患有痛风还可以跑步吗？关于痛风，你需要知道这些

患有痛风还可以跑步吗？关于痛风，你需要知道这些

问题：

我体重90公斤，想通过跑步减肥。 但我患有痛风。 每次快走或慢跑后，我的脚踝都会感到疼痛，回到家就会肿胀。 像我这样的痛风患者适合跑步吗？ 如果我运动的话，有哪些注意事项？ ‍

即使患有痛风，跑步也有风险

对于痛风患者来说，通过跑步减肥存在一定的隐患和风险。 跑步消耗体内大量能量，加速新陈代谢，产生大量乳酸，与尿酸竞争排泄。 ATP分解加速导致尿酸升高。

而且，跑步时患者出汗较多，血容量和肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，极易导致血尿酸升高，加重痛风。 因此，痛风患者应避免剧烈运动和长时间体力活动。

运动一定要温和

1. 步行

应该在早上或睡觉前进行。 最好选择风景优美、空气新鲜的地区。 每次运动时间根据体力强弱为20分钟至1小时，每天1-2次。 速度可以是快、中或慢。 。 行走时，可以同时进行有节奏的摆臂和扩胸动作，以增加肺活量。 ‍

2.慢跑

它可以锻炼骨骼肌，增强心肺功能，促进血液循环，减少痛风并发症的发生。 特别适合中青年痛风患者； 但年老体弱、心、脑、肾疾病患者不宜。 ‍

3.太极拳

进行太极拳练习时，应根据患者的身体状况，选择合适的套路，按照“调身、调心、调息”的要求，达到心静、身轻松、气和，动静结合，循序渐进； 体力较好的可以做全套，体力差的可以做半组，或者进行单项动作训练。 ‍

4. 舞蹈

患者应根据自己的病情、体质和个人喜好来选择舞蹈类型。 一般适合慢节奏的交谊舞、健身舞。 舞蹈场地最好选在广场或绿地，在清晨或傍晚进行； 时间要控制得当，每天1-2次，每次1小时左右； 饭后不宜立即跳舞，最好饭后半小时跳舞； 运动量不宜太大。 注意量力而行，循序渐进。

运动与饮食相结合

肥胖痛风患者不仅要靠运动来控制体重，还要更加注意饮食。 少吃脂肪食物，多吃蔬菜和碱性食物。 避免饮酒，少吃烈性调味品或香料，避免高嘌呤饮食，以免体重减轻和加重痛风症状。 在此基础上，科学规范治疗，可达到事半功倍的效果。