正确跑步的技巧和姿势你掌握了吗？

你知道正确的跑步姿势吗？

跑步锻炼是最常见的体育锻炼形式，但如果不能掌握正确的跑步姿势，长此以往也会对膝盖、腿部等部位造成伤害，特别是对于精力有限、很少跑步的上班族来说时间。，还需要掌握正确的跑步姿势。

专家表示，不正确的跑步姿势会对膝盖和中枢神经系统造成损害。正确的做法应该是整个脚底着地，脚与脚内侧形成一条线，使重心位于人体中心，从而最大限度地减少伤害。跑步时，步子要小，步频要快。尽量让双脚靠近地面，以尽量减少双脚的影响。

跑步的五大要素： 1、跑步前需要进行静态拉伸，可以减少跑步过程中的伤害； 2、对于初学者来说，要控制跑步量。一周跑3次就够了。同时跑步时点动，控制好比例。速度，只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的； 3、每周需要进行2-3次核心训练； 4、每周需要进行一到两次放松按摩，以保证第二天的训练有效果； 5、跑步后脚步要有动态的伸展。

跑步新手如何降低受伤风险？

跑步是一种非常有效的健身方式，但不正确的姿势或其他原因可能会导致跑步过程中身体某些部位受伤。我们怎样才能避免这种情况呢？

初学者、有受伤史、每周跑步超过65公里、骨密度较低的女性在跑步时容易受伤。最常见的伤害是膝关节疼痛。

跑步是否伤膝盖与跑步本身关系不大。主要看你的跑步姿势是否正确。正确的姿势不会损伤膝盖，但却是保护膝盖的重要因素。骨科医生表示，正确的姿势包括使用上半身和核心肌肉来帮助你正确地跑步和转移重心；用手臂带动双腿，不要弯腰。让脚步与身体同步前进，避免双脚提前接触身体前方的地面，即大步走。

什么时候跑步最好？

医学统计显示，清晨是心脏病发作的高峰时间，也是猝死率最高的时间，发病率占61.3%。清晨慢跑会给心脏带来很大的压力，因为心脏通常无法适应清晨的充分锻炼。

晚上慢跑比早上和下午慢跑效果更好。这是8名24岁至28岁的男性分别在早上7点30分到晚上5点30分进行慢跑计时测试后得出的结论。早晨慢跑可能会导致血栓并促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会减少血栓的倾向并预防心力衰竭。最重要的是，对于上班族来说，下班后锻炼身体对身体也是非常有益的。

尖端

最佳运动心率

人们的最佳运动心率因年龄、性别、身体素质和健康状况而异。

一般来说，20-30岁左右的年轻人运动时心率控制在150-175次/分； 40-50岁的中年人运动时心率控制在140-155次/分；老年人运动时的适宜心率为110-135次/分钟。这是健身运动的最佳心率和安全心率。