6个跑步机减肥方法实例
跑步机减肥方法示例1
饮食减肥
节食减肥就是通过不吃食物或少吃食物来控制能量摄入，但不吃食物或少吃食物不会持续太久，因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。
药物减肥
药物减肥法就是服用一些减肥药物来减肥。 如果想吃药减肥，必须先咨询医生。 如果乱吃减肥药，会出现很多并发症，比如心律不齐、肾衰竭、腹泻、脱水等，严重时可能会致命。
桑拿、蒸气浴减肥法
桑拿、蒸气浴确实可以减肥，但是减肥的不是脂肪，而且减肥效果很短暂，只有30分钟左右。
因为你失去了大量的水分，你会严重脱水。 那时，你会感到非常口渴。 喝完水后，你的体重就会恢复到之前的体重。 如果不喝水，就会面临许多不利于健康的危险，如疲劳、抽筋、中暑等。
按摩减脂法
按摩减脂减肥法是很多美容美体店广告所宣称的。 您可以通过按摩或使用特殊油去除多余的脂肪。 其实按摩对我们的身体是有好处的。 它可以消除身体疲劳，放松紧张的肌肉。
您可以毫不费力地减肥。 这只是美容美体店的一种宣传手段。 谁不想躺在按摩床上放松一下，达到减肥的效果呢？ 如果按摩真的有助于减肥，那么所有男人和女人都可以成为模特。
苹果减肥法
苹果减肥法就是只吃苹果来减肥。 虽然热量摄入减少了，但并不能完全满足人体所需的营养物质。
因为蛋白质有助于身体保留肌肉。 而且只吃苹果只会让身体减掉肌肉，而不会减掉脂肪。 更糟糕的是，身体基础代谢降低，减肥越来越困难。
减肥茶
减肥茶的主要原理是作为利尿剂和排泄剂，在短时间内排出体内大量的水分，从而达到减肥的效果。 当身体严重脱水时，皮肤会变得粗糙、暗淡，甚至会影响身体素质和健康。 所以脱水并不是减脂。
减肥裤、减肥腰带、减肥方法
瘦身裤、减腰带的减肥方法就是穿一些衣服。 这些衣服是由一些不散热的材料制成的。 只要戴着运动，就能加速出汗，减轻体重。
这些衣服非常紧，会让您无法呼吸并导致食欲不振。 还有一些塑身衣，将腹部的脂肪向上推，或者将腿部的脂肪推向臀部，使身材看起来更苗条。
事实上，这些都不能达到减肥的效果。 脂肪仍未消除，仍残留在体内。 这是一种治标不治本的方法。
局部减肥法
例如，很多人错误地认为做仰卧起坐可以减少腹部脂肪。 事实上，仰卧起坐只能收紧腹部肌肉，并不能减少腹部脂肪。 如果仰卧起坐的姿势不正确，很容易造成腰部损伤。
吃肉可以减肥
肉食减肥法是只吃蛋、肉、鱼、奶制品等高蛋白、高脂肪的食物，日常饮食中去掉米、面、蔬菜、水果。
但这种吃肉减肥的方法，一开始会导致体重下降，但随之而来的是口臭、疲劳、精神萎靡、恶心、腹泻等，一旦恢复正常饮食，体重就会很快恢复，或者甚至收获更多。
手术减肥
手术减肥是通过手术提取身体肥胖部位（如手臂、腿部、腹部等）的皮下脂肪，以达到局部减肥的目的。
但事实上，抽脂只能帮助你减肥。 想要安全健康地减肥，必须从日常饮食和运动开始。
正确的减肥方法
很多女生去健身俱乐部锻炼只是为了上运动课、跑步、聊天。 一天的练习结束了。 一两个月后，减肥效果不是很理想，就放弃了。 主要原因是看不到锻炼的效果，让我失去了信心。
我教你的方法很简单，主要分为两部分：一是有效运动，二是积极饮食。
有效的锻炼
有效的锻炼需要正确的方法。 对于女性来说最有效的减肥运动方法之一就是循环训练、有氧运动和无氧运动相结合的运动方法，这样会达到事半功倍的效果。
我们设定运动时间为一小时，前10分钟为热身。 可以使用跑步机、椭圆机、动力自行车、登山机、爬楼梯机等进行准备活动。 您使用的具体设备取决于您的喜好和需求。 您所在健身俱乐部的设备。
准备活动结束后，正式的巡回训练开始。 以跑步机上的有氧运动为例。 在跑步机上以每小时8公里的速度跑3分钟，然后停止做力量练习1分钟。 这里的力量练习属于无氧运动。
可以选择先针对大肌肉群进行练习，如腿部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉等，然后再针对身体上的小肌肉进行力量练习，如二头肌、三头肌、三角肌等。肌肉。 肌肉等.
