你真的知道如何跑步吗？ 跑步时应该注意什么？
前几天，我遇到了一位刚刚退休的叔叔。 聊天中，他说自己的膝盖因跑步而受伤，积了水。
具体原因是什么？ 叔叔说退休后没事干，要多运动，每天跑步3小时。 还有朋友圈里的人都看自己走了多少步，结果毁了自己的跑步。
那么我们的人生应该如何真正跑步呢？
专家表示，跑步导致膝盖磨损的说法是错误的。 一般来说，扭转是最容易造成关节损伤的。 笔直的路线通常造成的损害较小。 但一定要注意方法科学，否则极易受伤。 没有减肥效果。
误区一：一开始就跑得快
人体内的能量分为快速能量和储备能量。 只有当快速的能量消耗得差不多的时候，体内储备的能量“脂肪”才会开始燃烧。 如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。 2
误区二：跑步不拉伸
如果想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展或放松运动。 这可以热身并防止受伤。 也可以先消耗一些糖原，这样在跑步前可以大大提高脂肪的燃烧效率。
误区三：穿双鞋就跑
很多人喜欢穿运动鞋跑步。 专家表示，运动鞋的缓冲功能不理想，也会间接造成膝盖损伤。 选择专业跑鞋时，还必须注意尺码。 原则是宁可大一点，也不要小一点，否则很容易磨损。
误区四：只跑20分钟
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟会很快消耗掉几乎相同的能量。 当储存的能量脂肪开始被动员起来准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。 如果想通过跑步减肥，至少需要跑20分钟，最好是45到60分钟。
误区五：速度快
人体能量系统有两大类：无氧磷酸原和糖酵解，以及有氧糖和脂肪有氧氧化。 快跑时，氧气供给不足，身体只能无氧提供能量，脂肪无法参与能量供给。 因此，只有低强度的运动才能进行有氧运动，脂肪才能被调动起来作为能量的供给和消耗。
误区六：姿势随意
正确的跑步姿势是最佳跑步和减肥的先决条件，也是预防伤害的先决条件。 正确的跑步姿势应该是：抬腿迈步、脚掌着地、脚跟着地滑动等。跑步时应保持身体正直，不宜前倾、跳跃。
误区七：跑步后喝水
市场上出售的饮料大致可分为三类：60大卡、120大卡和200大卡以上。 最常见的是120大卡左右，200大卡以上多见于葡萄糖饮料等能量饮料。 当我们在跑步机上慢跑时（每小时8-9档），一小时大约消耗500大卡的能量。 如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就意味着你白跑了大约半个小时！
误区八：跑步后坐下
请注意，如果不想第二天出现腰酸背痛和肌肉粗壮的腿，跑完后不要立即停下来休息。 您应该继续缓慢行走几百米。 全身放松后，做一些伸展运动。
误区九：跑步后坐下
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家并不建议每天跑步。 最好每隔一天跑一次。 至于不跑步的日子，可以做伸展运动，增加全身的灵活性。 这一点非常重要，是保证全身新陈代谢顺利的关键，尤其是防止脂肪和血液在四肢堆积。
跑步前后一定要注意拉伸