早上跑步有什么好处？

说到运动健身，肯定少不了晨跑。每天早上跑步不仅可以防止上班迟到，还能锻炼我们的身体，提高肺活量。近日，有网友表示，早上跑步减肥效果更佳。这是真的吗？下面我们就来看看晨跑的好处吧。

晨跑是指以早晨跑步为主的一种锻炼方式。每天早上跑步的好处包括增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑时应以慢跑为主，晨跑前应补充足够的水分和少量食物。大雾天不适合晨跑，空气质量不好的地方也不适合晨跑。

早上如何跑步

根据美国运动医学会的建议，最好每天早上跑步健身，最好每周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，跑10分钟后脉搏跳动不超过100次/分”的范围内。如果你的心率太快，你必须减少运动量；如果运动时还能和别人说话，说明运动强度可以接受。

晨跑小贴士

没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周，步行和慢跑的比例相同；最后慢慢慢跑。起来。所有运动都需要准备，每天早上跑步也不例外。焦伟说，跑步前轻轻压腿、深蹲，可以让心脏和肌肉更快地运动起来。如果你先走几步，然后快走、小跑，最后开始跑步，这也可以是一种有效的热身。

早上跑步的最佳时间

在寒冷的冬天，很多人选择每天早上跑步来增强免疫力。然而，每天早上坚持跑步真的好吗？有关健康专家建议，冬季晨跑应在日出后进行。据了解，冬季日出前地面温度较低，清晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。

此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也会在地面上积累。如果人们早上起得很早去跑步，就会吸入大量的烟雾和有毒气体。长时间在这种环境下晨跑，可能会引起疲劳、头晕、咽炎等疾病，危害身体健康。坚持每天早上跑步，时间应该在10点左右。这时，太阳出来照射地面，使大气开始上下对流。污染的空气向高空扩散，对人体的伤害就会减少。另外，冬季早晨气温较低，直到太阳出来后半小时才缓解。