被低估的有氧运动——跳绳，做好几件事，减脂效率是跑步的好几倍

对于大多数人来说，如果想要减肥或者谈减肥，跑步会是他们做的第一件事，因为跑步是一项男女老少都适合的运动，一直以来都很受欢迎。不过，除了跑步之外，还有很多高效的燃脂运动。

今天我们就给大家介绍一个经常被忽视的高效便捷的运动，它就是跳绳！

很多人认为跳绳只是小孩子的专利，成年人应该选择大众化的运动项目。跳绳虽然操作简单，不被人们所见，但跳绳也是一种高效的有氧运动，甚至比跑步有更好的减肥效果。同辉，如果经常跳绳，也会提高你的身体表现，为跑步提供更好的帮助。

在跳绳的过程中，如果做好了这项运动，不仅会提高减肥的效率，而且对身体的其他方面也有帮助。

从燃脂效率来看，跳绳和跑步的区别

首先，从跳绳的角度来看，美国的一项研究表明，当一个体重140磅的成年人快速完成跳绳（耗时20分钟）时，他可以在接下来的半小时内继续燃烧360卡路里的热量。。

同等条件下，一个体重140磅的成年人，以每秒2米左右的速度跑步30分钟，大约会消耗330卡路里的热量。如果同一个人只中速跳绳20分钟，就会消耗300卡路里左右的热量，而低速跳绳30分钟，就会消耗240卡路里左右的热量。

因此，跳绳的燃脂效率非常高，对于想要减肥的人来说是一项非常好的减肥运动。

跳绳还可以带来很多好处，尤其是对于经常跑步的人来说

1、锻炼小腿肌肉，提高运动能力和耐力。

对于一些刚刚通过跑步减肥的新手来说，此时腿部力量会较弱，跑步时无法很好地感受到腿部肌肉，从而影响跑步效率和减肥效率。通过跳绳，我们可以增强腿部肌肉，为跑步做好充分的准备。

2.保持正确的跑步姿势

任何运动过程中，动作姿势必须标准，才能减少身体受伤的机会，提高运动效果。通过跳绳来增强肌肉，可以在跑步过程中保持正确的跑步姿势。

3.改善跑步不平衡

当我们刚开始锻炼时，我们的左右腿部肌肉常常不平衡。跑步时很容易出现左右不平衡的情况。这种情况可以通过跳绳来改善。

4、提高身体敏捷性和肌肉弹性

跳绳可以增强脚踝和跟腱的敏捷性，也可以使腿部肌肉更有弹性。

跳绳的正确步骤

1.选择绳子

初学者跳绳不要盲目选择绳子。适合自己的绳子才是最好的。一般来说，不要选择太重的绳子，因为这会增加肘关节和前臂的负荷。长度如何选择？双手握住绳子两端，一脚踩在绳子上，将绳子两端向上提至腋下。

2.热身活动

跳绳之前，我们需要进行热身活动，活动一下肩、肘、腕、踝等关节。只有这样，才能改善关节的“润滑”，减少正式跳绳时受到的伤害。推荐的热身动作：单腿罗马尼亚硬拉和下蹲硬拉。这个动作可以充分激活臀部和脚踝的稳定肌。

3、跳绳发力

用手腕将手掌尽可能向下推，不要晃动手臂。踮起脚尖着地更容易达到跳绳的标准。控制跳绳的高度，使绳子能够通过。

跳绳会让小腿变粗吗？

很多人担心跳绳会让腿变粗。其实，跳绳只要做得得当，不但不会让腿变粗，还会让小腿变得更苗条。因为跳绳始终是有氧运动，在运动过程中会燃烧脂肪。我们真的很担心我们的腿会变粗。我们可以通过跳绳后拉伸小腿肌肉来防止小腿变粗。