这种3分钟有氧和1分钟无氧训练连续做8到10组，时间控制在40分钟左右。
最后10分钟做一些放松，可以是肌肉拉伸或慢跑，让心率恢复到运动前的心率。 这种运动平均消耗热量约1000大卡。
如果你每周去健身俱乐部锻炼3次，那么锻炼两周后你会明显感觉到体重变轻了，身上柔软的肉肉收紧了，体型也发生了变化。
积极饮食
不要刻意控制饮食。 我的建议是：稍微改变一下你的晚餐。 如何改变呢？
晚餐吃少量碳水化合物，即少吃米饭、土豆、面条等淀粉类食物。 多吃水果和蔬菜，只要不感到饥饿。 早餐和午餐仍遵循正常饮食习惯。
运动多久可以减肥？
运动减肥是现在所有减肥者都认可的减肥方法之一，但是很多人并没有坚持下去，因为他们不知道运动要多久才能看到效果。
当人们开始锻炼减肥时，可能需要大约 6 周的时间才能看到体重的变化。 6周之前，您在穿衣服时可能会感觉到体形的变化。 为什么是这样？
因为在运动的最初几周，你会失去一些脂肪，但也会增加肌肉。 如果您进行力量练习或阻力练习，您的肌肉质量（包括肌肉含量）会增加得更快。 所以当肌纤维的密度增加时，肌肉的含量也相应增加，我们的体重也随之增加。
相同重量下，肌肉的体积比脂肪的体积小。 一般情况下，肌肉与脂肪的体积比至少为1：3。 所以在减肥之前，你的腰腹围可能会先缩小几厘米。 当你运动大约4周后，当你的身体适应力量运动或抗阻运动时，你的肌肉质量，包括它们的生长速度，就会减慢，体重秤上的指针也会开始减慢。 地面向下移动。 在此基础上，平均每周会减掉1至2公斤的体重。
如果你想看到真实的结果，建议你记录一下你的运动和减肥进度。 您可以尝试使用卷尺测量腰围和腹部的周长，而不是使用体重秤来测量体重。 最好每周记录腰腹围、臂围、胸围、大腿围的变化。 看到这些数字逐渐减少会让您更有动力，即使您的体重暂时没有变化。
另外我想告诉大家的是，运动减肥应该是一个循序渐进的过程，多余的脂肪不可能在一两周之内减掉。 因为过度的减肥不利于后期的持续减肥，也不利于自身的健康。
尖端
准备活动
跑步机慢跑速度：7公里/小时，身体微汗
循环练习
跑步13分钟（速度：8公里/小时） 仰卧起坐1分钟（腹部肌肉疲劳酸痛）
跑步23分钟（速度：8公里/小时）二头肌弯举1分钟（二头肌疲劳和酸痛）
跑步33分钟（速度：8公里/小时） 俯卧撑1分钟（手臂、肩膀、胸大肌疲劳）
跑步43分钟（速度：8公里/小时）俯卧撑1分钟（腰部肌肉疲劳酸痛）
跑步 53 分钟（速度：8 公里/小时） 坐姿拉背 1 分钟（手臂和背部疲劳）
跑步63分钟（速度：8公里/小时）手臂屈伸1分钟（肱三头肌疲劳酸痛）
跑步 73 分钟（速度：8 公里/小时） 弓步和步行 1 分钟（股四头肌疲劳和酸痛）
跑步83分钟（速度：8公里/小时）仰卧抬腿1分钟（下腹部肌肉疲倦酸痛）
跑步93分钟（速度：8公里/小时） 哑铃肩部推举1分钟（三角肌前部肌肉疲劳酸痛）
跑步103分钟（速度：8公里/小时） 坐姿腿弯举1分钟（股二头肌疲劳酸痛）
跑步机减肥方法示例2
我身高163cm，体重常年保持在65kg。 在别人眼里，我是一个十足的胖女孩。 我经常因为肥胖而受到歧视。 最让人受不了的是，每次我去买衣服，售货小姐都微笑着跟别人打招呼，却不理我。 有时很难看到。 一件衣服被打上了一句“我没有你的电话号码”，让我感到羞愧。
