如果跑得正确,小腿就不会粗。
其实我们一般的慢跑是一种有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。 有些人担心跑多了,小腿会变粗。 产生这种担忧的原因是:
1. 落地技术不佳可能会造成误解。
有些人用脚尖跑步,这会让小腿疲倦、紧绷,让他们感觉小腿在“成长”。 事实上,这只是一种幻觉。 人的基本形状是与生俱来的,腿的形状也是如此。 你的小腿不会因为跑几次就立刻变粗。 在有氧力量训练中,如哑铃练习、杠铃练习中,肌肉扩张率不会超过20%。
因此,在日常跑步中,即使小腿变粗,也不会超过这个比例,而且这个比例几乎是看不见的。
2、跑步者认为跑步燃烧了脂肪,所以可以吃得更多,体重增加,小腿变得更粗。 这与运行本身无关。
·什么样的运动可以让小腿变粗?
力量训练、负重、提小腿运动等可以增强小腿肌肉的运动,例如男子健美运动,都可能属于这种情况。 小腿处的肌肉比较难发育,所以日常锻炼一般不会导致小腿变粗。
如何消除这样的担忧和偏见?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应该是从脚跟到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展和放松小腿,摩擦和伸展它们。
3、注意跑步时间和速度。
有氧运动的平均时间为20至60分钟。 过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。 速度不宜太快,有氧运动的心率范围应控制在:(220-年龄)×(60%-80%)内。 例如,对于20岁的人来说,他的有氧运动心率范围是120至160次/分钟。 脂肪在无氧状态下会停止分解。 在上述心率范围之外,脂肪不会被燃烧,运动效果也无法保证。