这19个症状只有跑步者才会经历……看完这篇我深信不疑
跑步是一项既“简单”又“困难”的运动。
据说跑步很容易，因为只要打开双脚就可以开始跑步。 只要跑了一段时间，积累了一定的经验，就能大致明白怎么跑。
跑步的难点在于，很多事情不能仅仅依靠感觉和经验来理解。
以下 19 个问题是最常见的问题，但根据经验也是最难回答的。 今天我们就给您一站式解答！
问题目录
01 为什么和我长得很像的人跑得比我快？
02为什么跑步时我的胃会变得很麻烦？
03为什么赛前做减量运动很容易感到焦虑？
04为什么有的男性跑步者跑步时乳头会流血，而女性则不会？
05为什么一只脚的内侧脚踝会被另一只脚的脚后跟撞到，而不是相反？
06为什么剧烈跑步后腿会不自觉地颤抖？
07 为什么咖啡会增加上厕所的频率同时加快跑步速度？
08为什么我跑了很长时间后会感到恶心？
09为什么跑步时或跑步后会感到头痛？
10、为什么跑步下楼时感觉弯曲的膝盖变脆了，一直响？
11为什么有些人早上跑步感觉更好，而另一些人晚上跑步感觉更好？
12为什么经过长跑训练，跑完马拉松后还是感觉酸痛？
13为什么比赛结束后晚上睡觉时腿会抽搐？
14为什么跑步后脚趾会变黑？
15为什么发挥出100%的力量这么困难？
16为什么跑步时/跑步后我感觉身体一侧刺痛？
17为什么跑步前已经上过厕所还想上厕所？
18为什么跑步后我感觉自己更聪明了？
19为什么我跑步时总是流鼻涕？
01 为什么和我长得很像的人跑得比我快？
原因可能有很多。 也许别人更喜欢速度训练，也许别人已经跑了50次10K，也许别人有女朋友站在旁边观看，或者也许别人把跑步作为产后恢复训练的一部分？
此外，还有遗传因素。 肌肉类型和最大摄氧量都与基因有很大关系。 这就是为什么有些人无需训练就能跑得比你快的原因。
如何回应？
02 为什么跑步时肠胃会出问题？
很多人在压力大的时候会出现头痛，有的跑步者在跑步时容易出现肠胃不适的情况。 为什么会发生这种情况？
研究发现，45%的受访跑步者表示，他们在跑步过程中经历过胃肠道相关疼痛。
胃肠道对压力非常敏感。 跑步，或者跑步的想法，会给胃带来极大的压力。 当你跑步时，你的肠道会受到双重打击：运动会导致肠道相互挤压，为了跑步，血液会回流到下半身的重要运动器官和肌肉组织。 这会干扰身体本来就很敏感的液体吸收平衡，导致脱水，严重时会导致痉挛，需要立即就医。
如何回应？
03 为什么赛前减量练习很容易焦虑？
按理说，赛前减少50%的运动量，从心理/身体角度来说，应该可以帮助你更好地恢复、变得更强。 毕竟，为了备战比赛，你已经很久没有好好休息了。
但由于身体已经习惯了之前的训练，所以不习惯低强度的运动。 这个时候你可能还在想着比赛，这不仅会让你感到困惑，也会让你身边的朋友感到困惑。
如何回应？
04 为什么有的男性跑步者跑步时乳头会流血，而女性则不会？
我们都知道汗水由水、盐和矿物质组成。 当体内的水分蒸发时，盐分会残留在体表，尤其是乳头。
跑步几个小时后（特别是在马拉松的最后一段），盐分会积聚在乳头附近。 这时，T恤来回摩擦乳头，会起到像砂纸一样的作用，最终导致出血。 男性跑步者更有可能这样做的原因是男性通常比女性出汗更多。 然而，这并不意味着女性根本不会流血。 不穿跑步文胸、尺寸不合适的文胸或穿着棉质文胸也会导致出血。
