步频和步幅哪个更重要？先别着急，先看看跑步排名

步频和步幅哪个更重要？先别着急，先看看跑步排名

步频，即脚步的频率，通常是指1分钟内两脚迈出的总步数。 每分钟180步，步频就是180（也可以说是每秒3步）。 大多数人习惯用步数/分钟来表达。

步幅，即一步的长度，包括开球、起飞和落地的整个距离。 如果迈步1.8米，则步幅为1.8，常用单位为米/步。

优秀的跑步者会找到最适合自己的节奏和步幅。 马拉松之神基普乔格跑了42.195公里，平均踏频185，步幅1.9。 每公里所需时间小于3分钟，即配速小于3。

为了提高跑步速度，或者说在同配速下跑得更高效、更合理、更轻松，跑者在跑步生涯的某个时期难免会遇到同样的问题：

我应该增加步频还是加大步幅？ 步频和步幅哪个更重要？

很多跑步伙伴都会很困惑。 毕竟，步伐越快，呼吸节奏就越快，似乎也更容易疲劳。 步幅越长，就越需要足够的肌肉力量来支撑，否则很容易受伤。

根据各种统计数据，衡量步频和步幅似乎是有标准的：

对于短跑，步频以秒为单位计算。 每秒4步才算合格，步幅必须至少是身高的1.1倍。 苏炳添之所以是跑步运动员，是因为他每秒跑4.8步，步幅为2.08米，身高为1.72米。 ; 中长跑和马拉松，需要180的踏频跑四个小时，步幅必须达到身高的60%至80%。

有人根据所谓的标准得出一个结论：日常跑步，身高1.7米的人的基本配速为5分钟，即踏频180，步幅1.1米。

这确实令人误解和困惑：身高1.7米、体重100公斤的伙伴能保持5分钟的配速多久？ 对于一个55岁、身高1.7米的跑步者来说，5分钟的配速是多少？

事实上，步频和步幅只是衡量我们跑步状态的一个工具，可以指导我们跑得更好。 哪一个更重要并不重要。

当我们开始思考步频和步幅的重要性时，就意味着我们正在进步，我们的跑步正在接近一个阶段。 这个时候我们只需要弄清楚自己的跑步水平，知道自己处于跑步的哪个阶段。

1. 入门级跑者

我跑步时间不长，还没有养成跑步的习惯。 这个时候重要的是每次坚持跑步，每周坚持跑步。 步频是160，就160。步幅是0.6还是1.2都没关系。 控制心率、做有氧跑更重要。

入门级跑者找到自己的跑步舒适区，可以让他们一直跟着跑，不轻易放弃。

2.少年跑者——享受跑者

跑步已经成为一种爱好。 关键是跑得舒服，没有痛苦，只有好处。 这时候，跑步的效率就显得更加重要了。 速度和持续时间不变，但跑步效果持续时间更长。

毫无疑问，现阶段步频比步幅更重要，也就是大家常说的“小步快跑”。 我的经验是，配速530时，踏频185比踏频165容易，跑姿更轻盈，跑完后感觉更清爽； 而且，如果坚持三个月，心率还会下降。

在这个阶段，你最能感受到高踏频的好处：落地时间短，对地面的冲击力减小； 飞行高度低，落地距离短，膝部压力更小； 身体前倾较少，更容易掌握身体重心，每一步都可以落在身体重心的正下方。

3.中级跑者——寻找成就感

跑步已经成为一种生活方式。 自我超越、自我成就融入跑步之中。 跑步的目标感更强。 我每天都在思考提高自己的节奏、锻炼自己。

普通跑者现阶段会分为两类：配速在4分钟以下的，加强力量训练，尽量增加步幅； 配速超过4分钟者，加强呼吸节律和摆臂训练，增加踏步频率，控制心率。

在这个阶段，步频和步幅往往同时增加。 当踏频上升时，步幅不落后，速度明显提高。

4.高级跑者——跑步高手

对于一个高手来说，这是最困难的，这全是里程、汗水，甚至是跑步技巧。 在这个阶段，每一项改进都需要艰苦的努力，任何技术细节都必须一点一滴地训练。

伟大的神让人崇拜我们，而我们大众跑步者就应该只是普通人。

对于普通人来说，跑步要适量。 没有专门的训练团队，没有成为顶尖运动员的身体条件，我们只想健康快乐地跑； 最奢侈的想法就是比昨天的自己快一点。

那么，步频和步幅哪个更重要呢？ 我们不必担心这个。 让精英跑者去买东西，我们只要远远地跟着就行了。

跑步是最重要的