跑步时呼吸不顺畅是怎么回事？ 跑步时呼吸困难怎么办？

跑步时呼吸不顺畅是怎么回事？ 跑步时呼吸困难怎么办？

跑步对身体有好处，但是很多人在跑步时都会出现侧腹痛的情况。 这是什么原因造成的？ 大多数研究认为与运动前和运动期间的饮食有关。 针对这种情况，一些专家提出了一些建议。 经常有煤气问题的人不妨参考一下。

据在线医疗平台春雨医生发表的文章称，“恰加斯”疼痛常发生在右下腹，就在肋骨下方。 科学家将这种情况命名为“运动相关的短暂性腹痛”（ETAP）。 一些研究认为，ETAP最有可能发生在跑步和游泳时。 这种疼痛往往受到运动员身体机能的影响，而与性别和体重指数无关。

一项研究表明，在运动前和运动期间饮用恢复果汁和高碳水化合物、高渗透压（浓度的衡量标准）饮料会产生气体。 一些研究人员提出了更复杂的解释，即剧烈运动和不均匀的呼吸拉伸了内脏器官（尤其是肝脏）的韧带。 这种重复的拉伸会导致膈肌痉挛。

跑步时，您经常每2或4步呼气一次。 然而研究发现，右脚着地时呼气的人更容易出现分叉呼吸。 这可能是因为右脚接触地面时呼气会增加肝脏（位于右侧肋骨正下方）的压力。 。

跑步时卡住了怎么办？ 文章指出，可以停下来，将手放在右腹部向上推，同时保持呼吸均匀； 您甚至可以在跑步或游泳时尝试深呼吸。 韧带拉伸理论表明，浅呼吸会增加分叉的风险。

如果想预防胀气，文章建议控制运动前进餐时间，让食物在运动前消化，或者避免在运动前和运动过程中饮用恢复果汁和高碳水化合物、高渗透性饮料。

另外，伸缩练习可以缓解分叉带来的不适。 具体方法是右臂笔直向上抬起并向左侧倾斜。 持续30秒，放松，然后伸展另一侧。 另一种选择是减慢跑步速度直到疼痛消退。 或者按摩按压疼痛部位、前屈、伸展横膈膜也能缓解疼痛。 如果疼痛持续且无法缓解，需要及时就医。