山东一名47岁男子每天晚上跑步3公里来降低血脂。 一年后发生了什么？
当今是一个提倡全民健身的时代。 为了提高身体素质，越来越多的人加入到运动健身的行列。 跑步是最经济实惠的运动方式，跑步可以给身体带来很多好处。
不过，任何运动都要量力而行。 每个人的体质不同，能维持的运动量也不同。 虽然跑步的门槛比较低，但并不适合所有人。
跑步的常见好处
1.改善睡眠质量
通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加25%，这也会提高夜间的睡眠质量。
2.增加肺活量
跑步可以将平均肺活量从5.8升增加到6.2升。 同时，血液中携带的氧气量也会大大增加。
3、锻炼心肌
运动时，心跳的频率和效率大大增加，血管壁的弹性也增加。
4、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的产生，并且可以消灭我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性
跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。 同时，皮肤、肌肉、结缔组织也能变得更强健。
6、消除紧张情绪
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起压力的激素的分泌，同时释放让人感到放松的内啡肽。
7、延缓衰老
经常运动会增加生长激素的分泌，从而可以延缓衰老。
哪些老年人不适合跑步健身？
跑步是一项适合老年人的锻炼项目，但并不是所有老年人都适合跑步。 专家认为，以下三类老年人禁止进行跑步锻炼：
1、患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老年人不宜跑步。 因为这些患者跑步时，身体耗氧量增加，很容易导致缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。
2、有隐性疾病的老年人不宜跑步。 因为跑步可能会接触并诱发潜在疾病。 例如，有些老年人患有胆结石病，但从未患病。 即使慢跑，胆囊底部的结石也可能掉落到胆囊颈部，引起绞痛。
3、年纪较大的女性如果身体比较胖，骨头会变脆，肌肉和韧带会变硬。 如果他们跑步锻炼，他们的肌肉、肌腱和韧带很容易受损。 男性60岁以上、女性50岁以上不宜练习跑步。 最好练习太极、气功或体操。
山东一名47岁男子每天晚上跑步3公里来降低血脂。 一年后发生了什么？
来自山东的胡先生，47岁，是一家奶茶店的老板，平时工作很忙。 为了拓展业务，我经常出去做调研、招待客户。
有一次和朋友聚会，朋友突然说：“老胡，你最近身材走样了，脸色看起来有点不好，要不要去体检一下？要不要去？”去医院检查身体吗？”
胡先生听后并没有放在心上，但有一天早上起床时，他突然感到头晕头痛，眼睛发黑，性子很强势。 他感冒了，拨打了120急救电话。 到医院后，医生进行了全面检查，结果显示他患有脂肪肝。 、高脂血症等慢性疾病。
胡先生意识到问题的严重性，回家后就开始戒酒，并按照医生的嘱咐认真服药。 一次偶然的机会，胡先生加入了社区组织的跑步队伍，养成了每天夜跑的习惯。
由于缺乏体育锻炼，又长期酗酒，他患上了慢性疾病。 刚开始夜跑时，胡先生感到明显的疲惫感，跑步过程中经常掉队。 他甚至多次产生过放弃的念头。 。
但考虑到自己的身体健康，胡先生慢慢坚持了下来。 从跑步时气喘吁吁，到现在每天能轻松跑5公里，胡先生的身体也发生了很大的变化。
又跑了一年，胡先生的体重从开始时的180公斤下降到了现在的145公斤。 他瘦了很多，但看上去比一年前更年轻，更有活力。
胡先生表示，自己一直坚持跑步，身体素质越来越好，原来血脂高的问题也得到了改善。
当胡先生回忆起今年跑步带来的好处时，他还发现自己经常出现的便秘问题也得到了改善，因为跑步可以有效提高基础代谢，还可以帮助促进肠胃蠕动，自然有利于粪便的排出。
坚持跑步可以带来很多好处。 不过，胡先生也发现自己在跑步时经常出现膝盖疼痛的情况。 他去医院检查，发现有轻微磨损。
医生建议胡先生尽量减少跑步或过于剧烈的运动，适当保护关节，选择上肢力量训练等都是很好的锻炼方式，这样可以放松下肢关节。
如今，胡先生的健康状况越来越好，脂肪肝也逐渐好转。 他的血脂、血压已基本恢复正常。 虽然还需要吃药调整饮食，但胡先生确实“尝到”了。 跑步的好处。
延伸——跑步时如何保护膝关节？
1、适度跑步：建议适度跑步。 跑步时间不要太长或太长，根据自己身体体能的极限逐步调整。
2、热身：跑前做好充分准备，尤其是快跑。 应做好肌肉的伸展、牵拉、拉伸等工作，避免跑步过程中造成膝关节周围的肌肉损伤。
3、佩戴护膝：选择弹性充足、减震的运动鞋，提供多重支撑和保护，可以减少运动时对膝盖的伤害； 跑步时也可以佩戴护膝，为膝盖提供支撑。
4、正确的姿势：跑步的正确姿势首先应该是脚底着地，头、肩、髋、膝、踝保持在同一垂直线上。 特别是膝盖的方向要与脚趾的方向一致，否则会增加膝关节的压力，加重疼痛。 受伤的风险很大。