跑步不增粗腿的正确姿势
跑步不增粗腿的正确姿势
可以说，跑步是最便宜、最可行的锻炼方式，但也有女性担心跑步后小腿会变粗。 其实这是由于姿势不正确造成的。 一起来看看不粗腿的正确跑步姿势吧！
1、跑步不粗腿的正确姿势是什么？
跑步时，如果前脚先着地或者全脚同时着地，会对小腿前部的胫骨、膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。 ; 如果跑步姿势是脚后跟先着地，然后从脚后跟滚动到脚掌。 这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。 当双脚着地时，膝关节保持轻微弯曲而不是伸直。 这会对你的膝关节起到缓冲作用，拉伸小腿，同时又不会过多刺激小腿肌肉。 这种跑步方式不会让你的小腿变粗。
跑步时，我们需要使用所有的腿部肌肉来跳跃。 主力是大腿前部肌肉，但不可避免地会用到小腿肌肉。 为了避免胡萝卜腿的出现，跑步后可以做一些伸展运动，放松紧绷的肌肉。
2、跑步时腿粗是什么原因？
2.1. 太快
如果你跑步只是为了保持体形，并没有在一定时间内完成马拉松的目标，那就放慢你的步伐。 具体速度因人而异。 最简单的方法就是找一个一起跑步的伙伴。 如果你能边跑边说笑，并且能不被呼吸打断地说完整句话，这个速度就合适了。 速度的提高必然会刺激小腿肌肉的生长。
2.2. 大步幅和缓慢的步伐
如果你看看经常参加马拉松比赛的跑者的长跑训练，你会发现他们通常会保持较高的踏频，同时将步幅控制得较小。 这种运动是关于肌肉耐力的，会让肌纤维变长，而不是像爆发力训练那样让肌纤维变粗。
2.3. 脚底位置错误。
不要用脚掌着地，因为这需要小腿用很大的力量。 也不要用脚跟着地，因为这会给膝盖带来很大的压力。 落地时，用脚跟稍靠前的位置落地，然后迅速过渡到全脚掌，这样可以保护膝盖，节省体力。
3.如何改善粗跑步腿
3.1. 小腿拉伸
运动后的拉伸对于塑造小腿至关重要。 对于那些喜欢偷懒的人来说，这是一个技巧。 您可以完全放弃传统的盘腿按摩。 更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁，使身体与墙壁成一直线。 30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。 您可以根据自己身体的灵活性进行调整。
3.2. 把腿泡在热水里
不要仅仅认为小腿拉伸已经完成。 美腿计划还剩一步，就是跑步后用热水泡小腿。 可以买个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。 浸泡后，用乳液按摩小腿。 奶油的选择要求不是很高。 涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。 涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。
3.3. 注意跑步时间和速度
一般有氧运动时间为20至60分钟。 过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。 速度不宜太快，有氧运动的心率范围应控制在：（220年龄）×（60%-80%）内。
跑步时如何避免粗腿
1、提前热身
尽可能充分地伸展腿部肌肉约五分钟。 做热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适。 这是非常重要的一步。
2、跑步后注意饮食
有些女性朋友跑步后感觉很饿，吃得很多。 事实上，跑步后尽量避免高蛋白食物，防止过量的蛋白质添加到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。
3、运行时间和频率
如果跑步次数多，尽量隔天跑一次，因为有时腿部容易肿胀，肌肉紧绷，造成腿粗的错觉。 如果你不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就不要刻意对小腿进行力量训练。
跑步锻炼时要注意什么？
1、跑步姿势是否正确？
如果你跑步时习惯前脚掌先着地，那你就得和你细长的小腿说再见了。 虽然前脚着地时跑步更容易，但会让小腿变得更粗。 最好的方法是先用脚后跟着地，然后用脚掌着地。 虽然这样跑步很累，但是可以有效减肥，而且不会让小腿变粗。
2.别忘了做热身运动
热身运动是为了防止肌肉拉伤。 跑步时，跑前一定要先热身，防止小腿肌肉拉伤。 因为拉伤后需要长时间休息才能使肌肉健康。
3、跑后拉伸
跑步后一定要做一些伸展运动。 即使你不能坐下来伸展双腿，你仍然需要用手够到脚趾来伸展腿筋。 伸展运动的目的是缓解肌肉紧张，防止肌肉紧绷，可以有效保持完美腿型。
4、慢跑比快跑更有效。
跑步是一种有氧运动，通过运动来燃烧多余的脂肪。 而且因为需要在有氧状态下进行，所以慢跑更符合这个要求。 快跑虽然燃烧的脂肪较多，但会增加小腿的负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。 慢跑30分钟以上是最有效的减肥方法。
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