对那些欺骗你的流言不寒而栗
在这个信息混杂的时代，网上很多信息其实都是错误的，跑步也不例外。 这些不正确的信息可能会误导跑步者。
老王今天收集了一些，重点打击假货。
误区一：跑步前不要吃东西
有消息流传，跑步前不吃东西可以更好地燃烧脂肪，让人减肥更快。
老王的观点：
研究表明，空腹锻炼或“不”空腹锻炼都可以帮助减肥，而且效果差别不大。 空腹运动很容易引起头晕、眼冒金星等低血糖症状，所以运动前最好吃点东西。
更准确地说：运动前一小时内不要吃太多食物。 因为你的身体还需要消耗能量和时间来消化你吃的食物，这会让血液输送更多的氧气和能量到胃。 也就是说，饭后短时间内分配给你肌肉的氧气和能量会变少。
如果吃饭和跑步的时间太接近，食物就得不到充分消化，反而会在跑步时在胃里上下翻滚，让人感到不舒服，甚至恶心。 这样做很容易造成胃酸分泌异常，甚至可能会导致跑步时出现胃痛。
当然，空腹锻炼也不是完全不可能。 如果饱餐后运动让你感到不舒服或虚弱，可以尝试空腹运动，但要注意运动强度，防止低血糖。
误区二：跑的时间越长越好
有人说跑的时间越长越好，因为它不仅能达到良好的健身效果，还能燃烧更多的脂肪。
老王的观点：
对于一般以健康或减肥为目的跑步的人来说，跑步时间控制在30-60分钟之间即可。
这样可以有效燃烧脂肪，跑步后身体恢复得更快，也不容易受伤。 跑的时间越长，身体承受的压力就越大。 尤其是对于刚开始跑步的人来说，身体素质、肌肉、韧带都没有基础。 跑步时间太长很容易导致受伤。
如果您正在训练半程马拉松或全程马拉松，则不必每次都跑很长的距离。 一般来说，每周用LSD进行一次长距离训练就足够了。 半程马拉松的LSD距离一般为15-20公里，全程马拉松的LSD距离一般为30-35公里。
误区三：跑得越快越好
有人说跑得越快越好，因为可以燃烧更多脂肪，加快减肥速度。
老王的观点：
如果你跑步的目的是减脂，那么你就必须慢跑。 因为慢跑是有氧运动，在运动过程中可以燃烧更多的脂肪。 而且快跑已经属于无氧运动，对于脂肪燃烧并没有太大的作用。
你必须从一开始就努力，以冲刺的速度奔跑。 坚持几百米后，你就会停止喘气。 速度太快，你坚持不了多久。 虽然跑步很累，但是这样跑步对于减肥效果并不是很好。
跑步减肥并不意味着跑得尽可能快。 太激烈的跑步不能完全燃烧脂肪，也不能持续很长时间，因此脂肪不能被持续动员和消耗。 因此，缓慢、均匀、长时间的跑步是燃烧脂肪的理想方式。
而且速度太快会让心脏一直处于高心率状态，对身体不利，很容易引发潜在疾病，导致危险。 近年来，我们经常看到因跑步而死亡的情况。 大多是由于在比赛或考试中跑得太用力，使心率长时间保持在高值，使平时隐藏的心血管疾病受到刺激，导致猝死。
误区四：跑步可以增强小腿肌肉
女孩子绝对不应该跑步。 跑步最适合锻炼下肢。 经常跑步会增加小腿肌肉的尺寸并使其变厚。
老王的观点：
运动会刺激肌纤维的生长，但肌肉的粗细和体积主要由雄性激素决定，而女性的雄性激素只有雄性激素的十分之一。 同时，女性体内的女性荷尔蒙也在发挥作用，所以女性的肌肉很难像男性那样变得更粗。
即使是职业女性健美运动员，想要拥有像男性一样的肌肉，也必须付出数倍的努力。
另外，很多人腿粗是因为肌肉周围有一圈脂肪包裹着。 虽然跑步会刺激肌肉纤维的生长，但跑步也有减脂的作用，而且脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度。 只要外面的脂肪消耗掉，腿自然就会变细。
刚开始跑步时，一方面，肌肉受到刺激后开始生长，而脂肪还没有消耗完。 另外，初次跑步的人往往跑完后不注意拉伸，因此可能会感觉腿变粗了。 但随着你跑得越来越多，腿部的脂肪就会慢慢开始消耗，肌肉也会变得越来越紧。
我们可以看看长跑运动员。 她们的小腿并不粗，相反，线条优美。 马拉松运动员的腿甚至更细。
因此，慢跑是绝对不会练出粗腿的，尤其是隔天慢跑，每次30-60分钟。 粗腿可以变细，细腿可以跑得均匀。 需要瞬间爆发力的运动，比如短跑，会增加腿部肌肉，让腿变得更粗。 因此，跑步圈有一句话：想要腿粗，跑得快；想要腿粗，跑得快；想要腿粗，跑得快；想要腿粗，跑得快。 如果你想瘦腿，那就慢跑。
因此，很多女性担心跑步会让小腿变粗是没有根据的。 他们应该注意的是速度和姿势。
谣言五：跑步伤膝盖
跑步会给下肢带来很大的压力，尤其是膝盖。 很多人因为跑步而伤过膝盖，一定要小心！
老王的观点：
2017年6月，在国际权威医学杂志《 of and 》（of & JOSPT）上发表论文《 and Meta-: , and Hip and Knee 》 。 《关节骨关节炎之间的联系》给出了最终的结论：对于普通健身跑步者来说，跑步有利于关节健康。
详细结论如下：
1、健身跑者关节炎发病率仅为3.5%，久坐人群关节炎发病率为10.2%，竞技跑步者关节炎发病率为13.3%。
2、一般来说，跑步有利于关节健康，但过度、高强度的跑步可能会引起关节问题。 对于普通大众来说，每周跑步限制为92公里。
