空腹跑步,越跑越胖!空腹跑步的3大危害:肌肉消耗

日期: 2023-12-26 11:00:44|浏览: 213|编号: 28662

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空腹跑步,越跑越胖!空腹跑步的3大危害:肌肉消耗

空腹训练能有效燃烧脂肪吗? 事实上,你消耗的是肌肉! 说到健身运动,很多人都希望能够燃烧更多的脂肪。

因此,有人认为,如果空腹锻炼,身体不摄入食物,就能更快地燃烧更多的脂肪。

这是一个大错误。

这就像一个人为了减肥而节食一样。 最终,他体重增加,身体受损。

空腹锻炼可能会导致以下问题:

1.低血糖

空腹锻炼,尤其是早上。 此时,身体已有10多个小时没有摄入热量,提供体力能量的碳水化合物也几乎耗尽,因此血糖浓度较低。 燃烧脂肪必须依靠糖的“点火”作用,所以空腹运动时,身体无法充分燃烧脂肪。

2、肌肉消耗

当身体在低血糖的情况下被迫运动时,身体为了适应这种困境会消耗大量的肌肉,而肌肉中的蛋白质在分解过程中会产生糖,所以只能勉强维持运动。维持身体的能量供应。

从健身的角度来看,空腹锻炼无疑得不偿失,肌肉流失了,脂肪却没有燃烧。 消耗肌肉会显着减轻体重。 很多人都是看减肥结果的。 当他们看到体重减轻时,他们感到高兴,并觉得空腹锻炼很有效。

这是一个大错误。

如何正确监测减肥效果?

那我们就得看一个数据——体脂率!

体脂率是你体内脂肪的比例,而体重只能代表你身体的重量。 同样的体重,运动的人会比不运动的人看起来“瘦很多”。 那是因为肌肉密度。 是脂肪的三倍多。

成年女性体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

体脂肪重量(kg)=ab

体脂率=(体脂总量÷体重)×100%

成年男性体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=重量(kg)×0.082+44.74

体脂肪重量(kg)=ab

体脂率=(体脂总量÷体重)×100%。

3、缺水

空腹运动时,身体会产生大量的含氮废物和酮体。 为了排出这些废物,身体会进一步产生尿液,增加尿液排泄量,从而引起脱水。

这时,身体正处于缺乏能量和水分的危机。 脱水和肌肉流失使你减肥变得越来越困难。

正确的做法:

经过科学验证,健康有效的建议是运动前适量饮食,补充碳水化合物和蛋白质; 如果运动持续超过1小时,就应该补充适量的脂肪,以维持生产能力。

空腹或吃饱后就进行锻炼,会对身体产生不良影响。 尽量在运动前30分钟吃一小份理想食物,如酸奶、乳制品、香蕉、面包等,或者为运动员设计的能量棒。 等,有利于保持体能,不会造成身体负担。

上述补充剂可以为身体提供以下好处:

1.请欺骗身体

使身体在饥荒期间不进入节能模式,保持旺盛的新陈代谢。 基础代谢越高,运动引发的脂肪燃烧和能量产生效果越强,改善运动效果(包括减脂)的能力也越大。

2. 帮助恢复体力,维持肌肉耐力

让锻炼更有效率,减少受伤的机会。 这样,训练计划就能更加顺利地执行。

3.代谢效率高

运动前补充营养会提高身体的代谢率,因此身体的负荷能力也会增加。 运动员可以承受更高的运动强度,选择更具挑战性的运动形式,同时获得更高的运动效益。

4、保护心血管和神经系统

这样可以防止身体因低血糖而出现头晕,甚至因缺氧或电解质不平衡而引起抽筋、休克。 每个空腹锻炼的人都不认为自己会出现头晕、恶心或者其他运动不适的情况,但这些事情还是会发生。

5.糖适量即可

大脑充电 适量的糖分补充会给大脑补充能量,并产生令人愉悦和清爽的神经递质,使运动过程更加愉快和放松。

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