【我运动，我健康】方建辉：注意跑步引起的腿部肌肉酸痛

方建辉：注意跑步引起的腿部肌肉疼痛

嘉宾：广东省体育医院院长方建辉博士

主持人：谢良曾荣获中国新闻奖、中国金话筒奖铜奖。

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【方建辉观点】

运动后小腿前外侧疼痛多发生在运动时运动量突然加大时。有些学生在长距离跑步时也会遇到这种情况。

我们学术上认为这是胫骨疲劳性骨膜炎。这是一个不断发展的过程。首先，胫骨前肌和胫骨后肌会受到拉伤。劳累后会发展为胫骨骨膜炎。如果疲劳持续下去，就会变成疲劳断裂。

预防方法：首先，选择适合跑步的鞋子。不要在水泥地面等坚硬的地面上跑步，更不要在左右高度不一致的倾斜路面上跑步。我们还需要注意科学规划自己的跑步计划。一切都要循序渐进，逐渐增加量。跑步后想要恢复，可以用冷热水交替浸泡双腿，也可以在运动后拉伸肌肉和韧带。这些措施可以有效预防运动损伤的发生。

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