增长知识| 运动时膝盖痛，戴护膝有帮助吗？ 你会选择护膝吗？
跑步是否伤膝盖一直是世界各地跑步界讨论的共同话题。 不过，不管跑步对膝盖是否有伤害，运动时保护膝盖还是有必要的。
如何保护膝盖？ 在很多跑步者看来，最直接的方法之一就是佩戴护膝。
殊不知，什么样的情况适合佩戴护膝，针对不同的损伤应该选择什么样的护膝，其实是一门学问。
近日，美国跑步杂志《's World》邀请纽约大学运动医学博士劳伦·博罗夫斯基（ ）和权威理疗机构专家威廉·凯里（ Carey）为大家讲解膝盖受伤时是否需要佩戴护膝。疼痛发生在运动过程中，不同情况下如何选择类别？
跑步时膝盖疼，需要戴护膝吗？
著名的《运动科学与医学杂志》曾发表过一份关于跑步与膝盖的实验研究报告——统计显示，膝盖受伤占所有跑步者受伤的28%。
“护膝通常会在膝盖的不同点周围施加压力，以帮助缓解疼痛或为膝盖稳定性提供支撑。” 在博罗夫斯基博士看来，并不是所有膝盖不适的情况都适合佩戴护膝。
“如果没有急性损伤并且逐渐感觉到疼痛，尝试佩戴支具可能是有意义的。”
博士强调，很多精英跑者佩戴护膝的主要原因并不是为了膝盖疼痛，而是为了防止受伤。 “护膝是高水平运动员预防受伤的工具。”
但必须注意的是，护膝并不能解决所有的膝盖疾病。 有时盲目选择佩戴护膝可能会适得其反。
“如果您的膝盖受到急性损伤或外伤，例如膝盖扭伤，如果您的膝盖持续肿胀且无法完全弯曲或伸直，或者您发现跑步时疼痛加剧且持续存在当你完成跑步热身后，就不应该盲目使用护膝。”博罗夫斯基博士说。 “最好去看医生，以确保你不会面临更严重伤害的风险。”
与此同时，凯利建议“防护装备不应该仅仅为了穿戴而穿戴”。
“一旦穿戴了护具，随着时间的推移，跑者对护具的依赖性就会越来越强。” 凯利强调，跑步者应该更加关注自己的力量、灵活性和控制力，这应该是穿戴护具的关键。 之前的第一选择。
“长期使用护具只会进一步放大能力的缺陷，如果在不需要的时候使用护膝，可能会造成本不存在的伤害。”
如何选择不同类型的护膝？
博罗夫斯基和凯利都强调，在佩戴任何护膝之前，跑步者应该咨询医生或专家，以确保他们佩戴了正确的防护装备。
现在市场上的护膝种类繁多，一般可分为三大类。
第一种是压缩套筒式护膝。
这种类型的压缩套筒支架通常仅提供最低水平的支撑和保护。 然而，这些通常是大多数跑步者的首选类型，确保在遇到任何类型的疼痛时相对容易佩戴。
事实上，这种类型的护膝只是围绕关节的一个紧密配合的套筒，可以限制肿胀的形成并改善关节在空间中的自由运动。 用凯利的话说，这种护膝是最简单的，因此它提供的帮助也是“最小的”。
第二种是髌骨支架。
髌骨支架是一种先进的支架，有助于引导髌骨以更直的方式移动并减轻肌腱的压力。
凯利解释说：“它就像一个袖子，但有一个加厚的部分，位于膝盖的骨头上。它通常用于治疗髌股疼痛和髌腱问题。”
此外，博罗夫斯基博士补充道，“如果膝盖前部在膝盖中部（髌腱）受伤，跑步者可能需要尝试使用髌骨反力支架直接对那里的肌腱施加一些压力”。
第三种类型是内侧/外侧支撑支架。
这款一流的护膝具有坚固的铰接部分，有助于防止膝盖向内和向外塌陷。
“它们用于保护膝盖韧带，特别是内侧和外侧副韧带，以防止扭伤和撕裂，”凯利在接受《世界》采访时解释道。 “它们还保护膝盖的前十字韧带。这些防护装备通常由硬塑料制成，顶部有约束带，它们是最笨重的。”
此外，针对半月板损伤，还有一种“零重力”护具，可以减轻内侧或外侧半月板的压力，用于接受过半月板手术或患有半月板损伤的患者。 但这种护膝基本上不适合跑步者进行训练和运动。
不依靠护膝，而依靠交叉训练
作为一名长期帮助受伤运动员康复的物理治疗师，凯利会建议受伤的跑步者使用护膝，但她强调，他们不应该对护膝产生“依赖”。
“我通常会尝试保留护膝作为临时权宜之计——除了患有慢性膝盖疼痛的老年跑步者可能考虑延长使用外，不建议普通跑步者长期使用护膝。”
但凯利表示，如果要长期使用护膝，最好使用比压缩套更先进的护膝。 但如果跑者发现自己在训练过程中一直需要护具来缓解疼痛，并且脱掉护具后疼痛仍然持续，那么他就需要考虑咨询医生和专业的物理治疗师来寻找疼痛的根源。
博罗夫斯基还表示，一些跑步者也许可以通过护膝来克服膝盖疼痛，但对于更常见的跑步者来说，探索其他交叉训练方案来加强膝盖是一个更理想的选择。
凯利也有同样的看法，“跑步者应该利用控制训练的变量，并在第一次注意到膝盖疼痛时尝试消除它。例如游泳或力量训练，这是为了让你成为更全面的运动员并补充健康缺陷。有几个方面。而且往往由于这样的交叉训练策略，你的跑步能力会得到进一步的提高。”