为了彻底摆脱这种尴尬的境地，我一直在艰辛的减肥路上徘徊。 我尝试过各种减肥方法，针灸减肥、按摩减肥、药物减肥等，但最终我无奈放弃。 。 总结起来，主要原因就是我太懒了，需要毅力和专注的减肥方法很难坚持下去。 针灸、按摩等方法有一定效果，但必须与节食相结合，治疗后用不了多久就会反弹。 回去。 我也吃过一段时间的减肥药。 虽然体重减轻了一些，但脸上却出现了斑点，免疫力也下降了。 停止服药后，我的体重又回升了。 这是我减肥史上最痛苦的经历。 课。
重新踏上减肥之旅
到2008年2月，我就25岁了。 我真希望生日那天能去商场试穿L码的衣服，体验一下售货员辛勤为我选衣服的荣幸。 于是，我决定重新走上减肥之路。
分析一下我肥胖的原因。 为了补充我学习时的营养，晚上学习后，妈妈总是为我准备丰盛的晚餐。 为了不辜负她的恩情，我常常吃得很饱，而自己却浑然不知。 睡觉时食欲大增，导致体重暴增至60公斤，从此再也没有减肥过。 所以，对我来说最好的减肥方法就是节食+运动。 只是懒惰让我无法接受每天只吃3个苹果或者跑几公里的减肥方法。
从2007年7月开始，我在网上搜索各种胖友的减肥经历，试图找到一些有类似发胖原因的姐妹和我讨论。 最后，我根据自己的情况制定了减肥计划，持续六个月，分阶段进行。 执行——我真希望我能坚持下去并取得成功！
减肥计划进行中
第一阶段：心理适应期
2007年7月15日 ~ 2007年8月15日
饮食：正常三餐，不吃零食，不吃糖。
运动：每天步行两个小时。
目标：防止体重增加，并在精神上将减肥视为一种生活方式。
实施情况：由于我保持正常饮食，所以我对这个计划没有异议。 三餐都能吃，控制零食也不难。 当你看到自己喜欢吃的糖、果汁、蛋糕等食物时，也可以用“我要减肥，我要减肥”这样的口号来抵制诱惑，哈哈。 确保每天午餐和晚餐后各步行一小时。 据说，这虽然不能帮助你减肥，但至少会消耗一些热量，防止体重增加。 因为行走时感受到的轻松和愉悦，我也对下一阶段的锻炼产生了一些期待。
实施效果：心理调节良好，总体还是比较愉快和容易接受的。 由于我一直想着减肥，所以我的食量逐渐减少。 我的体重不但没有增加，还瘦了1公斤。
第二阶段：正式减肥期
2007年8月16日 ~ 2007年9月15日
饮食：早餐和午餐正常，晚餐只吃蔬菜和水果。
锻炼：步行不变，每晚增加原地慢跑40分钟。
目标：克服晚餐不吃主食的困难，减重5公斤。
实施情况：虽然第一阶段结束时食物量有所减少，但晚餐不吃主食对我来说仍然是一个难题。 这两周晚上9点左右感觉很饿，只好喝水来应对。 到了第三周，我就渐渐习惯了，晚上也不觉得太饿了。 我依然坚持走路，晚上看电视的时候，我会在地上铺一块垫子，原地慢跑——这是一位减肥明星发明的。 她就是用这个方法，把自己从200多斤的胖子减到了模特身材。
实施效果：体重减轻了3公斤，但没有达到预期效果。 我觉得一方面和假期有关系，另一方面也可能是原地慢跑不达标。 由于懒惰，一开始我没有跑40分钟，而是从10分钟开始慢慢加起来。 我有点后悔，我一开始就应该严格要求自己。
第三阶段：持续减肥期
