湿热天跑步不注意这几点很容易导致抽筋！

虽然面对闷热潮湿的天气让人浑身不舒服，但如果我们能够合理地度过雨季，我们身体的耐热能力也会增强。

让身体细胞在高温时期尽量减少损伤，可以为夏季健身打下良好的基础。

雨季可以跑步吗？

一定要避免大雨、雷电天气外出锻炼。如果是小雨，就要根据实际积水情况和路面湿滑情况来判断。

10KM以下距离，毛毛雨、小雨、温度适宜的中雨均可接受。

大雨或雷电可能会降低跑步的安全性。

一方面，过多的降雨很容易遮挡你的视线，让你很难准确判断周围的情况；另一方面，也不利于周围车辆躲避你，容易发生交通事故。

雨天对跑步的影响

1、路面湿滑，容易摔倒

雨季时节，雨水不断，很容易造成道路积水。道路上潜伏的一些坑洼、起伏或障碍物不易被发现，这会增加跑步时摔倒的风险。

2、散热慢、脱水快

在湿热的黄梅天，随着空气变得稀薄、气压降低，空气中的湿度明显上升。

晨跑或运动时，汗滴会均匀地覆盖运动员的皮肤表面。汗水很难蒸发，跑步时就失去了重要的散热途径。

随着运动的加剧，体温仍在升高，人很容易脱水。

3、体温高、易疲劳

一旦空气湿度过高，由于散热缓慢，跑步时体温升高，运动员很可能因体温过高而出现抽筋，甚至引发身体问题的各种症状。

随着湿度的增加，过早疲劳的可能性呈指数级增加。

雨季训练注意事项

在潮湿高温的梅雨季节，补充水分、选择跑步时间、控制跑步强度是健康的关键。雨季跑步我们需要注意这些事项：

1、提前适应环境，尽快补充水分

雨天运动时，补水是首要任务。

通常，您需要一两周的时间来适应湿度。在这段时间里，感受身体对水分的需求，提高身体的耐热能力。

雨季期间，空气湿度通常超过60%。当周围空气湿度较高时，每隔15-20分钟需要补充120ml至240ml的饮用水或运动饮料。

跑步时，可以带一个可悬挂的小水瓶挂在腰间，轻便又方便。避免脱水！

2.避免剧烈运动，减慢15%的配速

由于雨季气压往往较低，首先应避免剧烈运动。

剧烈运动会使心跳突然加速，导致心脏血管突然扩张。黄梅天的低气压已经让心脏承受着比平时更重的负担，很容易出现危险。

雨季锻炼时，建议选择缓慢升温、低强度的项目，以达到出汗的目的。

户外活动可以根据天气情况选择慢跑。这样不仅可以强身健体，还可以提高身体的散热功能。

跑步时，还应适当降低15%左右的配速，让身体和心脏更加舒适地运转。

当气温高于29摄氏度、湿度高于75%时，必须再次降低跑步强度，以防中暑。

3、选择合理的锻炼时间

黄梅的日子里，昼夜重叠，跑步是不错的选择，温度和气压都会比较适宜。

跑步的最佳时间是早上6点到7点和晚上6点到7点之间，因为这两个时间段相对湿度较低，温度适宜。

4、及时淋浴、换衣服

黄梅天期间，运动后应立即淋浴、更衣，保持身体干燥，避免各种真菌在身体各部位蔓延，引发皮肤病。

如果出现疲劳、恶心、头晕、头痛或皮肤刺痛等症状，必须尽快结束训练。这些都是中暑的迹象。

最后提醒各位热爱运动的朋友要根据实际情况做出判断。运动是为了健康，千万不要为了运动而伤害身体！

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