跑步时喉咙痛是什么原因？

为什么我喉咙痛？

长时间不运动

长期不活动，偶尔剧烈运动后，身体器官会暂时适应不了运动状态，会出现呼吸困难，产生疼痛难受的感觉；运动强度突然增加也是一个方面。跑步过程中，跑步配速每公里突然增加1～2分钟时，心肺功能还没有完全进入高负荷工作状态。心率加快，呼吸变得急促，这会导致呼吸系统出现问题。

通过嘴呼吸

跑步时，有时通过鼻子呼吸不能满足身体的需要，就会张大嘴巴呼吸。由于气体的循环，很容易导致口腔水分流失过快。但喉咙分泌的唾液跟不上消耗速度，很容易导致喉咙干燥、发痒。

体内缺水

跑步时，由于出汗过多，体内会流失大量的水分和盐分，导致身体脱水，从而导致喉咙因缺水而干燥，产生疼痛。

吸入异物

跑步时，喉咙可能会因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激，出现瘙痒、疼痛的症状。

太强

强度太大的跑步会使身体超负荷，加速体内血液循环，导致喉咙呼吸困难。在血液的压迫下，喉咙里充满了血腥味。一般来说，这种情况可以通过跑步后休息一段时间来缓解。

冷空气刺激

在零度以下跑步时，呼吸过程中大量冷空气进入鼻腔和口腔，而口腔和鼻腔本身没有加热作用，因此冷空气会直接刺激气管和呼吸道。喉。

上呼吸道粘膜干燥，分泌物增多，严重时会发炎，出现咽喉痛、痒、咳嗽等症状。

寒冷的

感冒本身就会引起喉咙干燥、疼痛，跑步会加重症状。

如何缓解呢？

跑步前热身

跑步前的热身是跑步中最重要的部分。无论跑多远，热身都是必不可少的。

热身的目的是激活全身肌肉，伸展关节，加快心率，让身体尽快进入运动状态。热身不仅可以避免跑步过程中出现疼痛症状，更重要的是可以在很大程度上保护自己免受伤害。

继续喝水

跑步前一小时应补充水分，或者保持每天定时喝水的习惯。喝水时尽量不要大口喝，而是小口喝。

保持节奏并积极呼吸

跑步时，如果感觉喉咙不舒服，首先要做的就是放慢速度。大多数人都会因为跑得太快而感到不舒服。小步慢跑，保持有节奏的主动呼吸。

主动呼吸是指你有意识地吸气和呼气，在跑步过程中专注于自己的呼吸，并在整个比赛过程中聆听自己的呼吸。

不要着急跑得太快

就像“要想跑，必须先学会走”。想要跑得快，首先要熟悉慢跑。慢跑的节奏容易控制，力量要求也不太高。当你不再关心自己跑得快不快的时候，你自然就能跑得快了。科学的跑步计划也很重要。

日常维护

温盐水

盐有助于杀死细菌和抵抗感染，跑步后用温盐水漱口可以帮助缓解喉咙肿胀的不适。它还可以冲洗口腔中的粘液并帮助缓解喉咙痛。

温水

如果跑步后由于体内缺水而出现喉咙痛，可以在跑完并休息一段时间后喝适量的温水。这样可以帮助补充身体流失的水分，滋润喉咙，缓解喉咙不适，加快新陈代谢。帮助身体排毒。

柠檬蜂蜜水

蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于增强免疫力。天然蜂蜜含有大量抗氧化剂，比止咳糖浆更能有效缓解喉咙痛；柠檬有助于粘膜收缩。您可以在一杯温茶中加入一汤匙蜂蜜，然后将半个柠檬汁挤入其中。

日常饮食调理

如果跑步后出现喉咙痛，平时可以多吃含维生素的水果和蔬菜，少吃生冷食物，避免吃辛辣等刺激性食物，这样很容易加重喉咙疼痛。