2007年9月16日 ~ 2007年10月15日
饮食：早餐和午餐减少淀粉摄入，不吃晚餐，只喝一瓶牛奶。
运动：每晚原地慢跑120分钟+每周两次有氧运动。
目标：减重至54公斤。
实施现状：早餐以奶蛋为主，午餐以肉菜为主，主食基本不吃。 感到饥饿时，可以吃一些水果和酸奶，但不要吃太多。 毕竟这些食物也含有热量。 晚餐喝牛奶是因为减肥会导致一定量的钙流失，需要补充营养。 毕竟，你想健康减肥。 我坚持慢跑。 我每天晚上运动3小时，跑步40分钟，休息20分钟。 我跑了3次就跑完了。 结果晚上什么都做不了，感觉有点着急，有点累，但睡眠质量却有所改善。 另外，每周三、周日我都会做健身操，感觉很轻松。
实施效果：重量减轻至55公斤。 我明显感觉自己身上的脂肪少了一些，腹部也平坦了很多，但是皮肤好像有点松弛了。 我现在感觉很好。 身高163cm，体重55kg，我已经很满足了。 当然，如果能减掉一些体重就更好了，但最重要的是体重不要反弹。
第四阶段：终极目标期
2007年10月16日 ~ 2007年11月15日
饮食：早餐和午餐减少淀粉摄入，不吃晚餐，只喝一瓶牛奶。
运动：每晚原地慢跑40分钟+每周两次有氧运动+每周一次游泳。
目标：体重达到53公斤，成为窈窕美女。
实施情况：饮食不变。 现在我很少感到饥饿了。 有时我可以走极端，尝试一日苹果奶减肥法，但我不敢尝试更多。 我之所以运动量少，是因为每天慢跑120分钟太累了。 我目前的减肥目标并不高。 40分钟应该足够了。 加上有氧运动和游泳应该会有效。 另外，我感觉身上的皮肤也逐渐变得紧致，这应该归功于游泳。 如果有机会，我会增加游泳时间。 而且现在我的身材已经相当标准了，去游泳池也不再不好意思了。
实施效果：我的体重没有变化，还是56公斤，这真是太疯狂了。 看来我遇到了传说中的减肥停滞期了。 不过还好，感觉比上一阶段瘦了一些。 这可能与皮肤变得紧致有关。 这段时间去商场逛过一次，穿L号的衣服就不再是问题了。 我很高兴！
第五阶段：减肥成果维持期
2007 年 11 月 16 日…
饮食：恢复正常饮食，每餐只吃70%饱。
运动：每周两次有氧运动+每周一次游泳+每隔一天慢跑40分钟。
目标：慢慢减重至50公斤。
实施情况：这个阶段刚刚开始，还没有看到效果，但是以后会继续坚持，保持减肥效果。 恢复正常饮食，但要合理控制和适当运动。
实施结果：哈哈，刚开始的时候，我的体重没有什么变化，但我相信，只要我坚持下去，50公斤的好日子离我就不远了！
感想：与MM分享减肥经验
跑步机减肥方法示例3
不过，作为一个长期在减肥上取得了一些成功的节食者，我还是愿意跟大家分享一下我曲折的减肥经历以及一些不得不说的经验和教训。
我的体重是怎么增加的？
在成长过程中，我一直超重，部分原因是我的食欲旺盛，部分原因是遗传。 我记得我大学时的体重是91公斤（身高1.85米），属于超重的范围。 我在日本读书时，因为学校在爱山半山腰，所以我每天要爬山30分钟才能上学。 而且，日本菜的清淡、清淡，在世界上是无与伦比的。 回到中国时，我的体重只有83公斤。
