呼吁健康 | 运动后可以喝牛奶吗？

运动后可以喝牛奶吗？

运动时，人体损失大量钾离子和钠离子，而牛奶富含人体必需的营养成分，尤其是牛奶中的乳蛋白和糖。运动后喝牛奶不仅可以缓解肌肉疲劳、缓解饥饿感，还可以补充水分和营养，促进肌肉比例的增加。肌肉比例的增加可以加速体内的新陈代谢，可以在运动后更好地分解脂肪，塑造体型。

1、牛奶蛋白促进运动后肌肉修复

为了建立健康的身体，蛋白质是必不可少的。牛奶等乳制品中含有的“牛奶蛋白”特别适合运动后的身体。那是因为牛奶中含有运动后肌肉修复所必需的氨基酸，而且关键氨基酸的平衡非常好。

跑步等运动训练后，肌肉受到损伤，需要原材料来修复受损的肌肉。运动后尽快摄入牛奶蛋白和糖。部分牛奶蛋白变成“必需氨基酸”，促进快速恢复和肌肉生长。

必需氨基酸只能通过饮食来补充。如果体内必需氨基酸不足，受损的肌肉就无法修复，肌肉力量只会下降。无论你多么努力地锻炼，都只会达到相反的结果。

2.增加血容量，改善血液循环

牛奶蛋白进入体内还有其他作用：它促进血浆蛋白的合成。调节血管中的血量和体内的水量，以维持渗透压。

运动后30-60分钟，肝脏合成血浆蛋白的能力会增强。想要补充的话，一定要抓住这个机会。此时摄入牛奶蛋白和糖，可以增加血浆蛋白，将水分带入血液，增加血容量，改善血液循环。当然，体温调节功能/基础代谢能力/携氧能力也会得到提高。

3、运动后喝牛奶强身健体

为了提高牛奶蛋白的功效，我建议大家在运动后设定一个时间喝牛奶。通过养成新的训练习惯：“训练+牛奶蛋白/碳水化合物”，塑造健美身材指日可待。

温馨提醒：运动后不宜立即喝牛奶，会影响牛奶营养物质的消化吸收。建议先喝温水或淡盐水，休息半小时后再喝牛奶。

想要达到最佳的体能健身效果

当然要喝优质牛奶！