教你如何提高跑步速度

掌握正确的跑步姿势不仅可以预防运动损伤，还可以有效提高跑步速度。巴西最近对 16 名经验丰富的跑步者进行了一项研究，探讨跑步力学如何影响他们的跑步速度。研究人员发现，快的配速、较少的身体运动以及手臂和肩膀的自由活动可以帮助跑步者保持速度，同时避免受伤并保持力量。

比赛中，如果两名运动员力量相当，跑步节奏较好的一方获胜的几率为90%。尝试这三个简单的动作来提高你的跑步速度。只有正确的姿势才能让你跑得快、高效、不易受伤。

迈出稍高的一步

优秀的运动员平均每分钟可以跑180步。他们的脚步总是更高、更快、更轻。

迈出一步时，膝盖向前摆动，防止身体移动。保持每一步的力量将增强你的髋屈肌，帮助你跑得更快、更有爆发力。

不要晃动你的身体

跑步时，尽量不要让身体和头部上下晃动，这样会消耗更多的能量。为防止晃动，可将目光注视前方100米至200米处的目的地，以保持直线前进。

手臂姿势要正确

跑步者的自然倾向是看起来僵硬，这对跑步完全没有好处。手臂摆动应以肩为中心，左右动作范围不要超过身体中线。肩膀要适当放松，避免抱胸。