结婚后我真的开始发胖了。 现在想想，30岁以后，人的新陈代谢水平明显下降。 而我的妻子则是一位美食家，结婚后成长迅速。 多吃少动的叠加效应是体重快速增加。 经过97公斤和102公斤两个体重平台后，我彻底变成了一个胖子——通常意义上的胖子。 该死的胖子。 问题随之而来。 前几年偶尔发生的哮喘突然频繁发作。 夏天的时候，我还能打乒乓球，但是秋天和冬天的时候，我只能每天坐在家里气喘吁吁。 随后体重迅速增加，到了2002年，基本达到了110公斤以上的巅峰。
后来经过各种治疗，哮喘好了很多。 2005年底，我去海南旅游。 在三亚温暖的海滩上，我发现自己可以自由地奔跑、跳跃，而不受气管的影响。 我这才知道，气管的问题只是和感冒有关，而且我的体质还是很好的。
第一次：以减肥开始，以失败告终
上海天气转暖后，我决定开始锻炼身体。 我每天穿着一双泡沫拖鞋在附近散步一个小时。 大约一个月后，我开始跑步，很慢，大约一公里的距离。 然后我读了一本英国人写的书，讲的是如何通过饮食来解决肥胖问题。 这本书对我影响很大。 我开始按照里面规定的饮食方法调整自己的饮食：想吃什么就吃什么，少吃多吃。 ，但只吃健康的东西，主要是优质蛋白质、水果和蔬菜、坚果和谷物。 而且我的执行力相当极端，基本上是省油省盐。 这是我第一次正式减肥。 其实我之前就一直在减肥。 我吃过各种减肥茶和减肥药，但得到的只是恐慌、腹泻和无法成功的挫败感。
那时我住在郊区，小区后面是一大片农田。 每天写完后，下午5点，我会在小区周围的路上跑步，跑两圈，大约3.5公里，最快的时间是17分钟。 我记得当时我跑得很快，已经到了自己能力的极限，因为几乎每次跑到第二圈最后200米的时候，我都感觉上气不接下气，快要吐了。 到了十月，我的体重降到了87公斤。 后来天气变冷了，我跑得上气不接下气，就停下来买了一个足球，对着小区变电站的外墙踢。 我记得我打破了两个球并撞开了一个球。 因为我停止节食，我的体重慢慢反弹了。 到了2007年春节，当我搬出这个小区时，我的体重又恢复了5公斤。
此后很长一段时间，我都将运动强度维持在每周3次，要么游泳，要么跑步2公里，体重一直维持到2008年8月，父亲病重住院。 我们全家人轮流照顾她三个月，没有任何规律的饮食，更不用说运动了。 我的体重猛增，当一切都变得更好并稳定时，我的饮食习惯和运动习惯却趋于不健康。 2009年，我接手了剧本创作的工作。 整个夏天，虽然我几乎每天都游泳，但体重还是暴涨到了115公斤的峰值。
至此，我的第一次减肥尝试因反弹加剧而彻底失败。
第二次：体能增加，体重不变
虽然第一次减肥失败了，但也积累了一些基本的经验。 总结起来就是两个老生常谈，一是调整饮食，二是坚持锻炼。 很多立志减肥的人，无论成功还是不成功，其实都知道这两项，只是有的人了解很深，有的人执行得不够。
2010年5月，我决定再次减肥。 减肥就像戒烟一样，你必须始终做出开始的决定。 根据以往的经验，从快走开始。 我从六月开始跑步，每次三公里，在交大操场上，最早跑一圈是3分40秒，也就是每小时七公里的速度。 这个阶段基本在11月份结束，最快速度达到6分30秒/公里，也就是每小时9.2公里。 然而体重却仅仅下降到了96公斤。
