[图]慢跑减肥法“三做三不”原则助你健康减肥

正确的慢跑减肥方法会让你事半功倍。跑步减肥一直是健康有效的减肥方式，但是还是有很多人没有收到很好的减肥效果。慢跑减肥的三做三不原则可以帮助我们快速减肥

三不原则一：不要每天跑步

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家并不建议每天跑步。最好每隔一天跑一次。至于不跑步的日子，可以做伸展运动，增加全身的灵活性。这一点非常重要，是保证全身新陈代谢顺利的关键，特别是防止脂肪和水分在四肢堆积。

三不原则二：不要跑得太快

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。情况恰恰相反。当你跑得快的时候，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。运动强度相对较低的有氧运动实际上可以促进体内产生更多的脂肪。脂肪燃烧。那么，如何判断自己当前的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体正在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，你甚至可以边跑步边与周围的人聊天，而不会感到呼吸紊乱，这意味着你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

“三不”原则 3：不要只跑 20 分钟

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟的能量消耗几乎是一样的。当储存的能量脂肪开始被调动并准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。因此，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家建议的跑步时间。

跑步减肥是最便宜的减肥方式，也是最珍贵的减肥方式。正确的慢跑减肥方法和正确的跑步减肥方法可以起到事半功倍的效果。下面我们就来看看慢跑减肥的三忌三忌原则，帮助我们快速减肥！

正确的慢跑减肥方法会让你事半功倍。跑步减肥一直是健康有效的减肥方式，但仍有很多人没有收到良好的减肥效果。为什么是这样？今天我就教大家如何正确跑步减肥。只要牢记以下三三不准的原则，你就一定能保持良好的跑步状态。

三个重要原则1：先做伸展运动

很多人在跑步前不会做伸展运动。这样不利于减肥。要知道，你体内的能量分为两种：快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗差不多的时候，你身体储备的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。因此，想要通过跑步有效减肥，在跑步前应该做一些伸展或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，你可以先消耗一些糖源，这样再跑步的时候就可以燃烧脂肪。效率可以大大提高。

第三原则2：跑步后喝果汁

专家建议跑步后喝一些果汁，而不是白水或运动饮料。这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，它还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状。，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

三大重要原则：谨慎选择跑鞋

不要随便穿上一双运动鞋就去跑步，否则减肥效果会大打折扣，脆弱的脚趾和脚底甚至可能会受到损伤。建议您选择根据人体力学设计、能完全贴合脚型的减震跑鞋。它们可以吸收跑步时产生的冲击，为您的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。另外，由于女性的骨盆比男性宽，因此跑步时脚更容易向内翻。因此，还应该注意跑鞋的足弓内侧是否有支撑杆，外侧后跟是否有稳定片。尤其是体重较重的时候，更需要准备一双好鞋。