早上空腹跑步可以减肥吗？

空腹跑步好不好？

专家研究表明，晨跑好处多，但必须掌握正确的方法。养成良好的跑步习惯。早上跑步前最好喝一杯温水，有助于补充身体水分。跑步后半小时吃东西最好。吃饭前让身体休息一会儿。

专家还表示，空腹跑步弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心跳不规律等现象。运动需要能量，而人体平时的能量来源主要是饮食中消耗的碳水化合物。空腹运动时，比如早上慢跑，能量的主要来源来自脂肪。

因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。脂肪酸不仅成为心脏和其他活动的能量来源，过量的脂肪酸还会成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至猝死。尤其是50岁以上的中老年人，由于他们对游离脂肪酸的利用率低于年轻人，这种风险就更大。长跑前最好喝一些蜂蜜或葡萄糖，保证能量，避免对健康造成不良影响。

因此，当你选择晨跑时，不妨吃点东西垫垫肚子。这样对于我们的身体健康会更加有利。特别是老年人不宜空腹跑步。

最好的晨跑是什么？

1、每次运动最好跑半小时以上。

要想达到减肥的目的，早上至少需要跑步半个小时。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少需要半个小时才能开始消耗体内的能量。

2.运动前热身

早上跑步前一定要做一些热身运动。这样可以使身体逐渐从相对安静的状态过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。

3.避免早上跑步太快

大家都认为速度越快，脂肪燃烧就越快，但事实并非如此。当你跑得快的时候，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。相反，强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。

4、跑步后立即按摩

建议早上跑步后花5-10分钟按摩，可以放松腿部肌肉，让腿部更纤细。同时，晚上睡觉前最好用热水泡脚，可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，从而达到瘦腿的效果。

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