上气不接下气的痛苦难以忍受，你需要学会这些急救方法！

跑友们，你们跑步时有没有打嗝的经历呢？

这是身体的胸部和肋骨

突然一阵剧痛

强迫你停下来停止跑步

停止后疼痛消失

但当我再次开始跑步时，疼痛又开始了

这是正确的

你很生气

跑步时上气不接下气是什么原因？

1、准备活动不充分

如果跑步前没有做足够的准备活动，身体就会处于不完全灵活的状态，很容易造成内部气流的不平衡，导致气分叉的现象。

2、呼吸方法不正确

跑步时，你不会进行深长的呼吸。呼吸频率过快、深度不够，导致呼吸肌快速持续收缩，长时间不能放松，从而产生分叉。

如果你跑步时呼吸困难

你可以这样做

1. 抬起一侧的手臂，将手掌放在脑后。这会拉伸你的侧腹部肌肉。保持这个姿势 30 到 60 秒。如果疼痛没有停止或再次出现呼吸困难，请重复。

2、如果上述方法不起作用，试试这个：停止跑步，弯腰到胸侧，拉伸胸侧的肌肉。

3. 如果胀气是慢性的，并且您采取任何措施都无法缓解，请去看运动医生。这种疼痛可能表明存在与肺部相关的问题。

如何在跑步时防止呼吸

1、跑步前不要喝含糖量高的饮料，饭后等两小时再跑步。

2、跑步前做伸展运动，运动前热身。

3、跑步时闭紧嘴巴，只用鼻子呼吸，注意深呼吸。

4、跑步时，先深呼吸，然后用力呼气，排出肺部的空气。呼气时，放松肩膀和手臂。

5、跑步时不要弯腰。这种姿势很容易刺激与腹部相连的神经，加重腹痛。

· 结尾 ·