如何回应？
05 为什么一只脚的内侧脚踝会被另一只脚的脚后跟撞到，而不是相反？
这种现象称为“脚跟扭伤”，通常是由于足部过度旋转运动引起的。 在这种情况下，脚并不是直接前后移动，而是沿着弧形轨迹移动。 这会导致一只脚的脚跟撞到另一只脚的踝骨。 当然，它不一定严重到流血，但通常会导致皮下瘀伤。
造成拱形运动轨迹的原因可能是由于踝关节排列不均匀、臀部肌肉组织等原因。由于肌肉力量的不平衡，一侧比另一侧更强。 通常一侧有瘀伤，另一侧则完好。
如何回应？
06 为什么剧烈跑步后腿会不自觉地颤抖？
一般情况下，由于你的身体肌肉不熟悉某项运动，它们的伸展效率会比较低，彼此之间不能很好地协调，从而导致不自主的颤抖。
其他跑步者之所以双腿不由自主地颤抖，很可能是因为没有充分热身而以高配速跑步。 此时，身体的氧化应激系统还没有完全准备好。
此外，不自觉的抖动可能意味着体内电解质和糖原不足。
如何回应？
07 为什么咖啡会在加快跑步速度的同时增加上厕所的频率？
研究表明，咖啡因可以在 4 分钟内使你的肠胃发生翻天覆地的变化。 因此，肠胃敏感的跑步者在户外时需要避免摄入咖啡因。 值得注意的是，许多能量棒都含有咖啡因。
如何回应？
08 为什么我跑完长跑后会感到恶心？
研究表明，跑步超过60分钟后，体内一种胃肠激素YY的含量会增加。 这种“食欲抑制剂”可以抑制体内“食欲兴奋剂”的释放。 一旦食欲受到抑制，人们往往会感到恶心。
另外，感到恶心的原因也可能是跑步时没有及时补充能量。 当能量缺乏时，身体就会进入“压力模式”，这可能会导致恶心。
如何回应？
09 为什么我跑步时或跑步后会感到头痛？
跑步时头痛的原因有很多，比如戴帽子太紧，甚至偏头痛……但最常见的两个原因是：肌肉紧张和水分缺乏/过多。
由于斜方肌与头皮的连接非常紧密，如果跑步时上半身肌肉保持紧张，可能会导致头痛。
另外，头痛可能是水分过多/不足的迹象。
如何回应？
10、为什么跑步下楼时，弯曲的膝盖感觉变脆了，一直响？
这种声音在医学上被称为“牙牙学语”。 当连接骨骼的软骨组织逐渐老化时，就会出现这种现象。 我们所有人出生时，股骨和膝盖骨处的软骨组织都是非常光滑的，但随着时间的推移，软骨组织逐渐失去活性，变成灰色，并且不会再生。 一般来说，人的软骨在30岁以后就会出现一定程度的“吱吱声”。股四头肌力量过弱、髂胫束过紧都会导致膝关节失衡，加速软骨组织的磨损和老化。
当膝盖弯曲超过30度时，膝盖骨沿一定轨迹进入股骨沟，就会发出声音。 而且当两个地方的软骨都磨损到一定程度后，压力密度不同，接触点不同，膝盖发出的声音就会特别烦人。
如何回应？
11 为什么有些人早上跑得更好，而另一些人晚上跑得更好？
从某种程度上来说，你是早起的人还是夜猫子，是由你的基因决定的。 而且你的生物钟很难改变。 一般来说，早起的人早上起床后体温较高，因此更愿意运动，晚上比夜猫子更早降至最低水平。
然而，这并不意味着早上锻炼就一定更好。 毕竟，一般人早上的核心温度较低，激素水平较低，这会影响跑步表现。 傍晚时分，人们普遍体力更强、灵活性更强、有氧能力更强、心情更好、动力更强。 不知道为什么，但一般来说，人们更愿意在下午到晚上锻炼。
