跑步的优点和缺点

跑步的优点和缺点

跑步是很多人选择并做过的一种锻炼方式。 “三天打鱼两天晒网”的跑步方法绝对会让你感受不到跑步的任何好处，最终你会放弃跑步。 如果你仔细想想，其实受苦的还是你自己。 其实跑步的时候你已经大汗淋漓了，但是因为你没有坚持，所以你根本没有得到任何好处。 其实，无论哪种锻炼方法，都有其优点和缺点。 只有合理、科学、适量的运动才能保持身体健康。 我们来看看跑步的好处和坏处。

跑步的好处

提高免疫力

如果你是每三两天就赶去医院的人之一，那就去跑步吧。 跑步可以增强人体产生白细胞的能力，更好地抵抗病毒和细菌。 如果经常跑步，身体的免疫力就会更强，能够更好地抵抗各种疾病。

增强身体韧性

不要低估跑步。 无论您是哪种类型的运动员，跑步都是您日常训练计划中不可或缺的一部分。 这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损伤能力，可以避免很多运动损伤。 当然，跑步也可能造成运动损伤，所以跑步前的准备热身活动一定要充分进行。

改善睡眠质量

跑步可以有效增加大脑的供血和供氧。 睡不着或者睡眠质量不好的人可以尝试睡前跑步，但要注意最好在睡前一小时完成跑步工作，否则会影响睡眠质量。

增加肺活量

跑步过程中需要配合良好的呼吸。 身体的器官和组织对氧气的需求增加。 为了满足身体的需要，身体会不断调整呼吸，增加肺活量。 所以跑步是锻炼肺活量的不错选择，但当然不能和唱歌相比。 但肺活量增加的同时，整个呼吸系统和肺功能都得到有效增强，这是唱歌无法比拟的。

缓解紧张

跑步也是一种很好的放松方式，这是有科学依据的。 人体会分泌引起压力的激素，跑步可以有效抑制引起压力的激素肾上腺素的分泌。 经常感到紧张的人可以尝试跑步来帮助消除紧张情绪。

磨炼意志

在跑步过程中，可能会发生许多不可预测的事情，尤其是在有规律、定量的配速跑步时。 你需要克服重重困难，在规定的时间内完成规定的距离。 对于人来说，长期坚持会磨练意志，培养坚韧的性格。

跑步的坏处

引起腹痛

如果饭后立即跑步，由于运动时食物的消化吸收，食物会在胃肠道内产生振荡，从而引起恶心、腹痛甚至呕吐等症状。 并且由于胃肠扩张，膈肌升高到顶部。 如果此时跑步，正常呼吸会受到一定程度的影响。

关节损伤

跑步时，人体某些部位的关节需要承受比正常行走时更大的力。 如果这种力量反复对关节造成摩擦，久而久之，可能会对一些薄弱的关节造成拉伤，甚至使它们无法正常运作，例如膝关节和脚踝。 关节等在跑步过程中特别容易受到损伤。

引起低血糖

如果空腹跑步，会导致体内能量消耗过快，从而导致体内储存的大量糖分被消耗掉。 有时会出现低血糖反应，如头晕、无力、恶心等，严重时甚至会引起昏迷。