为什么你学不会正确的跑姿？可能是这三件事没做好
马特摄
如果你刚刚开始跑步，我今天讲的内容可以让你少走N年的弯路。
如果你已经跑步很长时间了，还不知道这些小窍门，那就要小心了。
越来越多的人意识到跑步并不是一件自然而然的事情。 发脾气会带来灾难性的后果。
想要更有效地跑步并避免受伤吗？ 良好的跑步姿势是非常必要的。 如何学习完美的跑步姿势？ 首先要打好以下三点基础！
跑步技术需要学习
首先需要明确的是，赤脚跑步不属于跑步技术的范畴。 赤脚跑步，顾名思义，就是赤脚跑步。 虽然赤脚跑步有助于学习跑步技术，但赤脚跑步本身并不是一种跑步技术。
技术是完成任何事情所需的技能。 具体到跑步技术来说，就是跑步时所需要的技巧。
看来谁都可以跑。 但也正是因为这种误区，让很多人觉得没有必要去学习科学的跑步方法。
照片来自
您可以通过一个例子来理解其中的区别：
任何人都可以用钢琴发出声音，但从未学过弹钢琴的人和专业钢琴家之间的差距是显而易见的。
学跑步比学钢琴更紧迫——弹钢琴不学钢琴对身体没有任何伤害； 但在没有学习跑步技巧的情况下跑步很可能会导致你受伤。
因此，任何人想要开始跑步，首先必须学习跑步技术。
技术培训必不可少
马特摄
学习跑步技术的相关理论可以吗？
当然不是。
跑步时保持正确的姿势、用正确的技术跑步，正是科学训练的精髓。
技术训练并不需要你像埃塞俄比亚的职业运动员那样每天花几个小时、流汗和自我控制。 大师级技术培训可以非常简单。
一些基本的跑步练习：
关键跑姿转后训练，30天跑姿改善计划时间表截图
平衡练习：
跨步弹跳，30天跑步姿势改善计划时间表截图
力量练习：
此外，还可以做一些跳绳和灵活性训练，作为放松的方式。
在早期阶段，你需要定期跑步。 一旦养成了习惯，对跑步上瘾了，当然就不存在坚持的问题了。
无论是跟随教练还是自己练习，技术训练都是一个美妙的过程。 越做，你就越会惊讶于动作的精细，越会被它们深深吸引。 你的跑步技术也会在跑步的过程中变得更加完美。
纠正错误是首要任务
照片来自耐克
如何发现、识别并纠正跑步技术中的缺陷是高水平跑者普遍困惑的问题。
要解决这个问题，你需要了解跑步技术和动作的基本规律。
这些都是“Pose”的精髓。 我们对于基本运动定律有一套非常清晰的术语和概念。
学习姿势跑不仅是学习科学的跑步训练方法、有效掌握跑步技术，更是学习如何快速识别和纠正跑步技术中的缺陷。
姿势跑教学系统中有一个很棒的自检动作：“向前跑时，双手抱拳向前伸展”（见附图）。
可以自行检查前臂动作是否存在跨步、拉起过慢的问题。
▲ 图片转载自尼古拉斯·罗曼诺夫博士的著作：《跑步，如何跑步》（Pose of），台北：脸书出版社，2015年第二版，第290页。
原则：
上半身和下半身是一体的。 如果下半身的动作过大，通常会通过摆动手臂、旋转躯干来平衡。 但如果你故意将双手握在一起并向前伸直，就会限制摆臂的平衡机制，让你只能通过旋转躯干和伸展手臂来保持平衡。
通常我们看不到躯干是否在旋转，但在这个练习中，你可以从手臂的运动中看到躯干的任何异常运动和脚步。
另一方面，当你跑步时双臂伸直，没有任何晃动，你可以确定你的躯干和脚在跑步时都非常稳定。
对于人们：
这项测试非常适合刚刚接触跑步技术的人，因为他们还不能凭自己的感知来判断跑步形式是否正确。
这项测试也适合在长跑训练或马拉松比赛的后半段使用，因为很多人的跑步损伤都是由于跑姿异常造成的，而跑姿异常是因为跑得太久后疲劳、感觉发散造成的（即就是说，如果你跑得太久，你的身心都会麻木，直到跑完你才知道疼痛），所以你无法判断你跑得有多好……这时候，如果你举起双手跑一百二百米，你会立即从手臂的摆动中知道自己跑了多远。 姿势是否同样稳定？
改善不正确的跑步姿势是一个长期的过程。
你可以从以下18条规则入手，逐步改进：
01 轮流将支撑从单腿切换为 。
02 将脚踝抬高到臀部下方。
03 缩短时间。
04 支撑双脚着地时尽量不要用力。 让他们保持放松和轻松。 你的轻松，.
05 支撑点应该在脚掌上。 让你的脚掌着地。
06 请勿用脚后跟触碰。
07 脚掌着地时，不要移动脚趾，抬起脚踝。
08 保持脚踝固定在同一角度。
09 保持膝盖弯曲，不要伸直。
10 每次脚底着地时，保持双脚与膝盖成一直线。
11 不要刻意增加步伐或动作幅度。 不要你的或范围的。
12 膝盖和大腿尽可能放低并保持放松。
13 不要将膝盖移动得太远。
14 不要过多关注脚部的动作。 不要固定。
15 不要用脚趾尖着地，不要用脚趾着地。
16 你的腿应该自由下落，不依赖任何肌肉运动。 你的腿可以落地。
17 肩膀、臀部保持在一条线上。
18 摆动手臂的目的是为了在迈步时保持身体的自然平衡。 手臂是腿的。
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上述三点（跑步技术、技术训练和纠正技术缺陷）中的每一点都可以非常简单，也可以非常复杂。 随着你的跑步技巧、意识、能力的不断提高，你可以从简单开始，逐渐发现它更复杂的一面——认识到以前不知道的事情，发现改进的空间，学习更高级的知识。
这些信息是您在开始跑步之前需要了解的最少信息。 这是跑步的基础。