如何回应？
12 为什么我经过长跑训练，跑完马拉松后还是感觉酸痛？
你训练的时候，周围没有欢呼的人群吧？ 没有其他跑步者与你竞争，对吗？ 事实上，在比赛过程中，你会因为人群和其他跑步者而情不自禁地跑得更快。 无论你的马拉松PB是230还是530，一般来说，比赛时的配速都会高于训练时的配速。 这就是为什么你的肌肉在训练时感觉不那么酸痛，但在跑完马拉松后却感觉特别酸痛。
如何回应？
13 为什么我比赛结束后晚上睡觉时腿会抽搐？
很可能您在跑步后没有及时补充能量。 当你跑长距离、大量出汗时，你的身体会排出大量的电解质，比如钠、钙等，而这些电解质对于肌肉放松至关重要。 对于女性跑步者来说，缺乏铁电解质尤其会导致肌肉抽搐。
如何回应？
14 为什么跑步后脚趾会变黑？
指甲变黑的主要原因有三个：鞋子太短、脚趾接触鞋套太频繁、脚趾抓地太用力。
不管是什么原因，结果都是一样的：指甲盖下的血管破裂，渗入指甲之间。 血液在不透明的指甲盖下呈黑色。
如何回应？
15 为什么发挥出100%的力量这么困难？
这个问题很难回答。 到目前为止，研究人员可以确定的是：
你的大脑可以控制你能忍受的疼痛程度；
人体天生就不喜欢疼痛。
大脑实际上并不能让人体发挥出全部100%的力量。 跑步者的目标可能不符合他们的生理极限。 换句话说，虽然您可能想跑三小时以内的马拉松，但您的身体不愿意这样做并承受那么大的压力。
如何回应？
16 为什么跑步时/跑步后我感觉身体一侧刺痛？
这种疼痛通常发生在上腹部的右侧。 疼痛来自呼吸行为，或更准确地说，来自横膈膜（控制呼吸运动的肌肉）的运动。
横膈膜附着在右侧的肝脏上，当你跑步时，附着的韧带会拉伸和压缩横膈膜，从而引起疼痛。
如何回应？
17.为什么跑步前已经上过厕所了还想上厕所？
您可能想在骑行途中去洗手间的原因有很多。
当心脏更快地将血液输送到全身时，肾脏会产生更多的尿液。 如果您在跑步前和跑步过程中水分充足，中途想上厕所是正常的。
即使你的身体在跑步过程中脱水，尿液积聚在膀胱中仍然会引起你的不适。
或者，由于括约肌薄弱，跑步时受到挤压，尿液可能会渗入膀胱，刺激尿道，引起尿急。
如何回应？
18 为什么跑步后我感觉自己更聪明了？
如果你想提高考试成绩，为什么不跑10公里呢？
跑步可以增加身体产生积极的神经递质（如内啡肽）、去甲肾上腺素（负责身体的警觉性）和血清素（负责调节情绪）。
此外，跑步使大脑处于“阿尔法波”状态，使人感到平静、快乐。 而且，研究表明，30分钟的锻炼可以使人的认知能力提高10%，使人们在处理问题和应对紧急情况时更有效率。
这样一来，多跑步实际上可能会让你学习得更好。
如何回应？
19 为什么我跑步时总是流鼻涕？
跑步时持续流鼻涕在医学上称为“运动性鼻炎”，很可能是由于气流增加引起的。
在跑步过程中，随着呼吸频率的增加，鼻子成为一个非常活跃的器官。 就像运动性哮喘一样，持续吸入和排出凉爽和/或干燥的空气会显着导致鼻腔分泌物增加。
不过，其实也无需过于担心。 研究表明，40% 的跑步者在室内运动时会流鼻涕，而 56% 的跑步者在户外运动时会流鼻涕。
如何回应？
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