负重跑步有哪些注意事项？

跑步是常见的锻炼方式之一，现在人们对跑步的方法也越来越改进，负重跑就是其中之一。负重跑步不仅可以锻炼身体，而且还有很好的减肥效果。当然，腿部负重跑步也有注意事项。那么腿部负重跑步的注意事项有哪些呢？

负重跑步时要注意什么？

1、注意负载强度

切勿因冲动而突然增加体重。合理的体重一般是体重的8%到20%。

2、注意承重部位

建议承重物体的主要重量应在膝关节以下，以减少对膝关节的损伤。如果你练习时间较长，身上负重超过10KG，那么就需要合理分配重量。例如，如果你的体重是10KG，那么你的胸部可以承载3KG，小腿上可以承载3.5KG。

3、负重跑后更需要拉伸。

负重跑步比普通跑步训练需要更多的伸展运动！跑步后一定要放松腿部，特别是负重部位，以加快血液循环。

4.跑鞋的选择

由于身体的关节，尤其是下肢的关节在承受重量后承受的压力较大，所以选择一双有气垫或者减震效果更好的跑鞋可以更好的保护你的关节！

5、营养补充

负重跑步消耗的能量较多，而消耗能量的同时，还消耗了很多其他营养物质，并产生对身体有害的自由基。所以我们需要更加注意均衡饮食。

6、注意循序渐进

负荷应由少到多，一次不宜过多。应根据自身情况进行适当调整。负重物体与身体之间最好有一层衣服。

负重跑步姿势怎么做

负重肯定比不负重更累，而且效率确实会更高。据统计，跑步时膝关节承受的冲击力通常是体重的三倍。如果多负重1公斤，每走一步膝关节就会额外承受3公斤的冲击力。所以在我减肥之前我的膝盖可能就没用了。同时，负重不当会改变身体重心分布，影响跑步姿势，增加受伤风险。因此，负重跑步需要正确的姿势。下面介绍一下负重跑步的正确姿势：

支撑角度。因为训练时，如果脚部支撑角度太大（会向上跳跃，重心失控，感觉踩在空中）或太小（会限制力量，感觉卡住），它会影响你的启动功率。。

需要多关节支撑。因为它是负重的，所以肯定比正常跑步需要更多的力量支撑。膝关节、踝关节受力比较大，腰部支撑也很关键。

负重练习时，需要特别注意抬高腿部，同时保持重心移动。人类生来就会跑步，所以最好选择一种更自然的方式来练习。

负重跑步确实可以增加运动强度，快速达到锻炼的目的，但是如果姿势或者方法不正确，负重跑步就会有很多弊端，所以大家在负重跑步的时候一定要多加注意。