12月之后，我继续游泳和散步。 在不限时开放的南京五台山游泳池，我开始练习长距离，并取得了明显的进步。 先是半蛙泳、半自由泳，50米休息一次，游到600米。 春节过后，可以连续自由泳游到500米。 春节过后，我在上海游了750米的自由泳，这是我能游的最远距离。 但体重开始反弹，直至达到105公斤。
立春后，跑步和游泳并重。 按照奥运会铁人距离，5公里跑步+750米游泳。 我的身体素质确实在好转，但体重却没有丝毫下降。
第三次：减掉50斤，用跑步战胜饥饿
2011年5月，婆婆因冠心病住院。 另外，我师父之前也被诊断出患有冠心病。 我认为像我们这样从事伏案工作的胖人患冠心病的可能性很大。
这次我真的下定决心了。 总结前一年失败的教训，我觉得主要还是在饮食控制上。
我用了一个更极端的方法，午饭后不吃饭。 它以座右铭的形式挂在桌子上。
在饮食方面，我每顿饭只吃到五分钟就饱了。 明显的迹象是早上10点30分左右会感到饥饿，吃点水果。 下午3点30左右我会感到饥饿，但又吃不下。 典型的早餐是两片约100克的全麦面包，500毫升零脂牛奶，一个苹果。 中午一包生菜沙拉或者其他几种水煮蔬菜，不油不盐，大约500克，一碗米饭大约200克，鸡胸肉或者牛排200克。 我基本上不吃晚饭。 我每周只吃一顿饭，因为我要出去应酬。
跑步就是楼下一圈，一圈1.5公里，大约需要13分钟，每次大约五公里，有时也会游泳。
从2011年6月1日开始，我整整一个月不吃午饭，体重减轻了八公斤左右。 然而，20天后，我的体重停在了97公斤，这是我上次反弹的地方。 两周后，我知道我已经达到了一个平台期。 之后，我找到了打破这种局面的方法，进入健身房，增加了上半身和全身力量训练。 体重又开始下降。 并且更严格地控制饮食。
跑步距离逐渐增加到每次10公里，每周一次马拉松的距离。 基本上需要跑一个马拉松才能减掉一公斤，所以我非常珍惜自己的减肥成果。
到9月底，我的体重稳定在84公斤左右。 这是我成年后体重最轻的一次，我再也无法减肥了。 为了检验自己，我在10月中旬参加了崇明50公里跑。 除了脚上有两个大疱和正常的肌肉酸痛外，一切都很好。
此时，经过三个月的极度减肥，我瘦了50斤。 我的身体素质很好，精神状态很好，体重也很好。 我感觉自己像变了一个人。
午饭后不吃饭是一种不科学的方法，但我认为对于很胖的人来说还是有积极意义的。 第一个就是用这种比较极端的方法来树立自己强烈的减肥意志，这就是所谓的努力。 其次，其实几乎每个胖子都吃得太多，他的胃容量比普通人大得多。 因此，减少胃容量来控制他的饮食是非常有必要的。 比如，中午吃饭之前，我吃了四两饺子，喝了两瓶啤酒，才会感到腹胀。 三个月后，吃两两饺子，喝一瓶啤酒就饱了。 第三，午饭后不吃饭的减肥效果非常明显。 一个月减掉八公斤相当于两天减掉一公斤。 每天看一遍，感觉很励志。 当然，如果你有胃病、血糖异常，最好不要采取这种方法。 反正我坚持了三个月，除了容易饿以外，没有任何胃病。 不过，还有一个更有效的抑制饥饿的方法，那就是下午四点左右去跑步。 跑步后，饥饿感会减少。 据说这是人类在原始阶段进化出来的一种身体机能，因为对于原始人来说，长时间的耐力跑步实际上意味着你处于觅食阶段，你的体温升高，表明你的身体已经开始工作了。不需要补充热量。 同时，我个人认为游泳减肥效果有限的一个重要原因是身体长期处于低温状态。 按照上面提到的不太严格的原则，需要立即进食来补充能量，这意味着它会刺激食欲。
