晚读 | 跑步虽好，但不建议天天跑步

跑步有很多好处，比如增强免疫力、减肥或控制体重、增强心血管功能、锻炼50%经常闲置的肺部、增强关节和肌肉……

跑步虽好，但不建议每天都跑步。因为跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某个数字。

一

为什么没有必要每天跑步？

一位跑步者做了一个实验。他坚持每天跑步，连续100天。他总结说，每天跑步让他无法及时康复，造成身体疼痛，甚至让他因为热爱跑步而厌倦跑步。

对于大多数跑步爱好者来说，跑步是为了身体健康而不是为了职业比赛。因此，想要健康、长久地跑步，就必须配合休息。

当你增加跑步量时，你需要考虑你身体的耐力。如果你没有得到足够的休息，你的身体就会抗议，而它抗议的方式就是伤害自己。

休息和恢复是跑步的一部分，但每个人由于身体素质、抗压能力、恢复能力不同，需要不同的恢复时间。身体所需的恢复时间与其所承受的压力成正比。压力越大，恢复时间越长。

二

什么时候应该休息？

由于每个人的身体恢复能力不同，什么情况下应该休息呢？

1、没有跑步的动力，或者无法享受跑步的乐趣；

2.你喜欢跑步，但觉得跑步是一种负担；

3、睡眠不好；

4、早间脉搏持续高位；

5、感冒总是很难痊愈；

6、总是感觉身体疲倦；

7、食欲不振；

8、感觉身体某些部位僵硬或疼痛；

9. 感觉很难保持正常的节奏。

当您的身体发出这些信号时，它会告诉您需要休息。你可能会担心：不跑步的日子里，你的运动能力会不会下降？

关于这个主题，一项研究证实，每周训练四次的跑步者与每周训练六次的跑步者表现大致相同，但跑步量多出 20%。每周跑步 3 次的人受伤的可能性最小。

如果你真的想每天坚持跑步，那也不一定是不可能的。高强度训练后，可以进行很低强度的轻松跑。不用担心速度和距离，跑步时身心彻底放松。

三

跑步休息期间应该做什么？

我们的身体通常会在 24-48 小时内自我修复。但如果没有足够的时间休息和恢复，就会因劳累过度而生病。睡眠和休息都是恢复的好方法。如果可以的话，每月按摩两次效果更好。

1.充分休息

远离跑步，好好休息一天。经过一整天的恢复，你的跑步表现可能会有所反弹，同时也会给你带来心理上的调整。

2.伸展和按摩

您可以使用泡沫轴按摩酸痛和僵硬的部位，以促进肌肉愈合，或者做一些伸展运动。

3.交叉训练

如果你精力充沛，骑自行车、游泳、举重训练、高强度间歇训练等运动也是不错的选择。采用低影响的方法加速消除引起酸痛的代谢废物，纠正跑步引起的肌肉平衡失衡。

跑步给身体带来了很多好处，这也成为我们坚持跑步的动力之一。不过，坚持跑步的初衷是为了带来健康，而不是仅仅追求一些数字和暂时的速度。重要的是永远奔跑，远离痛苦。因此，适当的跑步休息并不会降低你的运动水平。

对于大多数人来说，跑步只是生活的一部分，而不是生活的全部。请根据自身健康、生活、家庭等合理安排跑步，毕竟健康的生活方式才是最重要的。

互动：您一般一周跑步多少次，每次跑多少？跑步给你带来了哪些改变？欢迎留言分享。

摄影 | 西山表行

来源 | 马拉松综合助理、跑步吧

制片人：王世斌、张晓慧

编辑：欧灿邹飞

编辑：张春雨古帅