想跑步减肥却又怕累？学会这些秘诀

想通过跑步减肥，却因为太累而半途而废？想通过跑步来强身健体，却无法提高跑步速度？也许是因为你的跑步方式不对！下面的方法将教你如何跑得更快而不累。

从运动生物力学的角度来看，跑步速度与步频和步长有关。如果你想跑得快，你需要增加步频、增加步幅并学习抓地技术。

首先，跑步时落地距离不宜过长。您可以通过使用抓地技术来缩短着陆距离。落地前，快速向下和向后移动双腿，使落地点落在身体重心的下方或后方，从而将落地的阻力转化为前进的动力，增加步长。其次，落地时应支撑膝关节，不要刻意伸直膝关节，从而减少踢腿离地的时间和身体的上下运动，节省体力，提高步频。第三，摆动腿时，应将腿完全折叠后再向前摆动，以减少摆动时间，提高摆动速度。另外，跑得快还需要掌握一个小技巧——摆臂。跑步时不要固定肘关节。手臂向前摆动时肘关节折叠，向后摆动时打开。协调手臂和腿部的动作，增加上肢的活动范围，增加下肢的活动范围，这样才能取得更好的效果。影响。

想要跑步不累，需要记住两个关键因素：一是利用重力，二是消除一切可能增加能量消耗的姿势。首先要充分利用不消耗肌力的外力，比如重力。身体重心稍微前倾，感觉快要倒下时，伸直双腿，向前跑。另外，跑步时不宜像短跑运动员那样进行大幅度摆动双腿等技术动作。相反，你应该在双脚离开地面后立即向前走，步幅要小，节奏要快，以免双腿移动太多。大动作。

受访专家：北京体育大学中国运动与健康研究院常务理事、中国运动科学学会理事、运动生物力学分会副主任刘辉教授