早上跑步好还是晚上跑步好？

虽然很多人喜欢跑步，但他们不知道什么时候是跑步的最佳时间。据科学研究，室外空气最新鲜的时间是下午5点左右，此时空气最好。那么，到底是早上跑步好还是晚上跑步好呢？另外，健身的秘诀是什么？让我们来看看。

早上跑步好还是晚上跑步好？

不同时间跑步有不同的好处，各有各的好处。早晨跑步可以使人清醒，刺激神经兴奋，更有利于身体的减肥。晚上跑步可以提高睡眠质量，空气也会更好，所以要根据自己的需要来选择。

跑步的最佳时间并没有固定，每个时间的跑步都有其优点和缺点。早晨跑步可以唤醒身体，刺激神经兴奋，使身体灵活，思维敏捷。下午跑步时，人体处于最佳状态，可以达到事半功倍的效果。早上跑得太早并不容易。早晨人体各器官的运行仍处于较低水平，调节功能还不稳定。此时运动对于心血管功能脆弱的人来说更加危险。同时，二氧化碳指数在清晨最高，此时的空气远不如夜间好。下午的空气质量较好，一天中的最佳时间是下午1点左右，此时跑步还可以减少污染空气的吸入。夜跑后，大脑在睡眠时会分泌更多的褪黑激素和生长激素。它可以促进青少年的成长和提高成年人的免疫力，并能改善睡眠质量。晚上路灯昏暗，很容易伤脚。这对人员和交通来说是一个安全隐患。同时，夜间跑步也不宜过多，防止过度兴奋，影响睡眠质量。

健身秘诀

每天锻炼两次

只要体育锻炼不过量，身体就能产生促进肌肉生长和脂肪减少的激素酶。每天练习两次的高频刺激可以促进糖原的消耗，从而防止身体将体内多余的热量转化为脂肪并储存起来。

循环高热量和低热量摄入

减少热量摄入有助于减少体内脂肪，但也会减少肌肉质量。这种方法可以避免这个缺点。连续三天低热量饮食后，第四天开始高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，你可以服用补充品（如支链氨基酸和麻黄）来防止肌肉损伤。

这里有一个简单的公式：在低热量日吃平常热量摄入量的 50%，在高热量日增加平时热量摄入量的 30%。例如，从300克减少到150克，三天后增加到390克。

合理分配碳水化合物摄入量

确实，在不减少碳水化合物摄入的情况下减少身体脂肪是可能的。这里有一个好主意：将你一天吃的所有碳水化合物加起来，比如说 300 克，这样身体在早餐和训练后将卡路里储存为脂肪的机会就最小。此时血糖和糖原水平很低，大部分热量都用于“恢复”工作。