如何掌握慢跑的要领
近年来，受媒体宣传的影响，不少年轻人开始慢跑。 其实，慢跑在我国有着悠久的历史。 我国《内经》中记载“夜卧早起，广行庭院”，其实就是慢跑。 早上跑步有助于健康。 其速度应根据体力强弱而定，宜慢不宜快，以自然的步调轻松前行，以循序渐进、持之以恒为原则。
开始时短距离跑步，然后逐渐增加距离。 应控制运动量，以慢跑后感到轻松、舒适，不出现气短、腰腿酸痛、极度疲劳等不良反应为宜。
慢跑时，心率以每分钟不超过180减去年龄为宜。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深而长、缓慢而有节奏。 可以每两步呼气，每两步吸气，或者每三步呼气，每三步吸气。 最好用腹部深呼吸，吸气时腹部扩张。 ，呼气时收紧腹部。
慢跑时，步伐要轻快，手臂自然摆动。 慢跑的适宜量是每天20至30分钟，但必须持续较长时间才有效。
慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑。 原地跑就是原地慢跑。 每次可以从50到100步开始，然后逐渐增加数量。 4到6个月后，可以将步数增加到每次500到800步。 高抬腿跑步可以增加运动强度。 自由跑就是根据自己的情况随时改变跑步速度，没有距离和时间的限制。 定量跑有时间和距离的限制，即在一定时间内跑一定的距离，从多到少，逐渐增加。