终极慢跑者的体验：没有什么比跑步更快乐的了
#挑战30天今日头条写日记#作为一个标准的中国大妈，我不喜欢群聊，不喜欢跳广场舞。 没有什么比独自慢跑更让我快乐的了。
1. 起源
我不是一个天生喜欢运动的人，尽管在时间允许的情况下我总是喜欢长距离步行，主要是因为独自行走可以让我自由思考。
50岁以后，我被工作压力和更年期症状压垮了。 我有各种身体问题，疾病成了我生活的常态。 从那时起，全身的疼痛就一直伴随着我。
一开始，我一直去医院。 除了各种小毛病之外，我看不出任何症状，但我却感觉自己快要被“折磨”死了。
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就连我的体温也无法控制我。 起初我以为自己发低烧，但检测结果显示，那几天我的体温从未高于35℃。
这些情况让我怀疑自己最初几年会成为一名“病人”。
转念一想，既然无论如何都不舒服，那我就让自己的身体“不舒服”吧。 重要的是要有更积极的心态，而我唯一能做的就是放弃那些人为的干预，加强锻炼来提高免疫力。
2018年我尝试过瑜伽，但由于时间限制，无法按时下班。 在练习瑜伽的几年里，我的计划常常跟不上变化。
2021年夏天，我开始慢跑。 这是一项不需要伙伴，也不需要特殊场地的运动。
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一开始我跑200米就气喘吁吁了。 所以走和跑结合起来，多走少跑。
渐渐地，我的水平提高到可以跑近一公里了。 仍然是走和跑的结合，但现在我走得少了，跑得多了。 而且长度也从一开始的3公里步行跑步变成了后来的5公里跑步跑步。
这样的慢跑让我感觉很有活力。 我开始学着感觉跑步姿势是否正确，核心是否保持。 我还了解到呼吸必须与步频相匹配，并学会了关注步长和步频指标。
毕竟无伤跑步才是我最终追求的。
那时，姐姐已经是一名体育能手了。 她主要训练羽毛球，也是公司羽毛球队的骨干。 她经常代表公司参加行业内的业余比赛。
姐姐告诉我，跑完3公里后，身体就开始进入最佳状态。 这时候只要坚持，跑5公里是没有问题的。
于是，我首先努力实现不停跑3公里的目标。 当身体素质没有问题的时候，我就开始跑5公里。
对于阿姨来说，跑步的本质并不是追求短时间内跑得快，虽然它是一项非常好的无氧运动。 而我只注重长期慢跑。 慢跑5公里需要40分钟，加上课前的热身和课后的拉伸，差不多需要一个小时。 不仅可以改善心肺功能，还可以帮助燃烧脂肪，提高舒缓运动的耐力。
2、设备
当我这个年纪开始跑步时，我最担心的就是膝盖受伤。
刚开始的时候，朋友们经常善意地提醒我：人随着年龄的增长，腿先衰老，所以这个年纪跑步要注意不要伤到身体。
接受了这个建议，我开始做好准备——购买两对不同的运动护膝。
关于装备，我经常看到跑者抱怨：运动装备是一个大坑，里面布满了一个又一个陷阱。 没有最好，只有更好，这是每个人都知道的。
关于这个问题，我总结了两条经验，避免陷入陷阱：第一，慢跑一直是我最喜欢的单人运动，不参加任何跑步团体；第二，慢跑是我最喜欢的单人运动。 第二，永远不要自己做。
对于一个基础的初学跑步者来说，除了一个APP外，他只需要两件装备：合适的跑鞋和速干运动服。
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跑鞋的重要性我不想说太多，基础知识你已经知道了。 对于我这个10公里以内的慢跑者来说，一双具有跑步辅助功能的正经跑鞋就足够了。 价格不是我主要关心的。
速干内衣可以在排汗后帮助身体快速保持干爽，这一点比棉质运动服要好。
运动护膝也应该是跑步的基本装备。 就个人体验而言，护膝确实解决了我的很多问题。
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本来，因为怕伤到膝关节，所以对步幅和步频非常注意，主要集中在膝盖上。 有时，当我的膝盖感觉不舒服时，我会尝试调整姿势并放慢速度。 如果100米到200米内微调没有效果，我就会改用跑步，而不是步行。
使用护膝后，膝盖及周围得到支撑和保护，跑步时几乎没有不适感。 因此，护膝是跑步初学者的必备装备。 经过几年的慢跑，我现在很少使用护膝了。
至于耳机，我不使用它们。 跑步时，我只是专注于呼吸和呼吸的变化，就像进行心灵冥想一样。
然而，一年年的跑步让我认识到一些装备是必要的。
因此，当您需要进一步升级您的装备时，运动手表就是您的最佳选择。 去年秋冬，我开始涉足超级慢跑。 我需要控制心率，所以选择了华为运动手表。
我的运动器材
之前迷恋跑步压缩袜，显腿长的那种，既好看又酷。 但想了想，觉得主要适合半程马拉松或全程马拉松长跑运动员。 对于初学者和一年中不打算多次跑10公里的跑步者来说，它没有任何佩戴的功能和意义，所以果断放弃了。
三、初衷
无论跑步多久，我们大多数人始终只有一个身份标签“业余跑步者”。 这一身份不会因跑步年龄、跑步量、配速等指标而改变。 只分为“初跑”和“高级”两个级别。
那么，我们唯一需要知道的就是“不要在跑步中迷失自己”。 这纯粹是个人意见。
每当加入跑步团体时，难免都会有关于体能指标和装备的比较。 当这种话题在圈内流行的时候，普通人很难平静。
即使在跑步时，我也被鼓励朝着“马拉松跑”的方向努力。 头晕的！ 我很努力，但这不是我的最终目标！
通过运动恢复健康、提高免疫力，是我跑步的最初动力。 经过几年的坚持，我感觉长期慢跑（半小时以上）有很强的减压作用。 正确的跑步是一个通过运动的刺激让身体接收内啡肽和多巴胺的过程，从而产生极其强大的能量的愉悦体验。
跑步本身是一项极其简单的运动，不需要伙伴，基本上不需要专业的场地，也不需要严格的时间。
它只需要坚持下去的决心和出去奔跑的动力。 跑前热身，跑后拉伸，剩下的就交给双腿吧。
至于你每个月跑多少，跑多少次，跑的配速是多少，都交给你的身体素质来控制。 没有必要和别人比较。
我从来没有想过冲刺超过10公里，更没有想过“半程马拉松”。 这不是我的目标。
对于我这个年纪的跑步者来说，能够每周跑几次，有效地获得跑步带来的快乐，就是未来一年的事了。
最近，住在合肥附近的巢湖，晚上和姐姐一起慢跑已经成为我们俩的定期安排。
小区外就有一条“跑道”。 内路上车少，路宽，闲人不多，大大提升了跑步体验。 又依山傍水，一览山水，日落、湖光山色尽收眼底。
姐姐，我偷偷拍的，我没有告诉她，呵呵。
这样一个天然的跑道让我们每天都能跑步。 跑了三五公里，我们赶上了日落，面朝巢湖。 我们可以一边欣赏风景，一边做伸展运动。 终于解脱了。
保持身心简单纯粹，不要在运动中迷失自我。 适合自己身体素质的运动才是好的运动。
至于身体还疼不疼，已经不是心理问题了。 就让身体受伤并快乐吧。
#你是什么意思##竞技新力##聊聊跑步#
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