晚上9点到10点之间可以锻炼吗？ 哪些时间段适合锻炼？

晚上9点到10点之间可以锻炼吗？ 哪些时间段适合锻炼？

晚上9点到10点之间不宜运动。 通常运动后，身体需要一个小时左右的时间来恢复。 晚上9点到10点熬夜会导致运动后神经兴奋，影响睡眠质量，还可能导致晚睡。 因此，如果白天没有时间，可以将晚上的锻炼时间调整到8-9点，这样既可以锻炼身体，又不会影响睡眠。

晚上9点到10点是身体吸收氧气的最佳时间，但心脏和血压的调节却失衡。 这个时候一定要注意运动的强度。 您可以进行一些不太剧烈的运动，例如站立、瑜伽和太极拳。 10点左右身体已经进入自我修复阶段。 如果此时进行高强度运动，会引起神经兴奋，难以入睡，对身体不利。

什么时间段适合锻炼？

1. 上午 7 点至 9 点。 经过一夜的睡眠，这段时间阳气逐渐升起，体力也慢慢恢复。 再加上此时的运动，有利于神经的兴奋，还可以促进身体的新陈代谢，让你一整天都精力充沛。 而且早晨的气温适宜，身体甚至可以承受长时间的运动。 运动后还可以促进人体对午餐营养物质的消化吸收，更有利于健康。

2、晚上5点左右。 晚上很适合上班族。 下班后适当进行有氧运动，可以消除一天工作的疲劳。 这段时间血压也很稳定，身体的适应能力最强。 这是跑步、锻炼身体的最佳时期。

3. 晚上 8 点至 9 点。 如果白天没有时间运动，可以在晚饭后八九点运动。 但不建议此时进行高强度运动。 可以进行慢跑、散步、瑜伽等运动。