马拉松是另一个起点
经过多年的减肥，我总结出一条重要的规则。 所谓减肥平台，就是你个人历史上长期保持的体重。 在这个体重下，身体更能适应这个代谢水平。 此重，不进则退。 一旦过了平台期，减肥就会加速。 当然，在反弹期间，一旦突破平台，上涨速度也是惊人的。
这次因为有了之前的经验和教训，我非常重视体重反弹。 2011年10月后的近一年时间里，我的体重一直维持在84至87公斤的平台上。 今年，我的志向从减肥变成了挑战马拉松，开始了业余马拉松训练。 2012年11月，杭州马拉松跑完一半后，我受了重伤，休息了一半。 2013年1月5日，我以半走半跑的方式完成了人生第一次全程马拉松——厦门马拉松。 我的体重是92公斤。 经过春节和伤病休息后，我的体重一度达到了95公斤。 3月4日，我在3月21日完成了第二次扬州半程马拉松比赛后恢复了训练，我的体重又减少到了92公斤。 目前，我的体重约为89公斤。
我相信，许多通过跑步减肥的人最终会在马拉松的起点。 回顾我40多年来的生活，我曾经经历过每天比死亡还要糟糕的哮喘发作。 由于肥胖，身体检查失败，我无法爬山，并被保险公司拒绝豁免条款。 尽管造成了身体和精神破坏，但我也意识到是一个健康的人带来的一系列好处。 可以说，在我们这个时代，除了不健康的胃肠道健康的人以及那些天生瘦的人，一个不能过健康的生活并坚持锻炼的人是一个胖人。
跑步机减肥方法样本4
您认为什么是减肥的有效方法：
饮食控制⋯⋯20％
减肥的保健补品⋯⋯10％
药物减肥⋯⋯10％
锻炼减肥⋯⋯15％
减肥设备⋯⋯6％
传统中药减肥⋯⋯10％
呕吐减肥⋯⋯5％
减肥的吸脂率⋯⋯10％
round虫减肥⋯⋯3％
尚未做任何事情⋯⋯11％
您为减肥所做的最愚蠢但无效的事情是：
吞咽round虫⋯⋯⋯⋯7％
挨饿，看到星星⋯⋯55％
连续吃芹菜生芹菜一周13％
服用利尿剂像疯狂的⋯⋯6％
去除一部分胃和小肠2％
尝试电击减肥⋯⋯8％
减肥注射⋯⋯9％
您希望在减肥方面取得什么成果？
总体纤细的人比现在... 40％
控制体重并保持当前身体形状⋯⋯20％
无论您在哪里体重增加，减肥⋯⋯30％
尽可能减少它... 10％
您是否在减肥之前制定了明确的计划？
是⋯⋯20％
不…80％
我应该自己减肥还是去专门的减肥机构？
独自锻炼35％
去听相关的讲座⋯⋯20％
去肥胖诊所⋯⋯20％
要求私人教练指导您减肥⋯⋯25％
您通常坚持减肥方案多长时间？
每月更改以找到最有效的方法⋯⋯35％
坚持一种方法至少3个月⋯⋯20％
一周或更短的45％
您最想输的身体哪一部分？
腰部和腹部⋯⋯40％
全身30％
四肢⋯⋯15％
肩膀和后背⋯⋯5％
面对10％
您认为减肥分辨率是什么：
我只是努力说话，但实际上我不能坚持一天... 45％
没问题⋯⋯10％
钓鱼三天，两天的干网... 45％
您认为有一种立即减肥的方法吗？
完全不可能⋯⋯60％
我相信它，但我还没有找到... 40％
您希望减轻多少体重？
5kg⋯⋯20％
2kg⋯⋯15％
10kg⋯⋯40％