的灰尘和二氧化碳。 建议不要那么早跑步锻炼，最好在9:00之后。
首先，我们来谈谈二氧化碳浓度。 一般情况下，空气中二氧化碳含量为0.03%。 该值基本恒定，不会受到早晚天气光照的影响。
科学实验证明，当氧气含量充足时，即使空气中二氧化碳浓度达到5%，也不会对人体产生危害。
至于空气中二氧化碳含量的增加，影响较大的就是近年来提到的温室效应。 2017年4月24日，英国《独立报》网站报道：美国莫纳罗亚天文台首次测得大于（ppm为百万分之一）的数值，表明目前二氧化碳浓度地球大气层的高度已经达到数百万年来的最高水平。 最高。
大多数人根本感觉不到一天内二氧化碳浓度的变化。
至于空气中的灰尘，就涉及到空气质量问题。 没有研究表明早晨空气质量普遍较差。
而且，各地的空气质量和雾霾指标差异很大。 空气质量最差的时间没有统一的时间点。
现在只要打开手机上的天气APP，就可以查看实时空气质量指数。 如果空气质量好，你随时都可以放心去跑步。 如果空气质量不好，就应该随时考虑是否到户外锻炼。
一般来说，雾霾更容易出现在秋冬季节，因为秋冬季节地温较低，经过一夜的低温后，就会出现逆温现象。 雾霾会在地表附近长期积聚，需要等待太阳出来。 ，只有气温升高，雾霾才会向高空流通。 因此，我们的总体感觉是秋冬季节的空气质量早上不好，下午好一些。
因此，没有科学依据的说二氧化碳浓度高、粉尘多的说法是无稽之谈。 你不应该把它放在心上。
2、早上空腹跑步能燃烧更多脂肪减肥吗？
这一说法的基础是，当胃空时，身体被迫燃烧储存的脂肪。
因此，早上跑步的时候，很多人干脆空腹跑。 理论上似乎没问题，但事情真的有这么简单吗？
事实上，即使经过一夜的睡眠和劳累，身体剩余的能量也足以维持我们慢跑一小时之内。 而且事实上，人体在运动时，血糖和脂肪共同供给能量，不存在脂肪完全供给能量的情况。
为了验证空腹运动能够更好地减脂这一假设，美国研究人员进行了一项空腹运动实验。
他们找到了20名年轻女大学生，要求她们接受以下培训：
1、每周慢跑3次，每次1小时
2、心率为最大心率的70%
3.减少食物摄入量500卡路里
所有女孩的运动和饮食都一样，唯一的区别是是否禁食。 非禁食组在运动前喝运动饮料，而禁食组则等到运动后才喝。 该运动饮料含有20克乳清蛋白和40克麦芽糖糊精。 它是一种易于吸收的蛋白质和碳水化合物饮料。
一个月后，两组人的体重都减轻了。 然而，研究人员发现，两组人的体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂百分比或BMI值实际上没有差异。
因此，结论是：空腹运动在提高脂肪燃烧效率方面可能并没有我们想象的那么好。
老王建议：
1、空腹运动和“非空腹”运动都可以帮助减肥，而且两者的效果没有太大区别。
2. 如果空腹运动让你看到星星，那就在运动前吃点东西。
3、如果饭后运动让你感到不舒服或虚弱，可以空腹运动，但要注意运动强度，防止低血糖。
3.早上跑步前可以不吃东西吗？ 会引起低血糖吗？
很多跑步者都会担心这一点，但事实上，即使早上不吃东西去跑步，一般人慢跑一个小时也不会出现低血糖的情况。
人体在深夜睡眠后会消耗一部分血糖，但重量并不多。 早上起床后还剩下360克左右的糖分。 剩余的糖分足以支持一个人以6分钟的配速跑步1-2小时。 这是一个理论值。 在实际操作中，我们应该更加保守。 一个小时绝对没问题。
老王个人的做法：10公里之内，基本可以空腹跑完，喝点水就可以了。 10多公里，早上跑步前喝一杯水，然后吃一根香蕉，以及一些面包、蛋糕等容易消化的零食。 一般跑10-20公里就够了，如果能带点用品就更好了。 跑步后，洗个澡，然后认真吃早餐。
正常人不必太担心低血糖。 健康人一般可以空腹跑步。 比如很多人下班后会去跑步、打球、或者锻炼身体。 运动结束后，他们会回家洗澡、吃饭。 这没有问题。 老王本人早上跑步的时候，如果不超过10公里，基本上都是空腹跑。
如果以前有过低血糖或者高血糖的情况，最好不要空腹运动。 尤其是腿软、心慌、精力不足时不要空腹运动。 运动前最好适当吃点东西，比如一根香蕉或者一杯酸奶，这样可以提高运动前的血糖水平，防止低血糖的发生。
为了避免空腹运动时血液浓缩的问题，一定要注意补水。 多喝水还可以促进减肥。
最后，不建议空腹跑超长距离。
4、早上身体机能低下，容易导致猝死吗？
这是没有科学依据的。
当你刚起床时，你的身体机能还没有完全恢复。 如果贸然锻炼，心脏的负担就会突然增加。 如果遇到一些心肺功能较弱的人，就会感到胸闷气短，非常难受。 所以，老王一直在说，跑步前一定要热身。
只要在跑步前做好热身，将心率和呼吸提高到比平时静态频率稍高，就可以在开始运动前舒适自然地进入运动状态。 很多问题的发生常常是因为两种状态之间的转换太快、太猛烈，就像汽车猛踩油门一样。 过快的加速对于发动机来说肯定是不好的。 即使早上不去跑步，也要注意热身运动，让身体有一个适应过程。 这与你什么时候跑步无关。
从人体生物规律来看，早上跑步和下午跑步在生理功能上并没有绝对的区别。 判断你是否适合跑步的唯一标准是你的身体状况。 如果早上起床没有任何不适，状态良好，就可以跑步。 反之，如果前一天晚上睡得很晚，早上虽然勉强起床，但身体很累，状态不好，那就不要跑步了。
这是一个简单的常识问题，与你是早上跑步还是晚上跑步无关。
有些人早上起不来，可以安排夜跑； 有些人晚上没有时间，可以早上跑步。 什么时候跑步取决于你的生活习惯和最容易跑步的时间，这样你才能坚持跑步。
晨跑是一项很好的运动。 只要你早上能起床坚持跑步，你就会赢得时间，相当于把24小时延长到25小时。 从科学的角度来看，早上跑步对您的健康没有任何潜在危害。 与其担心早上跑好、晚上跑好、中午跑好，不如跑步好。