【跑步减肥的正确方法】跑步减肥的最佳方法

【跑步减肥的正确方法】跑步减肥的最佳方法

1、刚开始跑步时的挫败感，可能是很多不经常运动的人，尤其是女孩子一定经历过的。 不要灰心，这很正常，只要坚持下去，身体就会习惯的。根据自己的情况，一步步制定计划，蚂蚁吞大象。

2、为了达到有氧减脂的目的，跑步必须达到一定的心率并维持至少30分钟。 这意味着我们必须与速度和时间齐头并进。 为了达到这个效果，一开始慢跑10到15分钟很重要。 这一点非常重要。 慢慢开始，你的身体会越来越热，然后你就会越来越有活力。 如果你像我一样跑的时间较长（基本是400米跑道20圈），也应该遵循这个原则。 前5圈要控制好速度，越往后身体感觉会越好、越快。

3.跑步时感到疲倦并想放弃是正常现象。 要学会分散自己的注意力，听音乐和冥想都是有效的。 如果能找到一个跑步伙伴那就最好了。

4、长跑最重要的是什么？ 它在呼吸！ 我的原则是用鼻子呼吸，不用嘴。 最好采用腹式呼吸。 做不到也没关系，但一定要保持频率。 如果你的呼吸混乱，你就无法跑步，而且会很累。

5、跑后做好伸展运动。 跑步后你的身体很热。 除了拉伸之外，我通常会利用这个机会来拉韧带。