#为什么跑步会“上瘾”？#跑过长距离的人都会明白...

#为什么跑步会“上瘾”？#

任何一个长跑运动员都会意识到，长跑过程中有一个神奇的时间点。在那之前，人们会感到非常疲倦。一旦过了这个点，身体就会充满能量，感觉精神振奋。这种情绪上的变化就是我们所说的跑步者的喜悦。

人体会产生一种叫做“内啡肽”的物质。人的情绪好坏与大脑分泌内啡肽的多少有关。运动可以刺激内啡肽的分泌，增加内啡肽的分泌。在内啡肽的刺激下，人的身心处于轻松愉快的状态。内啡肽因此也被称为“快乐荷尔蒙”或“青春荷尔蒙”。它们可以让人感到快乐和满足，甚至可以帮助人们缓解压力和不快。跑步者的快感是由于运动量达到一定程度时体内内啡肽的释放而产生的。

意大利学者早在1980年就指出，剧烈运动后体内内啡肽的水平会升至休息时水平的8倍。内啡肽有很好的镇痛作用。我们常用的止痛药吗啡是指内啡肽的作用机制，但吗啡的作用强度比内啡肽弱很多。 1982年波士顿马拉松比赛中，盐湖城的一名长跑运动员在跑完11公里后股骨骨折。然而，他并没有感到疼痛。跑了42公里后，他因剧痛而倒地不起。这位运动员之所以没有被疼痛击倒，还能带伤参加比赛，是因为运动使他的身体分泌了内啡肽，这种物质具有镇痛作用。

很多人心情不好的时候去跑步或者游泳，事后再洗澡，烦恼就减少了。这就是内啡肽的作用。一旦养成了锻炼的习惯，突然停止就会感觉不舒服。事实上，你的身体依赖于“内啡肽”带来的欣快感。

虽然内啡肽是由身体内部产生的，但当身体需要它们时，它们不会分泌。而且并不是所有的运动都能刺激身体分泌内啡肽。内啡肽的分泌需要足够的运动强度和运动时间。例如慢跑、游泳、爬山等有氧运动必须持续至少30分钟。只有这样，内啡肽的水平才能上升。此类运动还包括越野滑雪、长距离划船、骑自行车、举重、健美操、舞蹈或球类运动（例如篮球、足球）。这也是现代医学治疗抑郁症的重要手段。通过锻炼，抑郁症患者可以产生可以拯救自己的“快乐荷尔蒙”，让他们由内而外地快乐。一旦进入良性循环，抑郁症对身体造成的伤害就会逐渐消失。

此外，冥想、静坐、瑜伽等静态运动也会增加内啡肽的分泌。这些“实践者”也被称为内啡肽体验者。在这种形式的锻炼中，内心的愉悦是他们的“巅峰体验”。此外，深呼吸也是分泌内啡肽的条件。当我们紧张的时候，我们可以通过深呼吸来放松。

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