每天步行45分钟可以减肥吗？ 医生：遵循2点运动和3点饮食，避免中年肥胖！
由于工作压力大、睡眠条件差、饮食不正常等原因，超重现象在现代人中越来越普遍。
因此，越来越多的肥胖者开始认真考虑健康问题，寻求有效、安全的减肥方法。
说到健康减肥，最重要的方法就是从两点入手：饮食控制和持续运动。
如今，一切都依赖科学数据，所以如果你想健康减肥，你应该了解并记住一些与减肥相关的数字。
3 个与减肥相关的饮食数字
1.每天减少500卡路里的热量摄入：
正常健康的减肥速度是平均每周减重0.5至1公斤，最多不超过2公斤。 根据临床研究结果，如果一个人每天减少500卡路里的热量摄入，2个半月内可以减掉4.5公斤（10磅），平均每周减重0.45公斤。 而如果将减少的热量摄入量增加到每天800卡路里，只需要1个半月（6周）就可以达到4.5公斤的减肥目标。
不过，想要减肥的人也应该记住，正常人每天至少需要摄入1200卡路里的热量。 如果低于这个数字，可能会因为身体热量供应不足而导致肌肉流失，而肌肉是身体用来消耗热量和维持新陈代谢的。 重要的。
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2.每天少吃20至40克脂肪：
据营养专家统计，每克脂肪平均产生9卡路里热量，比平均1克碳水化合物和蛋白质产生4卡路里热量高出两倍多。 所以如果你想健康减肥，就意味着减少脂肪的摄入，用水果、蔬菜、谷物来代替弥补不足所需的热量。
如果每天只吃20至40克脂肪，2个月（8周）内可以减掉4.5公斤（10磅）。 但如果你减少了脂肪的摄入量，却摄入了过多的碳水化合物，你的减肥计划仍然会失败。
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3、每日1餐吃流食：
根据营养师的建议，正常人如果一日三餐其中一顿食用流质食物（如绞碎猪肉、肝、鸡、鸭、鱼、牛肉等熬成浓汤、蒸鸡蛋、蛋花等）汤（如果吃玉米汤、米汤、杏仁茶、米浆、面茶、糯米排骨汤等），8个月可减重4.5公斤。 如果将体重增加到每天2餐，5周内就可以减肥。 实现减重 4.5 公斤（10 磅）的目标。
但关键是要保证流质饮食含有足够的身体所需的营养和蛋白质，而且每天至少一餐必须是正常餐，一日三餐必须吃饱。
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2个与减肥相关的运动号码
1、每天步行45分钟：
如果你坚持每天一次、每周 5 天、每次 45 分钟内步行 5 公里，你可以在 6 个月内减掉 4.5 公斤（10 磅）。 如果您能在 45 分钟内步行 6.5 公里，那么您将在 6 个月内减掉 4.5 公斤（10 磅）。 较重的结果会更快。
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2.每周规律运动3至5次：
每周锻炼3到5次，可以减少体脂，减肥的同时感觉精力充沛。 比如，每周跑步5次，每次45分钟（平均速度5.2公里每小时），3个月内可以成功减掉4.5公斤； 如果你每周游泳4小时，你也可以在4个月内减掉4.5公斤。 如果改用骑自行车，每周4次，每次1小时（平均速度每小时15公里），5个月内就能达到同样的减肥效果。
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然而，必须依靠运动来达到减肥的目的。 还必须注意运动强度以及运动前后的热身和运动，避免运动损伤。 另外，还要注意避免运动过度导致食量增加。 否则达不到减肥效果。
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