你跑步时经常受伤吗？ 这5种运动损伤你要注意！
在大多数情况下，人们在跑步时受伤的原因之一是：计划不周、热身不足或用力过猛。
美国印第安纳州的一位私人教练表示：“跑步时，人们太着急，脚底无法接触地面，长此以往，很容易造成受伤。” 虽然专业人士的训练可以有效避免运动损伤，但跑步者本身也必须具备基本技能。 预防最常见跑步损伤的常识：
前膝疼痛——跑步膝
当你跑步时受伤时，大多数时候问题出在你的膝盖上。 美国物理治疗协会的一位物理治疗师兼发言人表示，跑步时，人自身的体重会对膝盖产生从上到下的压力，而当脚接触地面时，会从下到下冲击膝盖。顶部。 您迈出的每一步，您的膝盖都必须频繁且反复地做出反应。
（图片来自123rf画廊）
当你的跑步姿势有问题、训练节奏太快或者跑鞋不合脚时，都会增加膝盖的压力，导致膝盖骨周围疼痛，称为“跑者膝”。 ”
如果你有“跑步膝”，最重要的是休息一段时间。 如果接下来还想运动的话，建议换双更合适的跑鞋。 当然，最有效的办法就是找运动医生来解决问题。
膝关节外侧疼痛——髂胫束摩擦综合征
跑步引起的膝盖疼痛并不全是“跑步者的膝盖”。 如果疼痛不是在膝盖前面而是在膝盖外侧，则可能意味着您正在经历髂胫束摩擦综合症（IT 带）。
物理治疗师表示，髂胫束是连接膝盖和臀部的一块组织，“相当于膝盖外侧的支撑软骨结构”。
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髂胫束摩擦综合症在女性跑步者中比男性更常见，因为女性的臀部更宽，需要髂胫束组织更多的支撑，并且她们跑步疼痛的风险更大。
遇到髂胫束摩擦综合症该怎么办？ 说：“你需要休息、冰敷，甚至接受治疗，否则你不会好起来的。” 另外，训练前后可以使用泡沫轴进行放松，建议在教练的指导下进行平衡和力量训练。
小腿和脚跟疼痛 – 跟腱损伤
美国物理治疗协会发言人表示，统计发现，基本上55%的跑步者都曾遭受过跟腱损伤。
跟腱组织将小腿与脚跟连接起来。 跟腱的使用率很高，压力也很大，但其血液供应却相对有限。 一旦受伤，恢复速度相对较慢。
男性的跟腱比女性的跟腱更紧，更容易受伤。
谈到跟腱损伤，首先要从预防开始。 说灵活性训练是预防跟腱损伤的关键。 每跑步一小时，就应该有一个小时类似瑜伽的伸展活动。
小腿紧绷、足跟痛——足底筋膜炎
美国物理治疗协会表示，小腿紧绷有时会导致胫骨夹板或足跟疼痛，称为足底筋膜炎。
足底筋膜炎在体型较大或扁平足的跑步者中最常见。 此外，跑步者如果突然加快训练节奏，也容易发生足底筋膜炎。
足底筋膜炎康复的关键是治疗。 例如，物理治疗师可以带您进行伸展运动、敷冰，并帮助您选择适合您的脚并更好地支撑您的脚的鞋子和鞋垫。 当足底筋膜炎基本痊愈并重新开始跑步时，跑步者还应注意改变跑步场地，选择草地或塑料跑道等较松软的地方进行跑步。
剧烈疼痛——应力性骨折
应力性骨折是跑步时可能发生的最严重的伤害之一，会引起剧烈疼痛，以致骨折的腿几乎无法承受压力。 这个时候，不要咬牙坚持。
（图片来自123rf画廊）
应力性骨折本质上是骨骼中的裂纹，甚至可能继续裂纹。 如果小腿或脚底有一个硬币大小的斑点，一碰就疼，可能是应力性骨折。
如果你遇到应力性骨折，就说：“无论你自己做什么，都不如直接看医生有效。”
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