跑步很“励志”，却得了肾病……跑多了有多可怕？
跑太多有多可怕...
文字：踏浪而行
（一）
这个标题没有吓到你吗？ 我并不是危言耸听……
在跑步的过程中，我遇到了很多跑者，他们看起来都跑得很有动力。 事实上，他们在激励的同时，也在不断的摧残着自己的身体！
王先生是一位个体工商户，拥有稳定的小生意，生活十分安逸。 今年56岁的他，跑出了全马最快的301。 这个成绩绝对是业余跑步圈中的佼佼者，也是大家眼中的“大神”！
他的马拉松目标是破3。为了这个伟大的目标，王老师刻苦训练，甚至聘请了一位跑过马拉松245的年轻人作为他的教练……
训练非常刻苦，不断参加马拉松赛事，在比赛中总结经验。 但你训练越努力，你的表现就会下降得越严重。 我今年跑了几场比赛，都在320左右徘徊。还有一场比赛以撞车告终，我跑的是345！ 虽然这两三年我很励志，但我跑的马拉松连310都没有跑完，更别说三年前301的PB了！
艰苦的训练不但没有带来好的成绩，反而让我看起来比以前老了很多。 远远望去，我就像一个小老头。 最近，他告诉塔朗，他的身体抵抗力急剧下降，总是感冒发烧！ 我发烧40多摄氏度，尿频，尿血，身体浮肿！ 我说你跑步服药过量了。 你应该去医院！
最后去医院检查一下擦吧！ 肾炎...
医生说他的肾炎和过度劳累有关，或许也和他跑步过于激进有关！
塔郎写过几篇关于过度运动导致身体迅速衰老、抵抗力下降的文章：
逃跑！ 不是乱跑，而是……
跑步可以延长寿命吗？ 你不能……“盲目奔跑”会让你死得更快！
踏浪只听说过度跑步对肾脏不好，会引起肾炎。 这还是他身边的第一例！
（二）
昨天早上我们一起跑步的时候，我们跑步团的一位美女对我说，她最近一直在刻苦训练跑步，感觉自己跑得越来越慢了！ 我以前能保持5分半钟左右的跑步速度。 经过三个月的强化训练，现在已经超过6分钟了。 我什至无法加速，总是感觉上气不接下气！ 她的身体状况非常不好。 当我询问她的训练计划后，发现她一天还穿插了两次高强度的训练，我就说扔掉吧。 你不妨放松一下，每天跑步……
她想出的是一位专业长跑教练给她的计划。 你已经三四十岁了，你的身体怎么能承受这样的强度呢？ 如此高强度的跑步训练，你不但没有提高成绩，反而伤害了你的身体……
当你跑步时总是出现身材走样的时候，一定要分析一下自己的原因。 你运动太多了吗？ 一旦运动过量，不但不能增强体质，反而会适得其反！
（三）
什么是跑太多？ 或许你真的还不太了解……
举个例子，我有一个哥们，第一次跑马拉松时，兴奋得崩溃了……最后跑了5个小时。 虽然我跑完了，但是回来后一个月的跑步，我的体力还是不太好。 这种高强度的马拉松赛事，对内脏器官的伤害是相当大的，需要慢慢恢复……我告诉他，如果你一个月状态不好，说明你的跑步水平还达不到。跑马拉松的能力，所以你应该花时间恢复。 ，在身体恢复之前，千万不要再进行高强度跑步！ 跑马拉松的高手，一两天就能调整过来。 如果一个月都调整不好，那就是标准的运动过度了！
还有晚上没睡好，早上就强迫自己起床，按照计划延长距离，跑30公里。 其实跑五公里就已经很不舒服了。 你必须依靠自己的意志，咬紧牙关坚持下去，这会导致身体上的损伤……
再比如：你的跑步速度是每公里5分钟，这是最合适的。 呼吸的节奏和节奏保持得很好。 一定要尽力以4分钟以上的配速跑，咬紧牙关坚持，气喘吁吁，上气不接下气。 降低呼吸很容易导致身体受伤......
当长跑速度非常严重，身体感觉极度疲劳的时候，继续跑步……对身体不好。
在身体完全恢复之前连续跑马拉松并再次参加比赛对身体不利。
刻意给自己制定一个高强度的训练计划并强迫自己去完成，为了成绩和速度，会伤害你的身体……
（四）
过度跑步对身体有哪些危害？
1、肌肉、软组织损伤。 毫无疑问，过度跑步很容易导致腿部受伤，膝盖、脚踝、髋关节和韧带拉伤，乳酸堆积导致肌肉酸痛……甚至造成一些不可逆转的伤害。
2、内脏器官损伤。 过度跑步会对心脏和肺部造成损害。 事实上，它还会对肝脏、胃肠道等消化系统造成损害。 长期过度运动会使血液集中在腿部，导致器官缺血而受损。
3、免疫力下降。 过度跑步导致免疫力下降是我们经常提到的问题。 跑步和免疫力之间是抛物线关系。 免疫力随着跑步强度的增加而增强。 一旦达到顶峰，免疫力就会随着运动强度的增加而下降。
4、加速衰老。 过度跑步会导致加速衰老。 原来塔郎写过一篇文章（跑步能增加生命吗？不……“盲目跑步”会让你死得更快！）。 很多跑步者看起来比实际年龄年轻，但也有一些跑步过度的跑步者看起来比实际年龄老。
5.增加某些疾病的风险。 例如，当身体极度脱水时，对肾脏不利； 还有引起心肌炎的风险...
6.其他不适。 过度跑步会导致眼睛酸痛、干涩、头晕； 它会导致喉咙沙哑； 它会导致头晕； 它会导致记忆丧失； 它会导致紧张和焦虑。 易怒； 反应迟缓； 可引起心跳加快、明显气短、无力； 还会导致女性月经不调； 会导致精力不足...
（五）
最健康的跑步方式是什么？
1. 循序渐进。 古话说，不求急进，而要循序渐进。 每周最大进度保持在10%，增量不得超过20%；
2、注意休息。 有时候休息比跑步更重要。 如果晚上没有好好休息，就不要强迫自己早起，拖着困倦的身体去跑步。 早上起床跑步的时候，一定要早点睡觉！
3、不要过度疲劳。 适度跑步。 最好不要经常让自己陷入极度疲劳的状态；
4.找到适合自己的速度，不要给自己太大压力。 跑步时，保持心率在有氧心率范围内。 不要刻意将心率推得太高；
5.找到适合自己的跑步距离。 如果你的水平不允许，最好不要贸然挑战马拉松；
6、注意跑前热身和跑后拉伸，这个至关重要；
7.遵循你自己的状态。 不要为了达到训练目标而在状态极差时增加训练量和强度；
综上所述，他郎总结了过度跑步的危害以及一些关于健康跑步的不成熟观点。 欢迎大家留言补充！