跑步的4个级别，你属于哪个级别？

科学锻炼有助于缓解假期疲劳

长假归来后如何缓解疲劳？专家建议通过科学锻炼可以缓解。抗疲劳的运动主要是有氧运动和伸展运动，运动后睡眠会特别好。此外，饭后半小时至一小时步行30至45分钟也是有效的方法。值得注意的是，健康步行需要大步快走，步幅为身高的一半，步频为每分钟110至130步。内容来源：新浪微博@南都周刊

这种训练不仅可以提高运动员的反应速度，还可以防止老年人跌倒。

摩擦！摩擦！这就是恶魔的步伐！魔鬼的步伐是什么样的步伐？很多人都会想到快速、灵敏等词语来形容它。凌波微步，是《天龙八部》中的武术秘技，也以速度快、敏捷而闻名。很多人认为这只是一个传说。但在现实生活中，确实有一种训练步数的方法。虽然不像武侠奇幻那么夸张，但只要经常练习，就能走得快如飞，轻如燕。下面我就给大家介绍一下敏感梯。敏捷梯的锻炼功能： 1、提高我们下肢的敏捷性和速度，通过限制我们的步幅大小和频率来增加我们下肢的敏捷性和速度。

科学分析跑步动作，教你如何以正确姿势跑马拉松

跑步时，应该用前脚掌着地还是后脚掌着地？跑步时如何避免膝盖受伤？正确的跑步方式一定是最快的吗？有什么办法可以增加跑步时的卡路里消耗吗？本文将为您一一分析这些问题。近年来，跑步作为一种简单、高效的锻炼方式越来越受到人们的喜爱。无论您是想减肥、改善心肺健康，还是只是缓解压力，您都可以随时随地去跑步。然而，如果跑步时的姿势不正确，不仅会降低锻炼效率，还会引发各种健康问题。来看看

跑马拉松对膝盖有伤害吗？ 8个要点一次性解释健康跑步问题

近日，一则有关“马拉松”的新闻在微博上引起热议：“最近的一次马拉松比赛中，一名医生在参加比赛的同时跑完了全程马拉松，一路上救治了4人。” 跑马拉松有危险吗？ “赛马”会伤膝盖吗？可以采取哪些措施来降低受伤风险？今天，丁香博士帮大家整理了一套《马拉松指南》，一次性讲解健康跑步的问题。 3 准备措施，有效降低受伤概率 ①提前准备训练应尽可能提前16周开始，并进行有针对性的跑步训练。训练时还要注意饮食和水分。点击学习系统