一般跑步要多久才能减肥？

跑步减肥需要坚持、坚持才能见效，一般需要一个月以上。

正确的跑步减肥方法如下：

1、跑步前做好准备

做有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体机能的调整，激发体内的运动激素，促进大脑学习区的神经细胞，可以提高运动能力。一定程度上的记忆力。

2、慢跑前的准备动作

双手叉腰站立，交替活动脚踝约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软，不易拉伤。

3、跑步时间和速度是健康减肥的关键。

如果你想减肥，最好把每次跑步时间安排在30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳，不利于健康。

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1、减肥过程中不吃主食会带来很多危害。

减肥专家指出，其实，肥胖的主要“罪魁祸首”是糖和油。每天多吃糖（15克）和油（15克），一个月增重800-900克，一年增重10公斤。现在正在减肥的人中，很多朋友对此都存在误解。他们认为少吃或不吃饭可以达到减肥的效果。其实，这是一种错误的观点。不吃主食减肥，不仅对身体有伤害，而且达不到减肥的效果，尤其是对于运动量少、工作量大的“白领”阶层来说。如果不及时补充主食能力，就会对身体造成严重伤害。

2、专家指出，每天500克主食不会让你发胖。

人体主要消耗主食中的淀粉。适量的淀粉不会使人发胖，而是会通过肠道内的消化液慢慢分解成糖。糖是大脑工作的唯一能量来源。专家指出，大脑每天需要消耗100-150克糖，这些糖来自于400-500克的食物摄入量。因此，节食减肥并不意味着不吃饭。保证充足的食物摄入量是非常有必要的。

3.全谷物摄入的重要性

每天适量摄入一些粗粮对于缓解大脑疲劳、塑造完美身材非常重要。因此，建议多吃粗粮，如小米、玉米、高粱、荞麦等，保证维生素的充足供应，以保证身体的健康和大脑的清晰。