经常跑步，只要不过量，可以让滑液在关节内充分流动，润滑和供给营养，促进关节软骨的新陈代谢，减少关节损伤和关节炎的概率。
相反，如果长期不活动，关节周围的肌肉和韧带会逐渐退化，关节内的血液输送和润滑剂流动减少，关节就会失去保护，关节损伤的机会就会增加。自然会增加。
如果你不幸受伤了，那就从自己身上寻找原因。 在大多数情况下，导致跑步受伤的原因只有两个。 当当当当敲黑板。 注意：
1、跑步次数过多； 2、跑得太快。
相信科学，相信大数据的分析和结论，根据自己的能力科学合理地安排自己的跑步计划，不要让跑步再次导致背部和膝盖受伤。
误区六：买一双好鞋就不用担心受伤。
跑鞋在跑步时起到很好的保护作用。 俗话说，一分钱一分货。 如果你省钱买一双顶级的跑鞋，就不用担心受伤了。
老王的观点：
这话只说对了一半。 一双适合自己的好跑鞋确实可以起到很好的保护作用。 它可以减缓跑步对身体造成的影响。
但这并不意味着只要买一双顶级的跑鞋就能让你刀枪不入、保护你的身体。
造成伤害的原因有很多，跑鞋的保护只是一方面。 另外，如果你的跑步姿势不对，你的训练强度太大，你的速度太快，你在高冲击力的地面上长时间跑步，你不注意跑后的恢复和休息……即使穿着世界上最好的跑鞋也无法阻止你受伤。
如果真的有这么一双可以保证你安全的跑鞋，恐怕每个奥运会运动员都已经拥有一双了。
谣言七：必须多喝水，防止脱水
跑步时会大量出汗，这意味着体内水分大量流失，因此必须大量补充水分，以预防和治疗脱水。
老王的观点：
对了一半，如果跑步时需要适量喝水，一定要记住不要大量喝水，因为过多的水可能会导致肠胃不适，甚至影响跑步状态。 一定要小口小口地喝，每隔几秒钟小口地喝一下，就能慢慢补充体内流失的水分，缓解身体不适。
你不应该只在感到口渴时才想到喝水。 运动一段时间后应该补充水分。 当您感到口渴时，您可能会轻微脱水。
如果是长距离跑步或者炎热夏季，请遵循少饮多补的原则。
误区八：跑步必须每天进行
既然开始跑步，就不能停下来，每天坚持跑步。 一旦停下来，之前的跑步就没有效果了。
老王的观点：
虽然跑步很好，但你不必每天都跑步。
因为，对于我们普通跑步爱好者来说，跑步的目的一般是为了身体健康而不是专业比赛，所以没必要过分追求跑步量。 只要根据自己的健康、生活、家庭等合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。 跑步对于大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。
我们身边有各种各样的跑步者。 有的人喜欢每天跑步，有的人喜欢积累里程，有的人喜欢追求速度，有的人喜欢随便跑。 不管是什么类型的跑者，只要身体允许，不受伤就可以。 没问题。 但每个人的情况都不一样，所以没必要去效仿别人。 你想跑多快就跑多快。 也许他们每天跑十公里就没事，但如果是你，你可能会受伤。
即使您真的想每天跑步，也最好控制住自己的热情。 老王的建议是：隔日跑一次，也就是跑完休息一下。
身体也需要调整。 不是每个人都能坚持每天跑步。 而且，每天跑步也会给身体带来很大的压力。 适当的休息也是必要的。 但休息时也不能鲁莽行事。 还是要注意健康的饮食。 适当的力量训练当然更好。
误区九：跑步前必须拉伸
跑步前拉伸可以有效防止跑步时受伤。
老王的观点：
恭喜！ 如果这样做，您可能在开始跑步之前就受伤了。 因为如果在肌肉休息时拉伸肌肉，很容易受伤。 正确的做法是：
运动前热身，运动后拉伸。
热身的主要目的是激活目标肌群，提高体温和心率，加速血液循环，刺激身体从平静状态进入运动状态。 拉伸的主要目的是通过反复拉伸目标肌群来消除身体部位的紧张和酸痛，增强灵活性。
热身活动不要过度，否则会影响后面的正常训练，得不偿失。 无论是热身还是拉伸，最重要的是要在“感觉舒服”的原则下进行。 如果你忽视疼痛，不情愿地继续做，可能会损伤肌肉组织，所以不要固执。
热身和伸展运动可能不像跑步或踢足球那样令人兴奋，但它们可以保护你的身体免受伤害，所以不要忽视它。
误区十：跑步时不要停下来，否则没有效果
跑步过程中你不能停下来。 如果停下来，就很难再开始跑步，从而影响跑步效果。
老王的观点：
这取决于具体情况。
如果只是为了健康和锻炼而跑步，中间跑和走是没有问题的。 即使运动效果有差异，也不会特别大。 研究表明，休息一下然后继续跑步并不是那么困难。 这可以看作是间歇跑。 不仅不会白跑，而且还比连续跑步更有效。 间歇性跑步会消耗更多的脂肪。
如果是建立有氧耐力，尤其是体验撞墙的感觉，至少需要连续训练90分钟以上才能有效果。这种情况下，不建议长时间停下来。中间，也不建议把长跑分成早晚两组。
因为这样的话，体内的糖原会在组间得到补充。 下次跑步的时候，糖原已经补充到一定量了，就失去了长跑的训练目的了。
例如，在马拉松赛前的长跑训练中，如果你觉得跑30公里或超过2.5小时有困难，我建议你从90分钟长跑开始，增加跑步量10-15分钟每周，直到达到 2.5 小时。