跑步注意事项及建议
1.长跑时，应注意自己的最大活动量。 跑步时不要超载。 应该根据自己的情况来选择，否则会对身体造成很大的伤害；
2、长跑前注意事项：不要喝水，先做些运动，活动一下双腿，以免跑步时抽筋；
3、技巧：跑前锻炼时，需要掌握好节奏，协调呼吸和脚步，慢慢找到感觉，这样跑步时才不会累；
4、技巧：知名长跑运动员采用的方法是先了解长跑路线，设定某一建筑物或物体（杆子等）为目标。 当超过一个目标时，自信心就会提高，然后挑战下一个目标，以此类推。 ，终点已经不远了。
5.注意：如果跑步时肚子疼，请不要用手遮住疼痛部位。 否则，身体就会失去平衡，失去协调性，影响跑步速度，适得其反；
6、技巧：长跑时呼吸非常重要。 如果身体超负荷，比如腿酸、大风等，自己不习惯，就故意忽略吧。 当你听到自己粗重的呼吸声时，长跑的过程就会变得更加有趣；
7、技巧：长跑心理更重要。 良好的心态决定了你长跑的表现。 跑步前需要做好心理调整。 另外，跑步时，不要刻意关注周围的运动员，也不要盲目比较，否则就会失去跑步的节奏。 如果你觉得自己的跑步已经达到极限或者跑步节奏不合节奏，你可以跟着前面的运动员跑。 性能是关键。
8、小贴士：跑步时不断鼓励自己，比如：终点线就在前面，加油，继续努力！ ~'每跑一圈，就告诉自己，你快到终点了，你快到终点了，你就会获得动力。
9、注意：如果跑步时遇到意外情况，如被他人绊倒、鞋带解开等，请做好心理准备并采取应急措施。 如果你被别人绊倒，请迅速站起来。 即使有瘀伤，如果影响跑步，也要继续跑步。 相信自己; 如果你的鞋带松了，请忽略它们。 如果你的鞋带影响了你的跑步，请迅速系紧。 最好不要在没有它们的情况下跑步。 穿有鞋带的鞋子；
10、注意：长跑结束后，不要急速停下来。 不管你的表现有多好，不管你累不累，你都应该稍微运动一下（抬腿运动，至少是散步）。 当你放慢速度后，再次坐下来休息。 否则，你的腿会感觉不舒服，对你的健康不利。
11、技巧：定期锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑的距离和速度）。 否则，突然的长跑对健康不利，甚至可能致命。