原地跑步有什么好处？

由于居住环境拥挤，人群拥挤，很多住宅区不适合跑步，所以很多人选择在家里原地跑步。那么原地跑步有什么好处呢？答案如下。

原地跑步有什么好处？

1、原地跑步时所需的空间很小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是一种比较经济的方式。几乎不需要购买任何设备，更不用说场地费和培训费了。只要找到合适的场合，就可以开始运动减肥了。

2、原地跑时，常常需要把腿抬高，锻炼腿部肌肉。

3、原地跑步时，你有很强的跑步节奏，可以带来一定的愉悦体验。

4、原地跑还可以提高你的跑步速度。例如，您可以将跑步速度从每次 64 步提高到 120 步。这样消耗大量的体力，可以帮助减肥。

5、每天坚持原地跑步，对高血脂、高血压等各种亚健康状况都有缓解作用。

6、原地跑步可以使人更有活力，使人感到放松。轻快、有节奏的跑步可以使人心情愉快，有助于改善神经系统的功能，还可以防治神经衰弱。

7、跑步的好处是可以加快人体的血液流动，增强血管的弹性，改善血液循环。有数据表明，跑步时的冠脉血流量比安静时可增加10倍，即每分钟的血流量可达1200～1400毫升。长期慢跑的人，心肌营养明显改善，心肌强化和增厚，器官功能得到改善。

8、跑步对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极作用。

9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分激活，可有效防止肺组织弹性功能下降，提高机体携带和利用氧气的能力，并提高呼吸效率。。

10、跑步消耗体内能量较多，肌肉工作时间较长，自然会消耗体内脂肪，增加肌肉量。这对于减肥、控制体重、预防肥胖非常有益。此外，跑步还可以加快血液流动，大大降低血清中多余的胆固醇和甘油三酯。这样可以很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，有助于防治动脉硬化和冠心病。

11、长时间跑步的人，心脏泵出的血液量增多，心率相应减慢，心脏功能增强。冠状动脉的供血功能比冠状动脉好，心肌的代谢功能也比较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的持续收缩改善了血液循环，可以有效促进下肢静脉和盆腹静脉的血液回流。这可以预防血栓脉管炎和痔疮。

12、我国中医经络理论认为，脚底有很多经络的起点和终点，每个点都对应着身体的某个部位。刺激这些穴位可以调节身体相应部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，脚底能均匀受力，地面面临脚底的反复刺激和摩擦，可以达到与足部按摩相同的效果。

13、跑步时大量出汗，可以将人体内的铅、锶、铍等致癌物质等有害物质排出体外，起到防癌作用。

如何跑到位？

1. 热身阶段

刚开始时，先用眼睛看电视或听音乐，让双臂自然摆动在身体两侧，用脚在原地慢慢行走。热身一分钟左右，然后增加手臂摆动的频率，双脚的步伐也会加快，成为一种快走。将双手在胸前摆动，但不要握拳。放松，手掌朝下。像这样热身4分钟。这时候你的身体已经基本达到了跑步的状态。

2、慢跑阶段

双手随着自己的节奏有节奏地摆动，身体放松、协调。长时间原地跑步是很无聊的。可以把注意力集中在电视或者音乐上，这样就不会累，也更容易坚持下去。在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。

3、恒速或变速耐力跑

原地连续跑30分钟，可以改变配速。关键是要转移心灵的兴奋点。这是看电视的辅助练习。它不需要大脑的机械运动。如果你这样做的话，会很轻松，而不是一种负担。如果长期坚持，绝对可以强身健体、减肥瘦身。

原地跑步时的注意事项

1、在原地跑步减肥过程中，应尽量将跑步与饮食控制结合起来。这样，可以有效调节体内热量的平衡。不仅可以减肥成功，还可以减肥。反弹的可能性就会较小。

2、研究表明，只要持续40分钟以上，体内的脂肪就能被燃烧，达到减肥的效果。如果原地跑超过40分钟，通常就会出汗。这个时候身体会流失大量的水分，需要喝大量的水来补充。喝水还可以起到减肥塑身的作用。

3、原地跑对膝关节的要求很高。如果你有膝盖受伤或膝盖问题，最好不要原地进行剧烈跑步。

4、不穿鞋就不能跑步。一双合适的跑鞋对于跑步和减肥的效果影响很大。最好有鞋垫。最好不要赤脚跑步。赤脚跑步会给小腿带来更大的受力，对足部造成很大的伤害。而且重量越大，伤害就越大。

5、晚上跑步后最好不要吃任何东西。如果实在饿了，可以吃点水果。

6.每天跑步最多1小时。体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。如果一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

7、如果感觉不适，立即停止跑步。跑步第二天，我感觉全身酸痛，所以当晚我就降低了跑步强度。