冬季流行的减肥运动

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冬季是健身、减肥的最佳季节。此时，人体的消化功能增强，食欲增加。许多人在冬天达到最重的体重。另一方面，冬季运动也会消耗大量热量，是减脂的好季节。所以，从现在开始，赶快行动起来，为自己制定一个健康的冬季健身计划吧！

1、减肥方案：仰卧起坐有效，缓慢有氧运动有效

大多数人冬天都不喜欢动，但看着自己一天天长大的肚子，实在是不敢怠慢。于是有人每天睡前做几个仰卧起坐，试图用这些练习来抑制冬季增加的腹部脂肪，但往往会适得其反。不但没有效果，反而影响了他们锻炼的积极性，让他们发脾气。整齐的。

一位健身教练告诉记者，如果每次仰卧起坐少于150个，就无法减肥。因为仰卧起坐虽然很累，但是消耗的热量并不多，就像做单杠引体向上一样。虽然很累，但消耗的热量并不比跑步多。因此，仰卧起坐并不理想。减肥运动。

那么，冬天什么样的运动最适合减肥呢？通常高效的有氧运动是减肥的最佳运动。所谓有氧运动，是指通过呼吸获得的氧气能够源源不断地供给运动的肌肉，糖和脂肪在酶的作用下代谢，提供能量，并且能够持续不断地进行运动，这样的运动称为有氧运动。作为骑自行车。、散步、爬楼梯、跑步、游泳等运动。

所谓高效率，是指单位时间内参与运动的关节和肌肉数量较多。诸如划船和可以踢腿的健身器械等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟后，血液中的血糖基本被消耗，身体必须动员糖和脂肪作为热源来提供能量。因此，每次20分钟以上的有氧运动训练对于减肥是最有效的。 ??

2.减肥季节，冬季是减肥的好时机

健身教练告诉我们，冬天其实是健身减肥的好时节。那么有人不禁要问，如果一年四季都可以减肥，为什么要选择冬天呢？你有没有感觉，天气冷的时候人们胃口很好，吃完饭却还觉得不满足？面对家里的各种零食，随着户外运动的减少、无事可做，你的吃饭欲望会越来越强烈。补充热量，香喷喷的可可和奶茶成了你冬天的最爱。然而，过了一段时间，你就会发现为什么肉吃得不多，体重却增加了。

专家表示，冬季人体消化功能增强，食欲增加。许多人在冬天达到最重的体重。另一方面，冬季运动也会消耗大量热量，是减脂的好季节。

另据记者了解，美国国家体重控制协会会员有数千人。他们每个人都有成功减掉14公斤以上的经验，并保持减肥至少3年。在谈及减肥心得时，会员们都认为冬季是一年中保持减肥效果最关键的时期，而最重要的方法就是运动。

其次，冬季人们的免疫力下降，容易生病。因此，冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。然而，无计划、不规律的锻炼不仅不能强身健体，还可能因身体不适而引发疾病。而且，冬天人处于寒冷状态，人们在寒冷的运动中消耗的热量比在温暖的环境中消耗的热量要多得多。此外，冬季运动的特点是次数多、间隔短、重量轻，这与减脂运动的规律不谋而合。因此，现在正是减肥的好时机。 ??

3、热门减肥健身房与热门减肥运动的竞争

健身教练为那些想保持身材的女孩推荐了几种健身房里最流行的减肥动作。有的只对局部脂肪有效，有的则是全身瘦身运动。如果你爱美的话，可以根据自己的身体问题自由选择。