从 120 磅减肥到 90 磅的必读指南

近日，不少粉丝给小编留言，询问一些减肥秘诀。小编过去做过特别促销，今天整理出来。如果还有不明白的请留言~

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1、害怕运动减肥增肌怎么办？

编辑：女人长肌肉很难。增长肌肉需要一系列复杂的激素调节。其中一种激素非常重要，叫做睾酮，简称睾酮。没有睾丸激素，肌肉就很难生长。当然，女性也可以分泌。卵巢可以分泌一些，但是很少，所以不用担心，大胆运动吧~

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2. 一个月减掉多少体重最好？

小编：根据不同的体重基础，理想的减肥速度也不同。一般情况下，最低体重为每周0.5-1公斤，每月1-3公斤。通过专业的锻炼计划和饮食控制，体重大的人会比体重小的人减肥得更快。

3. 有氧运动和无氧运动有什么区别？

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4. 跑步一个月，控制饮食，体重还是没减。我应该怎么办？

编辑：锻炼的形式太简单了。可以多选择一些运动，比如减肥运动、游泳等；然后加上力量训练；

5. 如何瘦胸、瘦腿、瘦脸（局部瘦身）？

小编：凡是想局部减肥的都是流氓。胸、腿、脸的变化只有在整体瘦身的基础上才会发生。充其量也可以做一些有针对性的局部塑形练习，帮助完善线条；

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6、如何突破平台期？

小编：3个方法：减少食物摄入量；增加运动量或改变运动方式；先休息一两天，给身体一些时间适应，然后再继续；

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7、运动减肥怕伤膝盖吗？

编辑：运动前后记得拉伸。如果你有膝盖不好的病史，运动时一定要穿戴护具。运动后记得伸展和放松；

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8、小编推荐的练习教程需要多长时间才能见效？

小编：每个人的体质不同，小编无法给你一个确定的时间，但是只要动作规范，时间充足，一般一个月后就会有效果；

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>>饮食方面

1、饮食控制有哪些具体要求？

编辑：少吃油、少盐、少糖。吃饭时细嚼慢咽，少食多餐，70%饱就可以了；

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2、吃面食能减肥吗？

编辑：面条是一种由小麦粉制成的主食。煮熟后，面条本身的热量并不高，但有些面食酱的热量却较高。减肥时需要选择低热量的酱料。

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3、学生党食堂的饭菜很油腻，怎么办？（上班族外出就餐也是如此）

编辑：吃有选择性，因为油腻，所以可以选择一些清淡的菜肴，蒸、炒、煮等；

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4、减肥期间你是否害怕发胖而不吃早餐？

编辑：不吃早餐对减肥没有帮助。反之，则对胃不好。如果胃长期空着，中午又很快饱餐一顿，很容易引发胃病。不吃早餐还会导致中午出现胃病。暴饮暴食、营养不良等；

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5. 你是否发现不吃晚饭你的体重就会减轻？如果晚上没有时间准备晚餐怎么办？

编辑：如果你前3-4天不吃晚饭，你会发现你的体重下降了，但是一旦你的身体适应了这种模式，它就不再下降了，一旦恢复进食，你的体重还会反弹更多;

晚餐吃太多并不容易。家里可以常备燕麦、水果等。做沙拉并浸泡燕麦。不会需要半个小时吧？

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6、脱脂奶和非脱脂奶哪个减肥效果更好？

编辑：牛奶中的脂肪对身体有好处。减肥期间没有营养。脱脂牛奶还可以去除脂肪和维生素。其实两者的减肥效果是差不多的，只不过脱脂牛奶营养更全面。

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7、每天吃减脂早餐，会减肥吗？

编辑：不，每天吃同样的食物是不营养均衡的。再说了，你不吃腻吗？吃腻了，你会更想念牛肉面、豆浆油条、大肉包。

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看完90斤女生的生活习惯，你就知道为什么自己没90斤却总是减肥失败了：

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1、有锻炼身体的习惯，比如散步、跑步、伸展运动等小运动；

2、喜欢户外运动：爬山、旅游等；

3、长期运动每周安排2-3次：打羽毛球、健身房举铁、游泳等；

4、如果可以步行上班，就会选择不坐汽车；如果你能爬楼梯，你就不会乘电梯；

5、每天11点前准备睡觉，保证7-8小时的睡眠，减少熬夜；

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6、吃饭时不要看手机、看电视节目，尽量认真吃饭；

7、饭后立即刷牙，并站立半小时至一小时；

8、记录体重，控制好体重；

9、便秘很少见。每天排便1-3次或1-3天是正常的。如果出现便秘，应及时调整；

>>饮食方面

1、养成饭前喝水的习惯，以畅通食道，防止暴饮暴食；

2.多吃蔬菜，少吃肉类。人体每天需要的肉并不像我们想象的那么多，但90%的人容易吃得过多；

3.我不喜欢吃甜食。我基本上不吃饼干、冰淇淋、蛋糕和甜甜圈。如果你偶尔想吃的话，可以尝试一下。时间长了，你会发现这些甜食真的太油腻了；

4、早餐主要以煮鸡蛋、全麦食品和乳制品为主。其营养搭配良好，且易于制备；

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5、食欲控制力强，很少吃油炸食品等高热量食物；

6、习惯喝冷开水或矿泉水，对饮料有抵抗力；

7、少吃或不吃零食和夜宵，只有真正饿了才吃；

8、每顿饭只吃7到8分钟的饱腹感，并且吃得慢，细嚼慢咽；

9、每天吃2-3种水果代替喝果汁；

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10、口味清淡，少油、少盐、少糖，很少吃各种重口味的调味品；

11、与脱脂奶相比，最好喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂奶；也可以喝原味酸奶，添加剂较少，可以补充肠道所需的益生菌；

12、少食多餐，三餐按时吃。如果三餐外饿了，只吃水果、酸奶、少量坚果。你不会让自己过分饥饿或吃得太多；

13、有时间的时候，我一定会自己做饭，而不是叫外卖；