正确的呼吸让跑步变得更轻松、更愉快

随着人们健康意识的增强和跑男项目的普及，全国各地掀起了一股跑步热潮。因此，也有人通过跑步兼职来赚钱。跑步除了赚钱之外，对我们来说还有很多好处。不过，跑步时也必须注意科学跑步，正确呼吸，否则就是无用功，起不到效果。

呼吸对于跑步者来说非常重要。掌握正确的呼吸方法会让你的跑步成绩有质的飞跃。

慢跑时，尝试用鼻子呼吸

当低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气刺入喉咙和气管，很容易引起上呼吸道感染和炎症，甚至引起呼吸急促，难以继续跑步。通过鼻子吸气，鼻腔使空气变暖，鼻毛阻挡病菌，所以可以避免这种情况。

进行高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足人需氧量的27%至40%。当达到最大运动强度的3/4时，建议同时通过鼻子和嘴巴呼吸。用嘴呼吸时，一定要把舌头顶住上颚，防止吸入过多的冷空气。

呼吸根据跑步节奏进行调整

跑步时的呼吸方式一般有两种：一步一吸气，一步一呼，两步一吸两步一呼。练习开始时呼吸要轻柔，根据练习的强度逐渐变为深呼吸。每当你扩张胸部或伸展四肢时，就同时吸气，反之亦然，同时呼气。如果有发力的动作，发力前深呼吸，发力时呼气。随着运动强度的变化，呼吸节奏也会相应调整。

一般来说，热身放松时，呼吸可根据节奏调整为每三步吸气、每三步呼气，或每三步吸气、每两步呼气；当速度逐渐加快并达到中等强度时，呼吸可调整为两步吸气，两步呼气。这种呼吸节奏比较稳定，适合大多数人长跑时的呼吸。当跑步速度达到10公里/小时时，肌肉的需氧量增加，呼吸需要调整为每两步吸气，每步呼气，反之亦然。中长距离冲刺时的跑步速度需要每步吸气、每步呼气的高频呼吸。