缓解跑步时呼吸问题的四种方法

□记者林辉

核心提示| 现在很流行跑步团体和快走团体。但也有一个问题。许多新来者还没走出几步，抗议者就到了——查奇到处跟着他们。其实是因为你没有掌握跑步正确的呼吸方法。

“差气其实是急性胸肋疼痛，大部分是呼吸肌痉挛（即抽筋）引起的，也有少数是胃肠痉挛、肝脾充血引起的。” 国家级社会体育指导员培训老师、郑州大学体育学院体育与人体科学专业教师吴艳兵表示，中跑发生气喘后，有四种缓解方法：放慢速度、深呼吸呼气，按压疼痛部位，双手举起，伸展背部。

“放慢速度，慢慢跑（走），这是缓解分叉症状最快、最有效的方法，一般五六百米后分叉症状就会消失。” 对于有经验的跑步者，我们推荐一种在不减慢速度的情况下缓解分叉的方法。方法。如果左肋下疼痛，则右脚触地时，用一点力将身体向前抬起，左脚轻轻触地。反之，如果感到右肋骨下方疼痛，则用左脚将身体向前抬起，右脚轻轻着地。也就是说，哪一方不受伤，哪一方发力。最重要的是，当你脚下发力的时候，你的速度不会降低，反而会略有增加，并且会斗志昂扬地继续前进。

吴彦兵介绍，深呼吸法是指缓慢地深深地吸气，用力地呼气。注意嘴巴不要张得太大，嘴唇要收缩。这样可以吸入大量的空气，满足运动时的氧气需求，放松呼吸肌，消除疼痛。同时调整呼吸节奏，使呼吸节奏与跑步频率相匹配，吸气和呼气分两步或三步进行。

“也可以用手掌轻轻按压腹痛部位，稍微弯腰继续跑步或步行。也可以深呼吸屏住呼吸，轻拍胸部两侧或肋骨下方的疼痛部位，然后慢慢深呼吸几次，重复几次，就可以缓解痉挛。”吴艳兵说，查气疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手向上抱拳，稍微向后倾斜，做背部伸展动作，以缓解痉挛。拉长腹部肌肉。

如何防止煤气泄漏？吴彦兵表示，跑步前的热身一定要做好。建议做10分钟以上，至少额头上有微汗；饭后1个半小时内不要跑步。另外，有经验的跑步者可以尝试在左脚着地时呼气，避免肝脏惯性向下冲，导致右侧疼痛。