史上最减肥“菜谱”，食物热量=跑步公里数对照表，建议每个人都备一份！

一到冬天，人就容易变得“圆润”。很多朋友会想：“吃得不够还怎么锻炼呢？” “练了这么久，吃东西也不会长胖。” “偶尔吃串可以吗？” “一周喝一瓶啤酒是不会长胖的吗？”

不过，营养专家根据食物热量计算出了相应的消耗公里数。食物热量=跑步所需的公里数。读完此文，令人震惊。你还敢吃吗？

一个苹果=0.89公里

一棒煮玉=2.38公里

一瓶啤酒=2.88公里

一份冰淇淋=3.27公里

一根士力架 = 3.66 公里

一个芝士汉堡=4.05公里

一份薯条=5.97公里

一块巧克力蛋糕=6.94公里

一袋薯片=10.47公里

看完小吃，我们再来看看美食吧！

十串羊肉=2.6公里

一个汤包=4.61公里

一份红烧肘子=4.73公里

一份面条=6.85公里

1肉夹馍=7.58公里

一份冒菜=8公里

一碗羊肉包子=10.36公里

为什么我看完这篇文章有一种想绝食的感觉？？？

当你想保持身材却不知道该怎么办时，吃得太少就会感觉跑步时乏力。如果吃得太多，就无法将其燃烧并转化为脂肪。最好参考下面卡路里摄入量的计算方法。

如何计算跑步者每天的热量需求：

首先将您的体重（公斤）乘以22。例如：体重50公斤，50 × 22 = 1100卡路里，

将上述结果除以 2，即 1100/2 = 550 卡路里。

将这两个值加在一起即可得到您的每日目标卡路里。 1100+550=1660大卡。

如果是跑步，就必须补充跑步所需的热量，每1500卡路里补充100卡路里；如果你想减肥，减掉500卡路里，或者目标卡路里的20%。

那么跑步者每天应该吃什么？

因为跑步需要消耗碳水化合物，即糖类作为能量。糖分三种：单糖、二糖和多糖。双糖和多糖都需要分解成单糖才能被吸收，所以比赛期间的补充非常重要。主要是单糖，比如蜂蜜、水果等。平时需要补充双糖、多糖，尤其是比赛前几周，需要补充很多，比如面包、米饭、谷物等。一般来说，吃谷物更健康。

至于蛋白质，要注意不要过量。过多的蛋白质无法在体内储存，会被分解产生尿素。它必须通过血液过滤，然后通过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质会给肾脏造成过大的负担。

从这一点来看，跑步者的饮食与普通人是相似的。不过，如果你想表现得更好、更健康，最好遵守这些条件，你的身体就能跑一辈子！

抽查！！！

现在给你的晚餐拍张照片。无论您的晚餐是跑步者标准还是吃货标准，您都可以通过公众号后台与我们分享。或者如果你有一些自己的饮食计划，也可以畅所欲言。

结束