为什么有的人跑步时腿会越来越细，而你的腿却越跑越粗？
有的人跑步后腿变得越来越粗；
精英跑者的跑量比普通跑者要多得多，但他们都拥有修长的双腿；
还有一些人一开始腿粗，后来跑起来就变细了。
到底是精英们天生腿细，还是那些让腿变粗的人？ 怎么了？
跑步如何防止腿粗、腿变细？
腿怎么变粗了？
首先，有一种跑步后腿粗，就是暂时粗腿。 跑步后，肌肉会充血、肿胀，腿看起来会比平时粗，但很快就会恢复原来的形状。 这种粗腿就是假粗腿。 有些人被这种现象吓跑了，不再跑步了。 其次，跑步一段时间后，我的腿变粗了，尤其是小腿。 这是我们想要关注的重点。
脂肪粗腿，也就是那些圆滚滚的肉腿，不在讨论范围之内，因为它们纯粹是热量摄入过多（吃太多）导致的肥胖，与跑步无关。 。 肌肉粗腿，即强壮、有棱角的粗腿，才是要讨论的。
跑步如何防止腿粗、腿变细？
慢跑会导致肌肉粗腿吗？
我们身体的线条是由肌肉的形状勾勒出来的，肌肉是由肌纤维束组成的。 肌肉纤维可分为两类：“快肌纤维”和“慢肌纤维”。 他们的比例很大程度上是与生俱来的。 有些人天生就有更多的快肌收缩（适合短跑），有些人天生就有更多的慢肌收缩（适合长跑）。 大多数普通人天生快肌和慢肌的比例是一半。 从体积上看，慢肌较薄，快肌较厚。
另外，身体不同部位的快肌与慢肌的比例也不同。 例如，手臂的三头肌比手部其他肌肉多出10%到30%的快肌，而腹部和深层肌肉一般有更多的慢肌； 小腿比目鱼肌的慢肌比例较高，而腓肠肌的快肌比例较高。 。
-快肌和慢肌的各自特点-
跑步如何防止腿粗、腿变细？
慢肌，又称红肌。 其特点是细长，收缩缓慢，力量不高，但耐力强，毛细血管多（故称红肌），输送氧气能力强，也能较有效地输送废物。 适合长跑等耐力运动。
快肌，又称白肌。 其特点是较粗、收缩快、有力，但易疲劳、有氧能力弱。 适合短跑、跳高、篮球等爆发性运动。
快肌纤维的直径大于慢肌纤维的直径。 短跑运动员的快肌更加发达，因此肌肉厚实、棱角分明； 长跑运动员发达了慢肌，因此肌肉纤细，身体修长，呈流线型。 不同的运动强度，不同的训练方法，锻炼不同的肌纤维，最终表现出不同的体型和身体素质。
好消息！
如果慢跑、长跑可以锻炼慢肌，而慢肌就是肌肉，会导致腿粗吗？
肌纤维的比例主要是先天的。 后天的训练只能使某种类型的肌纤维发达（面积增大或耐力增强），但数量比例不能基本提高。 快肌纤维在训练中更有可能变得肥大； 而慢肌纤维更有可能通过训练增加耐力，并且不太可能变得肥大。 慢肌纤维的这个特性确实让担心粗腿的我们开心了~
另外，慢肌纤维的主要能量来源是脂肪（这真是双喜临门）。 慢跑不仅可以锻炼纤细的慢肌，还可以有效消耗脂肪。 修长时尚的大长腿似乎离我们越来越近了。
长跑不但不会让腿变粗，反而会不断消耗现有的肌肉。 长时间跑步会消耗体内大量的能量，消耗糖、脂肪、蛋白质，包括肌肉蛋白。 肌肉消耗的比例大于脂肪。 这是因为脂肪低的时候，身体会形成保护，不会消耗更多。 因此，如果你跑得很多，就会消耗肌肉。 这时，你不必担心因跑步而导致肌肉肥大，但应担心因肌肉流失而力量不足、跑姿变形，从而造成关节损伤。 应加强力量训练以保持肌肉。
但这样跑还是会腿粗
01 错误的跑步形式
跑步如何防止腿粗、腿变细？
跑步姿势错误，臀肌和大腿肌肉没有调动起来，导致小腿肌肉过度使用。 难怪小腿不粗！ 怎么破呢？
最简单的方法就是步子小而快，这样可以及时防止很多错误动作的发生，从而避免错误的跑步形式。 这是在接受正确的跑步形式训练之前执行此操作的便捷方法。 当然，最好学会正确的跑步姿势，加强训练。 这样可以防止腿粗，最重要的是，可以帮助你远离受伤，跑得更快更远。
02 跑步后不要拉伸
肌肉有记忆。 长期运动使肌肉收缩能力增强，但同时肌肉长度缩短，伸展能力减弱，灵活性下降，直接影响运动的伸展性和灵活性，如沉重、僵硬的跑步姿势。
跑步后，肌肉处于收缩状态。 如果不拉伸，它们就会收缩成球，横向发育，最终变成粗腿。 好的肌肉在放松状态下是柔软而富有弹性的。 触碰时会像果冻一样晃动，运动时会有水一样流动的感觉； 而紧张或长时间没有拉伸的肌肉就会显得僵硬无力。 弹性影响关节的灵活性和灵活性，大大增加受伤的风险。
综上所述，跑步（这里指慢跑和长跑）不会让腿变粗，反而会让腿变细； 错误的跑步方式会让你的腿变粗。
怎样才能防止腿粗、让腿变细呢？
如果你想防止跑步过程中双腿变粗，或者双腿已经变粗或者已经变粗，想通过跑步瘦腿，这里有几个解决办法：
跑步如何防止腿粗、腿变细？
01坚持有氧慢跑
以可以轻松聊天的配速跑步（一般心率在130~150之间），每次30分钟以上，每周至少3~4次（跑一次，休息一次）。
02 使用正确的跑步姿势
上半身挺直（垂直），臀部为重心并前倾，躯干带动双腿向前奔跑。 跑步时，只专注于拉起支撑腿，不必担心摆动腿落地。 一接触地面就起身，高频率地小步向前跑。
03 增强核心力量
加强核心力量的训练，用核心支撑上半身，保持稳定，带动腿部，减轻下肢负担。 小腿用力较小，自然不需要那么多肌肉支撑。 当你一步步练习跑步时，多余的东西就会被消除。 脂肪消失了，只剩下又长又细的慢肌。